房千晴妈妈

- ?9 E- v: s# M/ p" h/ l6 C* A
) K0 d$ ?) `/ F3 B不吃早餐的六大危害8 |. M! V2 K. f# y3 G
一、无精打彩，反应迟钝，精力不集中。% p+ z- f0 F( F) j6 u
二、衰老，皮肤粗糙 $ R0 e$ V5 |$ I% C
三、降低免疫力
. E5 m8 f+ E% s四、患心血管疾病的机会加大+ D1 @4 P% Y3 b$ ~
五、容易发胖* V( y7 \1 w" b) S3 p
六、引发胆囊炎
; D7 H; N+ Z- T! r' c7 `( @

聪明的小慧慧

哇好厉害啊

~铁扇公主~

千晴妈，越来越霸道了，我看到小妞也长高了好多哟。
% V3 {! D) f5 Q) ?: U# Y

月子之家

您还缺女儿吗，啥都不挑的那种

草莓妖妖

亲，你用的早餐麦片是哪个牌子的，能推荐一下吗

房千晴妈妈

回复 ~小白龙~ 的帖子/ H8 G' R; b3 x" Z
$ _+ O. j- S# w& `  z( b
谢谢，是手机给力呀

房千晴妈妈

$ i3 L0 }9 B" M# \8 @! }; o, x

; K, f/ b; S) S2 m3 I3 n9 z 鲜虾粉丝煲、杂粮米浆（红香米、玉米渣、小米、荞麦米、高粮米、紫薯、燕麦片、小麦胚芽）、牛奶鸡蛋饼（牛奶、鸡蛋、面粉、黄瓜、心里美）、蜜橙! S0 C, [4 ?8 Y4 @
虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。+ R1 w$ i5 T. y1 x8 P7 Q
虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙、对孩子、孕妇尤有补益功效，而且粉丝吸收了虾的鲜香，更加的美味哟。

7 x9 J# z7 ?2 B3 p5 C
- s' |; m6 u; j1 f+ @& `. {( D7 [$ {

: s% j. C* C  U/ y( Y
! P/ B. r$ B# R& Z( F

9 m7 D3 w. h! Q- y, S

~小白龙~

千晴妈妈， 你的图片拍得越来越好啦~~

房千晴妈妈

烤南瓜什锦盅（南瓜、虾仁、火龙果）! \" A5 ]- s" K9 a+ K
杂粮粥（红香米、高粮米、小米、荞麦米、玉米渣、燕麦片、小麦胚芽）) z' v9 Y# S  |. `/ y  P2 T9 [* Z
自制肉松蛋卷、拌菜（苦菊、紫甘蓝、胡萝卜）5 U/ {1 C$ |, r5 G& c. Z2 c
南瓜能防止糖尿病，具有消糖止渴的功效，而且能使血糖维持在一个理想的标准。! k0 d& q2 Y0 m* I
青少年常吃南瓜，有助于身体的生长发育。南瓜中的胡萝卜素，在身体内可以转化成维生素A，而维生素A对于视力的保持和骨骼的发育具有非常重要的作用。南瓜能够提高人体免疫力，促进细胞的再生长，能有效地调节我们身体的免疫系统。& O) g* _! h3 Y

, w2 J) Z) k) k8 L) c# o+ B4 \% k9 U1 Q! C  ?4 t. Y

/ s- R/ H$ B6 m% X, [; k& d7 G: p4 w/ F6 Z/ Z- r+ \; L

& S) w7 u& G" \% Z$ S$ S
3 J0 o. n* ?2 Q; S4 x; }

柠檬小熊妈咪

米浆是用豆浆机做的吗？还是别的什么+ P% {! z) l9 }2 E

房千晴妈妈

烤土豆（奶酪、培根、红椒、鹌鹑蛋、芝士）、火龙果、黑木耳炒圆白菜、果干粥（燕麦米、红香米、核桃、大枣、桂圆、葡萄干、小麦胚芽）、烫面饼（面粉、荞麦粉、豇豆豆粉、内馅）7 Y7 B. r' M6 t/ L0 l
黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内有毒物质的及时清除和排出。
! N, m9 O/ _& k而圆白菜堪称血液中垃圾的清理工，具有抗癌和消炎的作用，这二者在一起还可降低胆固醇。这两种食物都可称其为清道夫，抗击雾霾天气不妨吃吃吧。
  d, m" J; [! t2 t% W

