飞奔的猫儿

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如果你有个好朋友，是这样的达人的话！！你肯定会去show的，因为太羡慕嫉妒恨了！
! D' Z1 r' g. E) Y+ I我只有周末能蹭上一顿，平时只有看朋友圈眼馋的！2 H; r% T; f5 q) c- j
不要打我哈，我都是来吸引你们眼球的！求你们支持给我动力！
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飞奔的猫儿

. e9 \5 b7 `$ I, M; K- T; F* x. F( q今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶$ l' R/ ~8 G: \8 x# D5 q) C
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五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个，我问她是豆浆机搞定了。+ M# O0 ?- T6 z6 i3 f2 z
全面面包是头天做好的，凉拌三色是用的胡萝卜、秋葵、木耳三种食材拌的，
2 w2 p' L, E3 v  c水果、坚果、鸡蛋、牛奶也是必备。
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飞奔的猫儿

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* [  m1 y: Z# D; _) ~6 r1 k我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。
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2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花生、坚果、葡萄、泡菜、牛奶
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做豆浆的时候豆子加一些五谷杂粮，谷豆结合，营养价值更高，我家做豆浆都是用压力锅头天晚上预约好，第二天早上用料理机打细，打的时候加入几粒红枣，就不用加糖了，不用过滤，这样营养高，口感也不差，而且热量不高。: k9 N/ D% m' r8 G' t2 c- y

7 G2 Z, }' A9 \. p# o0 t, ^鸡蛋面饼做法鸡蛋就是面粉里打入鸡蛋，加入适量水，调到可流动状态，煎出来即可，我做的时候也会加一些玉米面什么的，做到食物多样化。/ H4 i4 W. C" j# J
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蔬菜在早上也尽量摄入一些。; }9 e% N3 t% U, k  E
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花生油脂含量高，不要吃多了。1 T( U, H0 I0 z0 G
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泡菜是我自己做的，不要觉得泡菜就是致癌物质，泡菜的**只要控制好了，并不是很高，平常的菜里**也同样是存在的，泡菜不是腌菜，充分侵泡，而且掌握好时间，适量吃是没问题的，吃的时候摄入蔬菜和水果，保证充足的维生素C的摄入。0 R2 `) ?) y- d0 e; x: g

" [7 y% C* \0 e9 M; P8 S牛奶是钙的优质来源，利于人体吸收，中国膳食宝塔推荐人均每天牛奶摄入量要达到300毫升。" o3 A+ [  Z$ Y7 j  w
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飞奔的猫儿

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8 i5 _; ~  T5 F! q' F2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶
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粥里加点红薯，不仅味道好，而且营养更丰富，每天用适量的薯类来代替主食的量有利于身体健康。% e7 u: X8 a4 t
胡萝卜含丰富的胡萝卜素，在油脂的作用下能转化为维生素A，对我们的眼睛很有帮助，现代人每天面对电脑和手机，一定要好好保护眼睛。8 T7 R0 j1 E& o
花生我直接买的脆皮花生，没再经过油炸，减少脂肪的摄入，花生本身油脂含量高，一定不要多吃。
% u/ g3 m  x+ o2 T( g鸭胗头天做的凉菜，早上吃几片，保证硬更加全面。
0 K$ U. }- g7 P; T5 |1 Q猕猴桃的维生素C含量高，抗氧化，提高免疫力。
# d2 W  ^7 O) o1 Z鸡蛋补充优质蛋白，牛奶富含钙，这两样是我家每天必吃的。
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紫霞仙子-

今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶3 x6 v: ~" ?. p" a" Z: F; y3 Z
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五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个 ...

我喜欢你的牛奶！！

紫霞仙子-

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。
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; q* V. L' v8 P& g2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

豆浆很营养，有个豆浆机还是很方便

紫霞仙子-

2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶

红薯稀饭很好吃

紫霞仙子-

看起来做的营养很好呢，坐等更新

周周

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。- v2 c/ F/ R9 f- i

) F( }' o% }/ h) r/ C/ s* g+ R2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

每天都是这么丰盛呀...............

飞奔的猫儿

现代女子医院 发表于 2015-9-14 10:05" z8 M5 U4 {* R
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3 u! P7 [' m5 u3 j红薯粥不错 个人早餐比较喜欢吃流食 有助于消化

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对头，红薯粥，早上特别喜欢吃

飞奔的猫儿

周周@cq 发表于 2015-9-14 11:42, F8 ~5 M1 s# S% {, V2 T. B9 A
每天都是这么丰盛呀...............

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是的，他家每天都很丰盛，我等下更新几个，她又发了

乐乐妞

不错