飞奔的猫儿

4 L" `! o1 F- B% |4 x, Z
如果你有个好朋友，是这样的达人的话！！你肯定会去show的，因为太羡慕嫉妒恨了！
( x2 }4 A6 w, F" v我只有周末能蹭上一顿，平时只有看朋友圈眼馋的！4 ]7 I; k- J" G$ y3 F9 g7 m5 M
不要打我哈，我都是来吸引你们眼球的！求你们支持给我动力！7 d( {( i& C* ]/ I' |
1 }( Z% N9 W' k+ B& A6 i5 ]# {

6 T) j, b2 D" Q- @9 c6 l! q# M
* l" q$ g! q# a

飞奔的猫儿

% d9 r+ Z6 K" X( S. V
今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶
/ U! Q) o  a$ j8 D* `
6 @, ~- L1 _' M% H4 y五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个，我问她是豆浆机搞定了。# o" Z5 A5 ^4 P- K' l+ A
全面面包是头天做好的，凉拌三色是用的胡萝卜、秋葵、木耳三种食材拌的，7 b- x& ]& e  u/ r3 z
水果、坚果、鸡蛋、牛奶也是必备。
; P* n( e: Y+ R: V
' ~# r, _" R2 x& p: `6 [, x
* i4 f' _" m8 ?/ {) M/ Z

6 v6 s+ ~4 x0 u5 N2 T' @: ^2 |- F: \5 h8 U, ^6 p$ }2 e4 @/ s- U( ]

飞奔的猫儿

4 h6 D( d8 B; g8 a
- e* E! s1 p( z1 z# V9 |. ]我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。; K6 G5 {1 {. K: Q5 W" ]% v$ W$ l

4 e$ b+ k4 ]0 I9 z2 l% R$ D2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花生、坚果、葡萄、泡菜、牛奶
4 h7 s2 M8 l/ w' }6 _

  X' U8 [1 K" r$ L% K4 ^

: d/ z5 ?% ?1 l6 w
. s; `% \' O, e" A' Q0 u1 x/ B" L0 ^, I1 o
7 ~) Z( N! S5 y8 V/ x- [
3 o; V) R$ g  s8 [' d1 i" V

$ ^8 r% u0 X+ `4 u, D* `/ \做豆浆的时候豆子加一些五谷杂粮，谷豆结合，营养价值更高，我家做豆浆都是用压力锅头天晚上预约好，第二天早上用料理机打细，打的时候加入几粒红枣，就不用加糖了，不用过滤，这样营养高，口感也不差，而且热量不高。
; S( J0 F& D  g. P: t1 J
5 y& H2 G0 u$ q, G! ]& |. A. a鸡蛋面饼做法鸡蛋就是面粉里打入鸡蛋，加入适量水，调到可流动状态，煎出来即可，我做的时候也会加一些玉米面什么的，做到食物多样化。
8 v+ X$ @" T5 X3 U" ?8 Y/ k- Z2 \0 g
  q) `& |/ E8 y! P9 X$ S蔬菜在早上也尽量摄入一些。4 t2 {& L1 T, o' T( e7 r2 n
( `6 D. q, X( V/ d
花生油脂含量高，不要吃多了。
* R; W! U* O+ e* Q4 |# `
/ N4 P5 X! J; E: g. S& a泡菜是我自己做的，不要觉得泡菜就是致癌物质，泡菜的**只要控制好了，并不是很高，平常的菜里**也同样是存在的，泡菜不是腌菜，充分侵泡，而且掌握好时间，适量吃是没问题的，吃的时候摄入蔬菜和水果，保证充足的维生素C的摄入。
5 X* n& q" C, r$ ]# M4 K
! W9 f, p5 e( D2 n) U! t牛奶是钙的优质来源，利于人体吸收，中国膳食宝塔推荐人均每天牛奶摄入量要达到300毫升。2 R5 n, C8 I+ ?" C
* v1 H' ^7 H) ?( K! ?

飞奔的猫儿

8 c5 _7 s6 R7 W$ G
) n# G+ [9 r8 p9 J. m2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶
' _  E1 a! C0 V) X" k: }$ G3 ?( b
' A8 C* S2 o7 |, w( C9 h: N6 U( B1 `

. K8 f9 |- X4 j& c5 F9 v. `3 |

+ m2 n  D1 y" I8 R$ s& n8 I! E粥里加点红薯，不仅味道好，而且营养更丰富，每天用适量的薯类来代替主食的量有利于身体健康。/ |- Y, m0 g) R
胡萝卜含丰富的胡萝卜素，在油脂的作用下能转化为维生素A，对我们的眼睛很有帮助，现代人每天面对电脑和手机，一定要好好保护眼睛。
0 ~& X8 F+ o2 U) \: Y# Y' R花生我直接买的脆皮花生，没再经过油炸，减少脂肪的摄入，花生本身油脂含量高，一定不要多吃。7 E- K4 O8 {! e" r
鸭胗头天做的凉菜，早上吃几片，保证硬更加全面。
; g6 d0 }* k" e' L/ E猕猴桃的维生素C含量高，抗氧化，提高免疫力。0 C0 M4 g+ c" H7 v- j
鸡蛋补充优质蛋白，牛奶富含钙，这两样是我家每天必吃的。& e3 s) X9 r# J: O- e

, s3 p$ K* w2 D' o% c4 [
+ ~; o$ d' W, V8 U# A3 e) o

紫霞仙子-

今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶
8 T* M2 e; c2 \, c$ P- r6 ?. p, Q% @: h4 U
五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个 ...

我喜欢你的牛奶！！

紫霞仙子-

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。
8 a- R& o2 [! e7 ?" |% Y0 l6 S8 \" F
2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

豆浆很营养，有个豆浆机还是很方便

紫霞仙子-

2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶

红薯稀饭很好吃

紫霞仙子-

看起来做的营养很好呢，坐等更新

周周

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。+ M; X& O! Z; O  }

+ E- C" f5 ^* L  |% O2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

每天都是这么丰盛呀...............

飞奔的猫儿

现代女子医院 发表于 2015-9-14 10:05
8 f8 ]) n/ Q  H$ x! B7 R回复 飞奔的猫儿 的帖子. v: T" ]# F+ r

+ X4 s' h6 m5 m( j, P& |- O红薯粥不错 个人早餐比较喜欢吃流食 有助于消化

; S: {3 R- v" @0 \  |( L& p$ {$ J
对头，红薯粥，早上特别喜欢吃

飞奔的猫儿

周周@cq 发表于 2015-9-14 11:42
4 @" v( b2 S0 O8 q" w4 z  |/ B每天都是这么丰盛呀...............

9 H, I2 @- a, N6 t- V* V
是的，他家每天都很丰盛，我等下更新几个，她又发了

乐乐妞

不错