/ R! ]* b  H# |% H
, z) q/ P  N1 R7 Z0 R3 V3 O

/ T! y( H4 n) H5 E1 a$ J+ t' l) D
& ]7 U5 ]# ~  t/ j6 J. w' g

+ m8 z$ f6 p' Y7 v2 p
! Y2 S% l. r; {

房千晴妈妈

自制榴莲酥、炒扁豆丝、紫薯银耳粥（紫薯、银耳、薏苡仁、莲子、燕麦、小米、小麦胚芽）、黄绿+芯狝猴桃、酱牛肉; h! l6 E& G$ v- j0 |
榴莲酸虽好吃，但不可一次吃得太多，不然容易导致身体燥热，最好搭配性凉的水果或食物一同食用，比如我今早的粥就是特意为搭配榴莲酥做的哟。
' g3 u8 r5 d+ S1 @/ h3 d

; r- F& w4 w5 d( v; ?) a! w0 I$ K& ~; ~3 O7 p

# I: m8 Q4 g$ @) e  H
! A7 @, s5 C7 F3 i( ]& B

* E8 b1 J; m$ I

房千晴妈妈

松柳苗拌西葫芦、紫薯浓浆（紫薯、燕麦、玉米渣、荞麦、高粱米、小麦胚芽）、鸡蛋苹果饼、黄心绿心狝猴桃2 V/ F1 }) d" D" n5 s
今天的松柳苗是自己家种的，吃着自己种的菜很有成就感哟！
, J6 Y/ ]" V8 o松柳苗香味浓郁，富含钙、钾、锌、磷等微量元素，被称为蔬菜中微量元素含量之父，还含有丰富的膳食纤维，发芽的种子含有大量的维生素C。松柳的膳食纤维，能帮助胃肠蠕动，防止便秘，松柳中的维C可以提高人体免疫力，预防坏血病。8 X0 o0 a. d1 @9 d; Z/ X0 O

% _4 {" r: ~& |& w$ f6 G- ?
0 u/ ^- W* c6 }! x5 i- a5 b

" s4 M( s2 ~; a' R( c0 k
+ m' b; P! A* u/ h

9 }1 w' Q$ x* ~+ p0 O

1 Z% ~. v/ t* u, M2 G) Q! \5 k2 q

房千晴妈妈

蓑衣黄瓜、大枣杂粮羹（大枣、核桃、玉米渣、小米、燕麦、高粮、荞麦、小麦胚芽）、绿心狝猴桃、小锅盔（这是昨天做的剩下两个，微波炉叮热，自己喜欢的馅）
! k) `) u  Q9 O冬季吃黄瓜去火，黄瓜不仅可美容,同时还可消除肝火,特别是对由于肝火旺引起的口腔溃疡有着很好的辅助治疗作用。
1 N( w8 B: {3 p7 m. y' B3 R- M7 Y

4 G0 H0 _; q# z4 x6 K( t: O; j5 W5 {- s

* Z( j; d0 S: L* @6 [7 a* g1 V. m& D

房千晴妈妈

小熊汤圆（香菇、青菜、肉馅）、蟹黄豆腐、自家种的松柳芽苗拌胡萝卜、水果燕麦片+小麦胚芽' a- ]5 c/ f* c( W. Q: h6 t( a5 j
家里己没有做好的汤圆馅料，干脆就包咸汤圆吧，没想到确超级美味，小妞很爱吃。
8 R- i- g9 U9 h8 S$ V# J! m% d

