飞奔的猫儿

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飞奔的猫儿

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今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶0 t& |! z2 C0 ?3 g* P7 V" x) d
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五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个，我问她是豆浆机搞定了。
5 w1 {5 F7 N! U6 d: B% x% Z( }5 Y全面面包是头天做好的，凉拌三色是用的胡萝卜、秋葵、木耳三种食材拌的，; p$ A' l* w) ]2 M: p" S
水果、坚果、鸡蛋、牛奶也是必备。
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飞奔的猫儿

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% A5 \+ o  r6 K3 K5 R6 D0 u& `我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。
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2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花生、坚果、葡萄、泡菜、牛奶
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做豆浆的时候豆子加一些五谷杂粮，谷豆结合，营养价值更高，我家做豆浆都是用压力锅头天晚上预约好，第二天早上用料理机打细，打的时候加入几粒红枣，就不用加糖了，不用过滤，这样营养高，口感也不差，而且热量不高。
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鸡蛋面饼做法鸡蛋就是面粉里打入鸡蛋，加入适量水，调到可流动状态，煎出来即可，我做的时候也会加一些玉米面什么的，做到食物多样化。
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( J/ o* R) p1 q+ B; N# W蔬菜在早上也尽量摄入一些。4 L; t% \" n" M- _1 c  J" w2 p
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花生油脂含量高，不要吃多了。+ N- l' i4 `- f7 B* d1 ?
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泡菜是我自己做的，不要觉得泡菜就是致癌物质，泡菜的**只要控制好了，并不是很高，平常的菜里**也同样是存在的，泡菜不是腌菜，充分侵泡，而且掌握好时间，适量吃是没问题的，吃的时候摄入蔬菜和水果，保证充足的维生素C的摄入。
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牛奶是钙的优质来源，利于人体吸收，中国膳食宝塔推荐人均每天牛奶摄入量要达到300毫升。
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飞奔的猫儿

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2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶
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粥里加点红薯，不仅味道好，而且营养更丰富，每天用适量的薯类来代替主食的量有利于身体健康。
. T9 J% o8 V  S0 k: ^0 a胡萝卜含丰富的胡萝卜素，在油脂的作用下能转化为维生素A，对我们的眼睛很有帮助，现代人每天面对电脑和手机，一定要好好保护眼睛。
' i# O. E# M7 V) c$ ^花生我直接买的脆皮花生，没再经过油炸，减少脂肪的摄入，花生本身油脂含量高，一定不要多吃。
( Z8 j3 B' W! c鸭胗头天做的凉菜，早上吃几片，保证硬更加全面。
- O# J2 }8 p$ d$ }  w; k, |; c: Q猕猴桃的维生素C含量高，抗氧化，提高免疫力。
! r1 t9 ]$ W4 l3 J! q6 }2 `# \鸡蛋补充优质蛋白，牛奶富含钙，这两样是我家每天必吃的。
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紫霞仙子-

今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶
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: Y+ ^5 d4 _( e5 W& j五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个 ...

我喜欢你的牛奶！！

紫霞仙子-

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。! x6 j, u6 l! E4 F
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2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

豆浆很营养，有个豆浆机还是很方便

紫霞仙子-

2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶

红薯稀饭很好吃

紫霞仙子-

看起来做的营养很好呢，坐等更新

周周

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。. N+ A7 A3 B" G  K! k

# U/ p. X( K( W0 T4 J2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

每天都是这么丰盛呀...............

飞奔的猫儿

现代女子医院 发表于 2015-9-14 10:05
: j* W+ b3 ]# m$ o2 r回复 飞奔的猫儿 的帖子
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2 F9 i( C/ K- n7 U8 C- y* ]红薯粥不错 个人早餐比较喜欢吃流食 有助于消化

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对头，红薯粥，早上特别喜欢吃

飞奔的猫儿

周周@cq 发表于 2015-9-14 11:42& @: c1 m2 r4 {* o
每天都是这么丰盛呀...............

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是的，他家每天都很丰盛，我等下更新几个，她又发了

乐乐妞

不错