飞奔的猫儿

3 @8 {1 _( P; w2 [* |3 s0 P如果你有个好朋友，是这样的达人的话！！你肯定会去show的，因为太羡慕嫉妒恨了！
* I# Y; \, _9 Z4 R) U6 z6 T我只有周末能蹭上一顿，平时只有看朋友圈眼馋的！' s) p  Y& |: I( z) U) o2 a
不要打我哈，我都是来吸引你们眼球的！求你们支持给我动力！% ]7 B4 A3 e5 V% F) u* R' b# p

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飞奔的猫儿

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今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶
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五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个，我问她是豆浆机搞定了。/ K9 C* T6 u3 \
全面面包是头天做好的，凉拌三色是用的胡萝卜、秋葵、木耳三种食材拌的，
9 S/ P# R/ ]' T/ Z& M* {水果、坚果、鸡蛋、牛奶也是必备。5 I/ k; o* y8 G, O- m

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飞奔的猫儿

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我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。( Q  B) A4 ~4 |% i' e& R& a, n; H

- ~+ d6 X: Q6 m, n0 t2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花生、坚果、葡萄、泡菜、牛奶
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做豆浆的时候豆子加一些五谷杂粮，谷豆结合，营养价值更高，我家做豆浆都是用压力锅头天晚上预约好，第二天早上用料理机打细，打的时候加入几粒红枣，就不用加糖了，不用过滤，这样营养高，口感也不差，而且热量不高。4 ?9 {6 }: D6 G  o1 G

# {* ~* d! L5 S. H  `( @鸡蛋面饼做法鸡蛋就是面粉里打入鸡蛋，加入适量水，调到可流动状态，煎出来即可，我做的时候也会加一些玉米面什么的，做到食物多样化。7 f; ?0 f/ {" P3 W

' V  }( d) F8 F( P1 Q0 P蔬菜在早上也尽量摄入一些。5 H) U7 ]0 N5 K$ V$ d
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花生油脂含量高，不要吃多了。, H5 y" y% `+ s' c* g

. Q- N! v" a. _; p0 V$ X泡菜是我自己做的，不要觉得泡菜就是致癌物质，泡菜的**只要控制好了，并不是很高，平常的菜里**也同样是存在的，泡菜不是腌菜，充分侵泡，而且掌握好时间，适量吃是没问题的，吃的时候摄入蔬菜和水果，保证充足的维生素C的摄入。
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' ]' [3 J: P- F* W6 Q牛奶是钙的优质来源，利于人体吸收，中国膳食宝塔推荐人均每天牛奶摄入量要达到300毫升。
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飞奔的猫儿

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2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶
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粥里加点红薯，不仅味道好，而且营养更丰富，每天用适量的薯类来代替主食的量有利于身体健康。9 A  J. N! {2 j" }1 J  Z
胡萝卜含丰富的胡萝卜素，在油脂的作用下能转化为维生素A，对我们的眼睛很有帮助，现代人每天面对电脑和手机，一定要好好保护眼睛。
: U$ S' t5 a$ \$ _5 k花生我直接买的脆皮花生，没再经过油炸，减少脂肪的摄入，花生本身油脂含量高，一定不要多吃。
9 n2 ]- J5 f0 }1 Q6 N: B鸭胗头天做的凉菜，早上吃几片，保证硬更加全面。
# J' |' `& p0 R6 L) Q8 ~* q3 l  D: @猕猴桃的维生素C含量高，抗氧化，提高免疫力。
# `3 Q+ K3 j1 r& G4 g鸡蛋补充优质蛋白，牛奶富含钙，这两样是我家每天必吃的。
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紫霞仙子-

今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶+ a, P7 \$ M) B" s+ r
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五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个 ...

我喜欢你的牛奶！！

紫霞仙子-

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。7 i7 n5 K  S5 h+ k( k. x5 p  l

1 S* O. C7 l: g- G: v2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

豆浆很营养，有个豆浆机还是很方便

紫霞仙子-

2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶

红薯稀饭很好吃

紫霞仙子-

看起来做的营养很好呢，坐等更新

周周

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。
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2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

每天都是这么丰盛呀...............

飞奔的猫儿

现代女子医院 发表于 2015-9-14 10:053 N; ]# G* X6 s+ a3 t3 p" S9 g4 V8 j
回复 飞奔的猫儿 的帖子7 C! h  H/ d% f& Y5 e) W/ B: y
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红薯粥不错 个人早餐比较喜欢吃流食 有助于消化

. x: e8 T6 D* K2 H$ t" N对头，红薯粥，早上特别喜欢吃

飞奔的猫儿

周周@cq 发表于 2015-9-14 11:42
' r' h+ a2 W) _1 U- P! R% t7 b每天都是这么丰盛呀...............

0 B( L0 q! {. V) s" z4 V是的，他家每天都很丰盛，我等下更新几个，她又发了

乐乐妞

不错