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. A% D: Y5 J4 r不吃早餐的六大危害
/ \! l5 s' j4 W% {1 |8 u4 I一、无精打彩，反应迟钝，精力不集中。7 p1 `) X0 z% C1 L
二、衰老，皮肤粗糙
+ a- V8 D% m5 `# v6 n- I6 T+ K! @( u+ f三、降低免疫力
0 s. Y9 i/ X. @; S9 f8 k- i四、患心血管疾病的机会加大
9 J; W1 q$ L) e+ n五、容易发胖( n0 X9 O6 ?, U  C7 Z: x: Z
六、引发胆囊炎6 }% W) E; e# P2 C, B  V

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原创胚芽香酥饼（小麦胚芽+面粉）、韭菜炒笋、梨+草莓、紫薯红豆浆（紫薯、红豆、核桃、水果燕麦片）、牛油果烤虾1 X% Y6 d  c; P1 |9 ^" x7 Z
今早的饼，小妞说好吃得都要飞起来了 ( R) m3 S0 V. k3 k" P9 y. v/ T
另外紫薯红豆浆中紫薯相比较普通红薯含有更多的硒元素和花青素。可以促进肠胃蠕动，抗衰老！红豆亦可健脾胃，排毒减脂！在过节吃肉以后，喝上一杯紫薯红豆浆算是不错的选择8 G6 s0 _: Y% [  m6 s

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原创藜麦柠檬抨三丝（藜麦、柠檬汁、苹果、莴笋、心灵美萝卜）、牛奶黄瓜饼（面粉、牛奶、黄瓜、鸡蛋）、七米浆（红米、大黄米、燕麦米、荞麦米、玉米渣、高粮米、乌米）、草莓
; Q8 F& q8 F, B3 G1 w) `藜麦柠檬拌三丝：富含膳食纤维、多种氨基酸以及维生素c，具有抗氧化防衰老和调节免疫力与内分泌，降低血糖和血脂等，并且口感很好。
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全麦面包片+鸡蛋、红心火龙果、桃胶莲子羹（桃胶、皂角米、莲子、小麦胚芽）、
/ ~9 b  l! j" [( I3 w炒通心粉（通心粉、黄椒、红椒、洋葱、肉馅、鲜虾仁、油麦菜）、煮玉米
5 k, z# K9 r0 v5 C# Y; V, v7 C4 h其实我一直觉得谁陪你吃晚餐并不重要
* [! a! D) k: o( j: d* V+ _# [找到那个能陪着每天一起吃早餐的才是真爱！
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& k$ X3 A! @% w5 o. L% k3 B1 E牛油果烤鸡蛋、踏雪煎饺（韭菜鸡蛋馅、萝卜大葱馅、茴香菜肉馅、马蹄香菇馅四种口味）、拌菜（紫甘蓝、心里美、胡萝卜、苦菊、）、奇异果、大枣紫米粥（大枣、核桃、紫米、马蹄、小米、玉米渣、糙米、小麦胚芽）9 p4 X! W6 V" C; t+ Z# Z. V6 w
搜罗冰箱找出的食材将就凑合出一顿早餐，蛋白用来做煎饺，蛋黄搭配牛油果进烤箱成最好的营养美味了 - V& q4 [/ n$ p1 \( d3 S

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小金瓜蒸肉（金瓜、肉馅、胡萝卜、香菇）、紫薯南瓜包+玫瑰花馒头、玉米青豆粥（鲜玉米粒、青豆，玉米，莲子、高粮米、荞麦米、燕麦米、小米、小麦胚芽）、紫甘蓝拌胡萝卜- {- I7 r& T0 O; J
这是万圣节哪天做的早餐连颜色都是应景的色，孩子今天在学校一定很嗨了吧！. j* C* }$ o) I0 `' x% k& |

