飞奔的猫儿

& Z  d# o' F/ @) L' e6 _! I如果你有个好朋友，是这样的达人的话！！你肯定会去show的，因为太羡慕嫉妒恨了！; [+ H# z! k( }5 W
我只有周末能蹭上一顿，平时只有看朋友圈眼馋的！4 w! p0 ^3 Y, j
不要打我哈，我都是来吸引你们眼球的！求你们支持给我动力！
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飞奔的猫儿

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今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶
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$ m/ N% W7 f* g( |, i) n$ N五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个，我问她是豆浆机搞定了。
& Y: J0 H) Y' o/ ^全面面包是头天做好的，凉拌三色是用的胡萝卜、秋葵、木耳三种食材拌的，
7 W2 J3 D. Q+ \9 G水果、坚果、鸡蛋、牛奶也是必备。
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飞奔的猫儿

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. m# f" B) f. `3 e. z7 W' @4 j. b我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。% F8 q. f7 X* Q8 P1 s4 C
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2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花生、坚果、葡萄、泡菜、牛奶
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/ z/ y0 m0 Y3 `; d做豆浆的时候豆子加一些五谷杂粮，谷豆结合，营养价值更高，我家做豆浆都是用压力锅头天晚上预约好，第二天早上用料理机打细，打的时候加入几粒红枣，就不用加糖了，不用过滤，这样营养高，口感也不差，而且热量不高。8 l3 `. c( j; }$ Q% i; R

( j$ d$ a7 a5 ]2 h鸡蛋面饼做法鸡蛋就是面粉里打入鸡蛋，加入适量水，调到可流动状态，煎出来即可，我做的时候也会加一些玉米面什么的，做到食物多样化。8 J" ]# w0 z0 f+ @

* ?* _& w. l0 H0 W蔬菜在早上也尽量摄入一些。
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花生油脂含量高，不要吃多了。
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# b& I2 t  j8 e: f( j/ S" {泡菜是我自己做的，不要觉得泡菜就是致癌物质，泡菜的**只要控制好了，并不是很高，平常的菜里**也同样是存在的，泡菜不是腌菜，充分侵泡，而且掌握好时间，适量吃是没问题的，吃的时候摄入蔬菜和水果，保证充足的维生素C的摄入。4 K0 W% l" i0 {: A

9 P$ ]8 h6 |- V, k, e7 H牛奶是钙的优质来源，利于人体吸收，中国膳食宝塔推荐人均每天牛奶摄入量要达到300毫升。7 j  C+ U8 ?, I' I
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飞奔的猫儿

3 j% G$ {# p8 g6 l2 \- Y
) Z# d- _! H, t/ ^9 p+ H2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶
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6 W' Q3 }- m0 n& C. e/ x粥里加点红薯，不仅味道好，而且营养更丰富，每天用适量的薯类来代替主食的量有利于身体健康。
7 I8 z% T7 A6 I胡萝卜含丰富的胡萝卜素，在油脂的作用下能转化为维生素A，对我们的眼睛很有帮助，现代人每天面对电脑和手机，一定要好好保护眼睛。
6 p" U  J( a; V  l0 J; S4 ^1 J3 F花生我直接买的脆皮花生，没再经过油炸，减少脂肪的摄入，花生本身油脂含量高，一定不要多吃。
( w- |/ X. B& f7 I鸭胗头天做的凉菜，早上吃几片，保证硬更加全面。
- s* ]! Z5 K1 H0 S& n$ d& p猕猴桃的维生素C含量高，抗氧化，提高免疫力。9 f: V' p7 ~! f; C& `4 {5 R* o7 z/ x
鸡蛋补充优质蛋白，牛奶富含钙，这两样是我家每天必吃的。$ ~" M, L! h5 }9 N- Z
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紫霞仙子-

今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶; M* s1 M- r- `$ B( c  S1 s4 L$ W  L$ b

5 p* N/ N$ l6 x* p, C5 B, x五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个 ...

我喜欢你的牛奶！！

紫霞仙子-

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。6 k3 H7 w4 T" }: O! m
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2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

豆浆很营养，有个豆浆机还是很方便

紫霞仙子-

2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶

红薯稀饭很好吃

紫霞仙子-

看起来做的营养很好呢，坐等更新

周周

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。
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9 M4 u3 ~6 k% S8 }4 U2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

每天都是这么丰盛呀...............

飞奔的猫儿

现代女子医院 发表于 2015-9-14 10:05
+ r& K& X1 N% s. ]% X回复 飞奔的猫儿 的帖子
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红薯粥不错 个人早餐比较喜欢吃流食 有助于消化

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对头，红薯粥，早上特别喜欢吃

飞奔的猫儿

周周@cq 发表于 2015-9-14 11:42
. \+ v( v8 C- S每天都是这么丰盛呀...............

& Y; L! g1 m: x7 Z% t& b" |9 C是的，他家每天都很丰盛，我等下更新几个，她又发了

乐乐妞

不错