房千晴妈妈

0 N0 E& g' w2 M; w) g
- D2 c7 A- e- \" U" A不吃早餐的六大危害
6 y5 K; P: ?' y! a7 w8 j  R  Z7 }; u一、无精打彩，反应迟钝，精力不集中。. `: L& K5 @8 x  h5 c0 W; _
二、衰老，皮肤粗糙 / b& D& |0 T3 B* U  A
三、降低免疫力$ \  P& z+ f) y. Y; ]* R3 s
四、患心血管疾病的机会加大6 L7 C1 O, Y7 Y9 ?6 W; ~
五、容易发胖7 f+ b3 a! H( s. f
六、引发胆囊炎) F  ?, |; Q$ S

聪明的小慧慧

哇好厉害啊

~铁扇公主~

千晴妈，越来越霸道了，我看到小妞也长高了好多哟。; g+ \; ^0 H' ~; o

月子之家

您还缺女儿吗，啥都不挑的那种

草莓妖妖

亲，你用的早餐麦片是哪个牌子的，能推荐一下吗

房千晴妈妈

回复 ~小白龙~ 的帖子6 W. s, d  _& s* N$ |

+ ^! ]" g/ J: H# b+ s5 c) i4 i谢谢，是手机给力呀

房千晴妈妈

5 ?$ C  }# Y& V* {0 ~( p  M+ g( U& x  |, l
鲜虾粉丝煲、杂粮米浆（红香米、玉米渣、小米、荞麦米、高粮米、紫薯、燕麦片、小麦胚芽）、牛奶鸡蛋饼（牛奶、鸡蛋、面粉、黄瓜、心里美）、蜜橙
+ O6 B' y: Z- S9 d# F4 f虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。
, t) r  n: O# `7 D0 c( S虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙、对孩子、孕妇尤有补益功效，而且粉丝吸收了虾的鲜香，更加的美味哟。

7 S. ]; [3 S* F- o
% ^+ W/ d% ?/ Q% H& Z

! ~- B# y& t: Y: N; p9 J6 w) y& r8 v4 U- p

8 H; V& v% k# _: H8 z

~小白龙~

千晴妈妈， 你的图片拍得越来越好啦~~

房千晴妈妈

烤南瓜什锦盅（南瓜、虾仁、火龙果）
! W3 S8 U6 l, ?0 D) B% h  M杂粮粥（红香米、高粮米、小米、荞麦米、玉米渣、燕麦片、小麦胚芽）
2 h/ E$ v9 }5 g8 v. \自制肉松蛋卷、拌菜（苦菊、紫甘蓝、胡萝卜）
% H, n  S; W& q9 M# P南瓜能防止糖尿病，具有消糖止渴的功效，而且能使血糖维持在一个理想的标准。- b! z. I0 A0 `' `! H
青少年常吃南瓜，有助于身体的生长发育。南瓜中的胡萝卜素，在身体内可以转化成维生素A，而维生素A对于视力的保持和骨骼的发育具有非常重要的作用。南瓜能够提高人体免疫力，促进细胞的再生长，能有效地调节我们身体的免疫系统。
. M' v* M  j+ I& Z* T- n8 {

! K5 z8 n- R. M7 s& t5 P
4 {2 Y% C- s( o& Z" X

! C2 x- M( v$ @

9 k# Q* A0 I. a' h; v# N

1 `  E$ u0 J3 _0 ~7 Q! V2 i

; Q6 a" n8 R; ~9 V6 |9 U. f" G

柠檬小熊妈咪

米浆是用豆浆机做的吗？还是别的什么5 O$ u: B" J. n, D* [; G# I8 L5 j# L

房千晴妈妈

烤土豆（奶酪、培根、红椒、鹌鹑蛋、芝士）、火龙果、黑木耳炒圆白菜、果干粥（燕麦米、红香米、核桃、大枣、桂圆、葡萄干、小麦胚芽）、烫面饼（面粉、荞麦粉、豇豆豆粉、内馅）  I  c  {) D8 c) _, x. [* l
黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内有毒物质的及时清除和排出。
" F) y# }  D  T& L" ^  O而圆白菜堪称血液中垃圾的清理工，具有抗癌和消炎的作用，这二者在一起还可降低胆固醇。这两种食物都可称其为清道夫，抗击雾霾天气不妨吃吃吧。
; R, P9 ~+ M& T" w+ T