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心里美拌黄瓜、米浆（小米、高粮米、燕麦米、玉米渣、薏仁米、莲子、花生、核桃、大枣、小麦胚芽）、火龙果、披萨（面粉、西兰花、黄椒、红椒、鲜虾仁、培根）  \7 X% I0 W2 e" s$ {$ O
连续过了两天的万圣节，餐桌上怎能没有南瓜包呢！果断要扮鬼撕逼一番，先做个南瓜小包应下景~今天没吃，留着明天吃吧！将披萨切了点做成手指头，将妞说哪两手指头还蛮象的！& c; l- R) t* q- p

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玉米虾丸、红薯小米粥（红薯、小米、荞麦、薏仁米、燕麦片、小麦胚芽）、肉未白菜、软饼（面粉、鸡蛋、牛奶、藕渣、梨渣）、番石榴6 T6 J5 J) }, n: Y( W
小妞咳嗽一周多了，应该是内热肺燥所致。用藕和雪梨榨汁，己喝了两次明显感觉有所好转，把榨汁剩下的藕渣与梨渣用来烙饼，味道是相当的不错。5 a( H: |6 c6 T6 j1 p1 V. q4 a

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重阳糕（糯米粉、米粉、玉米粉、紫薯、葡萄干、蔓越莓干）、绵粥（小米、山药、板栗、燕麦片、小麦胚芽）
( @9 I( Z2 x1 o! @. v% ]+ p蒜蓉西葫芦、铁板烤虾、山竹
: @: h: d. r0 f& B  [2 s 这是重阳节哪天做的早餐，农历九月初九，二九相重，称为“重九”，民间在该日有登高的风俗，所以重阳节又称“登高节”。还有重九节、茱萸、菊花节等说法。由于九月初九“九九”谐音是“久久”，有长久之意，所以常在此日祭祖与推行敬老活动。
$ g" @) z6 X* A0 m: S" V 重阳节有佩茱萸、登高饮菊花酒、吃重阳糕三大习俗，因此蒸了重阳糕，结果某人说太好吃了 5 ^$ U3 m( L, K* J$ m( r# w" k$ B" |- h

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紫薯杂粮饭团（紫薯、大米、小米、藜麦、荞麦、牛油果、燕麦片）、什锦炒（瘦肉、竹笋、胡萝卜、豆干）
9 M2 u* I2 S3 u4 g# ~莲子+狝猴桃、玉米汁+小麦胚芽* b- C6 m9 N0 y" ~" g- K
孩子很容易眼疲劳，想要缓解眠疲劳，可以让孩子多摄入富含花青素、各种维生素的食物，如葡萄、番茄、胡萝卜、燕麦、紫薇、坚果等，可以保护视力、缓解眼疲劳、减少眼部充血。
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香酥萝卜丝饼、蒜蓉拌茄子、黄绿心猕猴桃 、玉米浆（鲜玉米、燕麦、核桃、荞麦、小麦胚芽）8 A. A# _  ^$ i5 h- M. s. m1 I9 B
一直想吃香酥萝卜丝饼，今天终于拨草了，做了香酥萝卜丝饼确实好吃，简直是酥得掉渣。( v- L5 b, u" S; y1 L3 {9 }
白萝卜属温性，有除痰润肺，解毒生津的功效，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8~10倍。$ B0 |, Y, r* ^$ v

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回复 小淘淘气气妈 的帖子
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5 S0 t# }# j- Q+ h可以，会继续更新的

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回复 朵朵爱囡囡 的帖子8 N; i  L* h& Y* V& s1 t5 ~
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比家人早起半小时就行了。

