飞奔的猫儿

7 H; p: Q/ B' G! x# D. x: E如果你有个好朋友，是这样的达人的话！！你肯定会去show的，因为太羡慕嫉妒恨了！
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飞奔的猫儿

- X8 o& Z, r! B- k9 E2 ^7 g今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶+ j+ {/ o% {; c& C$ x
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五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个，我问她是豆浆机搞定了。5 Z$ ?: B7 i; l1 U7 T
全面面包是头天做好的，凉拌三色是用的胡萝卜、秋葵、木耳三种食材拌的，
, j: z, }6 \( c4 v8 \9 v" a水果、坚果、鸡蛋、牛奶也是必备。
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飞奔的猫儿

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& h/ v# }5 k: K+ v9 q, X我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。
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% L* t) S: i* T+ ]  L2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花生、坚果、葡萄、泡菜、牛奶- L* r7 a( s. M' v

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做豆浆的时候豆子加一些五谷杂粮，谷豆结合，营养价值更高，我家做豆浆都是用压力锅头天晚上预约好，第二天早上用料理机打细，打的时候加入几粒红枣，就不用加糖了，不用过滤，这样营养高，口感也不差，而且热量不高。
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鸡蛋面饼做法鸡蛋就是面粉里打入鸡蛋，加入适量水，调到可流动状态，煎出来即可，我做的时候也会加一些玉米面什么的，做到食物多样化。
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蔬菜在早上也尽量摄入一些。
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6 b2 t, e6 D+ q: z4 M- x" F花生油脂含量高，不要吃多了。
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& e4 d# h3 l1 `1 b泡菜是我自己做的，不要觉得泡菜就是致癌物质，泡菜的**只要控制好了，并不是很高，平常的菜里**也同样是存在的，泡菜不是腌菜，充分侵泡，而且掌握好时间，适量吃是没问题的，吃的时候摄入蔬菜和水果，保证充足的维生素C的摄入。
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2 w6 Y' l( {0 |5 S% n牛奶是钙的优质来源，利于人体吸收，中国膳食宝塔推荐人均每天牛奶摄入量要达到300毫升。
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飞奔的猫儿

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4 V9 e4 o: N0 @: G2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶; `  v: x( G1 [4 t/ t/ s7 v6 e
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粥里加点红薯，不仅味道好，而且营养更丰富，每天用适量的薯类来代替主食的量有利于身体健康。2 e; _7 o( ^! M) a# ~
胡萝卜含丰富的胡萝卜素，在油脂的作用下能转化为维生素A，对我们的眼睛很有帮助，现代人每天面对电脑和手机，一定要好好保护眼睛。/ t0 Z( N: r( k) E  Y* w
花生我直接买的脆皮花生，没再经过油炸，减少脂肪的摄入，花生本身油脂含量高，一定不要多吃。
, I* c6 l+ X2 \8 o  L* e4 v+ m, X鸭胗头天做的凉菜，早上吃几片，保证硬更加全面。
- H* o3 q, u1 Y8 f猕猴桃的维生素C含量高，抗氧化，提高免疫力。/ X  Y4 C4 B& L8 ]( x2 g5 D& \
鸡蛋补充优质蛋白，牛奶富含钙，这两样是我家每天必吃的。
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紫霞仙子-

今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶% o# u! P/ F& k% y+ S4 p9 z, }

, U( ?0 u% I: a. W五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个 ...

我喜欢你的牛奶！！

紫霞仙子-

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。- [3 g8 m1 a$ x- L1 u" b& J, J
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2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

豆浆很营养，有个豆浆机还是很方便

紫霞仙子-

2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶

红薯稀饭很好吃

紫霞仙子-

看起来做的营养很好呢，坐等更新

周周

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。
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+ \  Q6 s5 b1 G, S2 @0 D- C2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

每天都是这么丰盛呀...............

飞奔的猫儿

现代女子医院 发表于 2015-9-14 10:05
: t& ~. [3 k5 g8 k- o4 Z回复 飞奔的猫儿 的帖子. E5 t& X" k  e) c* v
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红薯粥不错 个人早餐比较喜欢吃流食 有助于消化

# p- P1 `; n, T8 r; S对头，红薯粥，早上特别喜欢吃

飞奔的猫儿

周周@cq 发表于 2015-9-14 11:42
+ G( F* f0 Z$ _: V4 r- P9 L3 U! [每天都是这么丰盛呀...............

; W+ u5 R$ |; k8 G4 z7 ]是的，他家每天都很丰盛，我等下更新几个，她又发了

乐乐妞

不错