6 O3 }6 [' h1 W9 B3 S* @$ _, ?% f' n0 P: j6 y

5 q+ t' E9 S% O' {

9 r* ?5 p+ k. x+ _& ?  z9 I& h

& r/ {& U4 E6 Z
9 d7 x0 b, b$ P) t6 ^! g

房千晴妈妈

自制榴莲酥、炒扁豆丝、紫薯银耳粥（紫薯、银耳、薏苡仁、莲子、燕麦、小米、小麦胚芽）、黄绿+芯狝猴桃、酱牛肉
( z9 e9 w' Y6 f5 n% d7 ~. a% g榴莲酸虽好吃，但不可一次吃得太多，不然容易导致身体燥热，最好搭配性凉的水果或食物一同食用，比如我今早的粥就是特意为搭配榴莲酥做的哟。
) `  }' `3 L1 C8 p* ]6 m# _

+ c6 R# e" A! x8 z- e

  R6 j4 m* ^. ?) m  K  a

6 v% C& C2 m7 m( G: `7 {! R$ J* }  p

) |; Z0 C$ |3 k$ \( V

房千晴妈妈

松柳苗拌西葫芦、紫薯浓浆（紫薯、燕麦、玉米渣、荞麦、高粱米、小麦胚芽）、鸡蛋苹果饼、黄心绿心狝猴桃
6 ~9 D' s; A' R9 N7 g% w# t今天的松柳苗是自己家种的，吃着自己种的菜很有成就感哟！: Y- ^; ?+ S$ d( \0 [, ~6 E% [! m
松柳苗香味浓郁，富含钙、钾、锌、磷等微量元素，被称为蔬菜中微量元素含量之父，还含有丰富的膳食纤维，发芽的种子含有大量的维生素C。松柳的膳食纤维，能帮助胃肠蠕动，防止便秘，松柳中的维C可以提高人体免疫力，预防坏血病。) Z. h3 @& j6 G" j

( Z: K& C9 {4 P
7 B- @! \) x8 R' A

* [- n# u  Z9 g/ E; B; K
3 {3 U2 w6 I' e" v# v5 ^

5 a  o+ ^+ E6 h' Z) a
# v% j% r; o8 e' W7 O; l

房千晴妈妈

蓑衣黄瓜、大枣杂粮羹（大枣、核桃、玉米渣、小米、燕麦、高粮、荞麦、小麦胚芽）、绿心狝猴桃、小锅盔（这是昨天做的剩下两个，微波炉叮热，自己喜欢的馅）& W# ?* A3 {/ x. }( c, y0 n
冬季吃黄瓜去火，黄瓜不仅可美容,同时还可消除肝火,特别是对由于肝火旺引起的口腔溃疡有着很好的辅助治疗作用。) M1 ~' j% J2 m% a& [! M3 _0 z

/ Z0 C+ M( o8 {1 u8 L8 G
$ i% n" E! Q- E$ D  \. h1 H

3 L; r& V0 h9 S7 Q6 G4 {. M7 ]2 u6 d

房千晴妈妈

小熊汤圆（香菇、青菜、肉馅）、蟹黄豆腐、自家种的松柳芽苗拌胡萝卜、水果燕麦片+小麦胚芽6 R& g/ x4 a* s$ F& {, K4 P
家里己没有做好的汤圆馅料，干脆就包咸汤圆吧，没想到确超级美味，小妞很爱吃。& q- z4 \: F* X  ]