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这是腊八节哪天的早餐
! Q/ C: a" d" n& t% N7 ~7 I- Z腊八粥（黑豆、红豆、绿豆、薏仁米、花生、黄小米、红米、燕麦、荞麦）、牛奶鸡蛋蔓越莓饼、酱牛肉、西蓝花烩菇（西蓝花、香菇、平菇、金针菇、白玉菇）
* N, G5 ?7 o% e3 i  E0 O今天是腊八节，也是小妞农历的生日，但妞在学校只能给她过阳历的生日了。) n" Z+ u  u( I3 d' W
腊八粥作为腊八的习惯饮食，虽然有其典故，也有其真正的意义。每逢腊七腊八是一年当中气温最低的日子，人的体质也变的较弱，而简单的一款腊八粥却包含了和胃、补脾、养心、清肺、益肾、利肝、明目、安神、通便等作用，可谓是面面俱到，同时丰富的营养可为人体增强免疫力，提高耐寒指数。制作腊八粥，选料有特别的讲究，尤其是具有食疗作用的原料，要根据身体状况投放。
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芝麻酥饼（面粉、芝麻、香菇、黑木耳、肉馅）、拌黄瓜胡萝卜、燕麦杂粮米浆（燕麦、小米、红米、荞麦、小麦胚芽）、蜜桔+纳豆
4 c5 A( `) G) ~9 M- b# `4 V燕麦作为主食，富含大量膳食纤维，消化吸收比精米精面更慢，更适合需要平稳血糖、健康瘦身的人群，且小麦胚芽富含优质蛋白质。* ^+ o: B! T8 {0 V% ^4 [3 E4 M- K
健康的主食＋优质蛋白＋健康蔬果组成了一餐营养健康的简单快手早餐。. ~7 ~$ e+ h" O8 P$ V; H7 w3 m

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芝士培根烤馒头、紫薯杂粮浓浆（紫薯、燕麦、玉米渣、鹰嘴豆、红米、小麦胚芽）、拌萝卜丝、芝果
% _' `2 K1 m* c) h2 E  a& p" _/ g 芝士培根烤馒头做法
$ P! c) k5 E' T将馒头切成方块但别切断了，塞入芝士、培根表面刷上蛋液撒上芝麻，烤箱200度预热8分钟，然后放入准备好的馒头，上下火200度，烤10分钟处行了。/ \9 S1 Y" ~; ^* V' S$ m

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杂粮粥（九玄米、玉米渣、高粮米、燕麦、荞麦、小麦胚芽）、拌西葫芦、黑芝麻饼（牛奶、鸡蛋、面粉、黑芝麻）、苹果1 }3 A, T" Y* \. H  V' \$ s3 ~0 @
拌西葫芦丝做法：
6 F2 l5 c3 u, G0 A+ u% X  o( M; D把西葫芦用刨丝器刨成丝 ，放在大碗中倒入沸腾的开水烫一下后，沥干水分入盘，然后放上干辣椒、蒜未，锅上火倒油烧热淋在西葫芦丝上，加入生抽、醋、姜汁拌匀就可吃了。
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黑木耳拌胡萝卜、酸奶凹蛋糕、绿心狝猴桃、绿豆苹果浆（绿豆、苹果、花生、小麦胚芽）
4 \3 M" V5 k; k3 F2 D8 A: c- g% k一个人的早餐虽说简单，但千万别凑合。  h8 A) O" N# }2 `
做蛋糕时在其中一杯放入了酸樱桃干，味道口感超极的好。
8 R' y  ^" L0 K' E担心吃了烤制的食品上火，特意配了绿豆苹果浆
# A+ U, K' p$ K+ r; h) X绿豆富含维他命B1、B2，蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿等功效。多吃可防止因浮肿所产生的肥胖，具有消肿瘦身的功效。绿豆中的石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘。苹果中含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外，也具有消肿瘦身的功效。+ v! \" c, r* b6 H

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小熊汤圆（香菇、青菜、肉馅）、蟹黄豆腐、自家种的松柳芽苗拌胡萝卜、水果燕麦片+小麦胚芽/ \/ u& S6 K' O, l7 V" E4 H
家里己没有做好的汤圆馅料，干脆就包咸汤圆吧，没想到确超级美味，小妞很爱吃。' F6 h9 v1 o  ]/ o' p- X

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蓑衣黄瓜、大枣杂粮羹（大枣、核桃、玉米渣、小米、燕麦、高粮、荞麦、小麦胚芽）、绿心狝猴桃、小锅盔（这是昨天做的剩下两个，微波炉叮热，自己喜欢的馅）% v/ }5 ?/ T8 v* z! c4 k
冬季吃黄瓜去火，黄瓜不仅可美容,同时还可消除肝火,特别是对由于肝火旺引起的口腔溃疡有着很好的辅助治疗作用。1 z+ R: r: a9 r2 `5 Y

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