7 j6 q4 W* b# U* ]: q% }3 l- [4 t  {3 P7 C. j% X, h3 g0 ^. r9 b! K

1 E7 C9 |$ p6 d, x/ V4 b

1 @+ f2 p% ^" I7 p( B

% r$ C- m2 k6 q

房千晴妈妈

黑木耳拌胡萝卜、酸奶凹蛋糕、绿心狝猴桃、绿豆苹果浆（绿豆、苹果、花生、小麦胚芽）0 G; s. {" u1 F0 T
一个人的早餐虽说简单，但千万别凑合。7 z6 R' Y  l0 ]! L  M, F
做蛋糕时在其中一杯放入了酸樱桃干，味道口感超极的好。
. G2 T, w  C' |9 `% o* g) R1 n担心吃了烤制的食品上火，特意配了绿豆苹果浆8 p& k9 ?$ K: n  e9 s' t' v
绿豆富含维他命B1、B2，蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿等功效。多吃可防止因浮肿所产生的肥胖，具有消肿瘦身的功效。绿豆中的石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘。苹果中含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外，也具有消肿瘦身的功效。
1 Z/ N5 {+ ]6 b4 s# [$ ]; m' L5 G3 [2 `8 Y# K2 b

$ x$ J4 h' T4 n% t
* ^0 d0 f9 i3 A" X

6 i# t, ^+ M% y2 @

房千晴妈妈

杂粮粥（九玄米、玉米渣、高粮米、燕麦、荞麦、小麦胚芽）、拌西葫芦、黑芝麻饼（牛奶、鸡蛋、面粉、黑芝麻）、苹果# W6 \2 ~/ H1 w! d. Z8 s
拌西葫芦丝做法：( T% k3 P1 V( c3 h# Y* F
把西葫芦用刨丝器刨成丝 ，放在大碗中倒入沸腾的开水烫一下后，沥干水分入盘，然后放上干辣椒、蒜未，锅上火倒油烧热淋在西葫芦丝上，加入生抽、醋、姜汁拌匀就可吃了。/ d1 y: |# P! Z/ y& K8 ^0 M

7 `, ?2 ~) }+ U- e4 K" Q" @2 m1 I8 E! l, O

* ~7 ~* R7 T& c; p% n. Q0 n" f1 y$ }' J" r; r

" w! {7 q/ G; V* P
4 Q" m1 K1 J  E$ C! P5 o

房千晴妈妈

芝士培根烤馒头、紫薯杂粮浓浆（紫薯、燕麦、玉米渣、鹰嘴豆、红米、小麦胚芽）、拌萝卜丝、芝果
, R5 Q: S3 I. T8 u' I2 Y 芝士培根烤馒头做法# A( a, v1 w5 X( O0 Y$ j
将馒头切成方块但别切断了，塞入芝士、培根表面刷上蛋液撒上芝麻，烤箱200度预热8分钟，然后放入准备好的馒头，上下火200度，烤10分钟处行了。
) K$ D* W2 n3 v$ j( N

  F/ k6 j  [/ @* t

: L: }- j. X6 W) n; a

7 S/ K, N: n' `) W2 j
9 Z0 J0 g, f. k- a  t- Y& D

  R8 m* f/ h8 t  t- q* [
: [8 E0 {, m( M* a$ l3 X/ ^. `- r

房千晴妈妈

芝麻酥饼（面粉、芝麻、香菇、黑木耳、肉馅）、拌黄瓜胡萝卜、燕麦杂粮米浆（燕麦、小米、红米、荞麦、小麦胚芽）、蜜桔+纳豆
! A+ I  A/ ?% S4 q燕麦作为主食，富含大量膳食纤维，消化吸收比精米精面更慢，更适合需要平稳血糖、健康瘦身的人群，且小麦胚芽富含优质蛋白质。7 w/ x0 }4 y( _; I
健康的主食＋优质蛋白＋健康蔬果组成了一餐营养健康的简单快手早餐。% q6 l& }! j- a9 k0 x3 l8 i" u

7 G- k. {- A& w6 D* h7 U

6 t6 K/ ?. \$ J% _) U

# ~& X4 ^* ?$ g4 U  O, p! j7 G( L  Y9 ?' c" j$ E, ]/ X