飞奔的猫儿

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如果你有个好朋友，是这样的达人的话！！你肯定会去show的，因为太羡慕嫉妒恨了！! Z: x! ~! ~7 Z7 c2 `0 A3 i, v- R8 \
我只有周末能蹭上一顿，平时只有看朋友圈眼馋的！
. f( c1 ~- S% F2 T不要打我哈，我都是来吸引你们眼球的！求你们支持给我动力！
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飞奔的猫儿

$ A: ^% I" l4 Q6 |3 S6 R今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶
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五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个，我问她是豆浆机搞定了。, E6 t! M9 m; U
全面面包是头天做好的，凉拌三色是用的胡萝卜、秋葵、木耳三种食材拌的，
7 q2 Q" M' M8 e8 D3 B水果、坚果、鸡蛋、牛奶也是必备。
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飞奔的猫儿

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我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。4 v' }# _5 z' y! h; ]
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2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花生、坚果、葡萄、泡菜、牛奶
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做豆浆的时候豆子加一些五谷杂粮，谷豆结合，营养价值更高，我家做豆浆都是用压力锅头天晚上预约好，第二天早上用料理机打细，打的时候加入几粒红枣，就不用加糖了，不用过滤，这样营养高，口感也不差，而且热量不高。  u( s; @, b; U  U0 _9 m: l

+ R" j) }5 X4 Z/ ~鸡蛋面饼做法鸡蛋就是面粉里打入鸡蛋，加入适量水，调到可流动状态，煎出来即可，我做的时候也会加一些玉米面什么的，做到食物多样化。
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* D  `# g7 ~3 w: L6 r# e蔬菜在早上也尽量摄入一些。6 Q" ?+ ?3 C1 V: J' }/ w

8 t6 j! j& `+ q& X* [花生油脂含量高，不要吃多了。
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泡菜是我自己做的，不要觉得泡菜就是致癌物质，泡菜的**只要控制好了，并不是很高，平常的菜里**也同样是存在的，泡菜不是腌菜，充分侵泡，而且掌握好时间，适量吃是没问题的，吃的时候摄入蔬菜和水果，保证充足的维生素C的摄入。
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* E; X: s, I6 {  Q牛奶是钙的优质来源，利于人体吸收，中国膳食宝塔推荐人均每天牛奶摄入量要达到300毫升。
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飞奔的猫儿

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2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶
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粥里加点红薯，不仅味道好，而且营养更丰富，每天用适量的薯类来代替主食的量有利于身体健康。, s& S% |* o% u8 ~1 F1 g
胡萝卜含丰富的胡萝卜素，在油脂的作用下能转化为维生素A，对我们的眼睛很有帮助，现代人每天面对电脑和手机，一定要好好保护眼睛。/ u6 r8 v7 \  t2 U6 g, s
花生我直接买的脆皮花生，没再经过油炸，减少脂肪的摄入，花生本身油脂含量高，一定不要多吃。# G1 ], J. s1 K. ^5 b# f
鸭胗头天做的凉菜，早上吃几片，保证硬更加全面。
" y* X# Z" V" w3 \1 [- R  I  P猕猴桃的维生素C含量高，抗氧化，提高免疫力。4 Q, S3 N$ E$ N( t  l+ J
鸡蛋补充优质蛋白，牛奶富含钙，这两样是我家每天必吃的。- G) }+ J' G5 F
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紫霞仙子-

今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶" d) ?" S. D- W: U
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五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个 ...

我喜欢你的牛奶！！

紫霞仙子-

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。
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2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

豆浆很营养，有个豆浆机还是很方便

紫霞仙子-

2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶

红薯稀饭很好吃

紫霞仙子-

看起来做的营养很好呢，坐等更新

周周

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。% V& ^' j! j% p  g; G1 q- D

9 B- x* D* {1 ?! i2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

每天都是这么丰盛呀...............

飞奔的猫儿

现代女子医院 发表于 2015-9-14 10:05% R8 z; j9 R2 V4 {: R. J( T
回复 飞奔的猫儿 的帖子
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红薯粥不错 个人早餐比较喜欢吃流食 有助于消化

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对头，红薯粥，早上特别喜欢吃

飞奔的猫儿

周周@cq 发表于 2015-9-14 11:42
0 v, l1 Q1 H; [; Y每天都是这么丰盛呀...............

8 D- G  e9 J' a  y是的，他家每天都很丰盛，我等下更新几个，她又发了

乐乐妞

不错