飞奔的猫儿

. Q9 N. x: L' B0 F* a5 |0 I如果你有个好朋友，是这样的达人的话！！你肯定会去show的，因为太羡慕嫉妒恨了！' P4 C* X& a2 v
我只有周末能蹭上一顿，平时只有看朋友圈眼馋的！
5 i: J1 h6 ^" q, t/ g/ p) Z+ n不要打我哈，我都是来吸引你们眼球的！求你们支持给我动力！
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飞奔的猫儿

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今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶
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五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个，我问她是豆浆机搞定了。) u0 X6 x9 a2 w( D0 v1 P2 W4 X. T
全面面包是头天做好的，凉拌三色是用的胡萝卜、秋葵、木耳三种食材拌的，% }$ C0 |8 ~; B" X" C% Y7 U
水果、坚果、鸡蛋、牛奶也是必备。
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飞奔的猫儿

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我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。) k: x- R2 Q4 |

3 M% c+ U( N$ [; n# |2 g2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花生、坚果、葡萄、泡菜、牛奶
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做豆浆的时候豆子加一些五谷杂粮，谷豆结合，营养价值更高，我家做豆浆都是用压力锅头天晚上预约好，第二天早上用料理机打细，打的时候加入几粒红枣，就不用加糖了，不用过滤，这样营养高，口感也不差，而且热量不高。
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鸡蛋面饼做法鸡蛋就是面粉里打入鸡蛋，加入适量水，调到可流动状态，煎出来即可，我做的时候也会加一些玉米面什么的，做到食物多样化。
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蔬菜在早上也尽量摄入一些。
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花生油脂含量高，不要吃多了。
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泡菜是我自己做的，不要觉得泡菜就是致癌物质，泡菜的**只要控制好了，并不是很高，平常的菜里**也同样是存在的，泡菜不是腌菜，充分侵泡，而且掌握好时间，适量吃是没问题的，吃的时候摄入蔬菜和水果，保证充足的维生素C的摄入。& Z9 j, G3 D# R1 _7 {

2 h. Q; S. q  c  r3 O牛奶是钙的优质来源，利于人体吸收，中国膳食宝塔推荐人均每天牛奶摄入量要达到300毫升。
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飞奔的猫儿

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5 n5 ~- w% {& p* X$ M1 B2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶
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" k; ]) d' k% J8 R6 b粥里加点红薯，不仅味道好，而且营养更丰富，每天用适量的薯类来代替主食的量有利于身体健康。5 t5 j# K  p9 Y9 e3 M
胡萝卜含丰富的胡萝卜素，在油脂的作用下能转化为维生素A，对我们的眼睛很有帮助，现代人每天面对电脑和手机，一定要好好保护眼睛。3 q# d5 k0 L& p) y9 z: R# W3 J; u
花生我直接买的脆皮花生，没再经过油炸，减少脂肪的摄入，花生本身油脂含量高，一定不要多吃。& T) S% X9 t) q
鸭胗头天做的凉菜，早上吃几片，保证硬更加全面。
7 C$ }. @# P$ C; P2 i% c" w5 I猕猴桃的维生素C含量高，抗氧化，提高免疫力。
. W* g0 X% F& _8 M鸡蛋补充优质蛋白，牛奶富含钙，这两样是我家每天必吃的。
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紫霞仙子-

今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶: g& |+ T, X: G' p9 @/ Y/ e

; D* N$ E1 j% a* x7 P5 y/ ]五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个 ...

我喜欢你的牛奶！！

紫霞仙子-

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。
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2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

豆浆很营养，有个豆浆机还是很方便

紫霞仙子-

2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶

红薯稀饭很好吃

紫霞仙子-

看起来做的营养很好呢，坐等更新

周周

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。
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9 }8 p" F7 D& p6 j' q9 C2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

每天都是这么丰盛呀...............

飞奔的猫儿

现代女子医院 发表于 2015-9-14 10:05
" I& L9 r& K2 G2 h. A回复 飞奔的猫儿 的帖子9 @) [0 c( u, e

1 V! a7 L& J0 V红薯粥不错 个人早餐比较喜欢吃流食 有助于消化

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对头，红薯粥，早上特别喜欢吃

飞奔的猫儿

周周@cq 发表于 2015-9-14 11:42
- a/ A, @% P* N$ g每天都是这么丰盛呀...............

' P' H9 j  x- x1 X是的，他家每天都很丰盛，我等下更新几个，她又发了

乐乐妞

不错