  {6 R& S; e7 o+ {& e1 P. t* w, w1 e' \3 o/ l+ X

2 z5 Y) u5 j. t  G4 N1 @  j" m
* I; ?. D+ u( w7 P/ |

6 T+ |) H9 z) ?

房千晴妈妈

黑木耳拌胡萝卜、酸奶凹蛋糕、绿心狝猴桃、绿豆苹果浆（绿豆、苹果、花生、小麦胚芽）; e. {! g, J" z& i
一个人的早餐虽说简单，但千万别凑合。% i- @; \7 C" G4 }
做蛋糕时在其中一杯放入了酸樱桃干，味道口感超极的好。
; }' k# t6 D" i9 a! W. X9 D担心吃了烤制的食品上火，特意配了绿豆苹果浆8 ^1 @' Y# W. b4 T- w2 h0 Z( [- |  D
绿豆富含维他命B1、B2，蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿等功效。多吃可防止因浮肿所产生的肥胖，具有消肿瘦身的功效。绿豆中的石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘。苹果中含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外，也具有消肿瘦身的功效。
0 m& M5 f# c4 o6 m0 B" K4 n  S1 G! Y% c7 O2 x8 V  S+ U

% ~3 g6 B3 B5 f8 y8 l$ F
0 [) @; `$ S  b: d

, C. A: e/ M/ z' R6 J7 R: y

房千晴妈妈

杂粮粥（九玄米、玉米渣、高粮米、燕麦、荞麦、小麦胚芽）、拌西葫芦、黑芝麻饼（牛奶、鸡蛋、面粉、黑芝麻）、苹果
. W  @  r% ^% Q, r, i5 m拌西葫芦丝做法：
1 L9 q. f+ J% l5 N% }! i把西葫芦用刨丝器刨成丝 ，放在大碗中倒入沸腾的开水烫一下后，沥干水分入盘，然后放上干辣椒、蒜未，锅上火倒油烧热淋在西葫芦丝上，加入生抽、醋、姜汁拌匀就可吃了。
4 G: B1 U% J6 p9 i5 w' {) d, @2 ?

0 W8 I, {; \7 a8 s
$ ?) l" j& ], T0 X7 w; d8 G3 f

* q' W" l( I  A8 x1 q1 `1 z6 W( S& I. X2 c4 R! i

6 p4 L, \1 ~9 |- t, |, y6 }/ L) [9 t: E) w' x; D

房千晴妈妈

芝士培根烤馒头、紫薯杂粮浓浆（紫薯、燕麦、玉米渣、鹰嘴豆、红米、小麦胚芽）、拌萝卜丝、芝果
* {9 c- t; r% S& z8 h" u( k 芝士培根烤馒头做法8 ^1 w+ M  S; \& f0 W9 V
将馒头切成方块但别切断了，塞入芝士、培根表面刷上蛋液撒上芝麻，烤箱200度预热8分钟，然后放入准备好的馒头，上下火200度，烤10分钟处行了。7 k0 N! Y7 B% m9 d' D# e

9 w- |4 R& I3 V5 N2 O. G& N

) ]) T0 d" Q# C- U0 A3 Y. ~

4 R; W! }6 f# _& {# s" n
& D" _2 |+ S) R/ {% H$ S1 g

. T+ _) \( f* u, s7 }3 C8 ^7 a9 c  l2 F3 s5 i" M% G

房千晴妈妈

芝麻酥饼（面粉、芝麻、香菇、黑木耳、肉馅）、拌黄瓜胡萝卜、燕麦杂粮米浆（燕麦、小米、红米、荞麦、小麦胚芽）、蜜桔+纳豆
0 s- N, R8 ?1 D: i/ d燕麦作为主食，富含大量膳食纤维，消化吸收比精米精面更慢，更适合需要平稳血糖、健康瘦身的人群，且小麦胚芽富含优质蛋白质。
1 O9 \( N9 h! ^* X3 n- e健康的主食＋优质蛋白＋健康蔬果组成了一餐营养健康的简单快手早餐。; g- E4 `5 i; Y3 [

1 ^( M% ]. T4 E7 e& n
4 Z) D% M2 ~; J. Y1 R) I2 N

* Q! E: Z$ n9 C$ a/ J% z+ I. q

) z% L3 x  }  h/ \) `0 b7 o