飞奔的猫儿

" Z1 Q7 F+ B8 A+ Y; f如果你有个好朋友，是这样的达人的话！！你肯定会去show的，因为太羡慕嫉妒恨了！9 M5 E4 k. U! p1 l4 f* o" E
我只有周末能蹭上一顿，平时只有看朋友圈眼馋的！
  C+ E7 ~# D* s* I7 g- n不要打我哈，我都是来吸引你们眼球的！求你们支持给我动力！
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飞奔的猫儿

" f5 }9 o" M) S* x今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶
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& y0 Y/ T/ d6 ]# v, Z- @9 W; m* H五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个，我问她是豆浆机搞定了。9 _! v! a; G) k7 t1 X$ W+ `" R
全面面包是头天做好的，凉拌三色是用的胡萝卜、秋葵、木耳三种食材拌的，- K3 I5 F8 l; a* u# q" z
水果、坚果、鸡蛋、牛奶也是必备。; W$ M) s/ \# A# G

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飞奔的猫儿

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我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。1 e* O( c# H$ D* J' }! r

4 b* E; e, V/ ?1 Q. Y8 n2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花生、坚果、葡萄、泡菜、牛奶
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做豆浆的时候豆子加一些五谷杂粮，谷豆结合，营养价值更高，我家做豆浆都是用压力锅头天晚上预约好，第二天早上用料理机打细，打的时候加入几粒红枣，就不用加糖了，不用过滤，这样营养高，口感也不差，而且热量不高。
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5 v6 Y$ s# B6 N4 F1 M# h* ~6 X鸡蛋面饼做法鸡蛋就是面粉里打入鸡蛋，加入适量水，调到可流动状态，煎出来即可，我做的时候也会加一些玉米面什么的，做到食物多样化。
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蔬菜在早上也尽量摄入一些。
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  P8 O4 [1 H0 S/ Y/ a4 i# N; O花生油脂含量高，不要吃多了。
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& T3 q0 z" W( }, v6 s' B% C泡菜是我自己做的，不要觉得泡菜就是致癌物质，泡菜的**只要控制好了，并不是很高，平常的菜里**也同样是存在的，泡菜不是腌菜，充分侵泡，而且掌握好时间，适量吃是没问题的，吃的时候摄入蔬菜和水果，保证充足的维生素C的摄入。
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牛奶是钙的优质来源，利于人体吸收，中国膳食宝塔推荐人均每天牛奶摄入量要达到300毫升。! d3 Q% g* S# M9 p5 T" |1 a
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飞奔的猫儿

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2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶
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2 Y4 S, S' p, j7 J/ d5 _粥里加点红薯，不仅味道好，而且营养更丰富，每天用适量的薯类来代替主食的量有利于身体健康。/ Q- D. x$ m8 R" z
胡萝卜含丰富的胡萝卜素，在油脂的作用下能转化为维生素A，对我们的眼睛很有帮助，现代人每天面对电脑和手机，一定要好好保护眼睛。1 _: R" [* M( g. s
花生我直接买的脆皮花生，没再经过油炸，减少脂肪的摄入，花生本身油脂含量高，一定不要多吃。' A, Y; X" `1 P& j' q
鸭胗头天做的凉菜，早上吃几片，保证硬更加全面。
& b# ]9 c9 K( n! t  x猕猴桃的维生素C含量高，抗氧化，提高免疫力。9 \+ }; A$ O, U0 M% i& ^. Z5 ]
鸡蛋补充优质蛋白，牛奶富含钙，这两样是我家每天必吃的。- f2 C& R5 h( H* H
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紫霞仙子-

今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶! X4 b1 q4 j; L0 c- ^% X% _( i

- L5 W7 ~9 K& w% T; D五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个 ...

我喜欢你的牛奶！！

紫霞仙子-

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。, n' L. j: V( }9 H3 P

7 n' v$ I% L+ q, I2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

豆浆很营养，有个豆浆机还是很方便

紫霞仙子-

2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶

红薯稀饭很好吃

紫霞仙子-

看起来做的营养很好呢，坐等更新

周周

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。; k) f: h* n( ~9 E$ _

* M  C, \2 Y# m2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

每天都是这么丰盛呀...............

飞奔的猫儿

现代女子医院 发表于 2015-9-14 10:05, }3 v* A* v$ V% O+ Y+ _
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# [" R% `! J7 A- Q1 q" K红薯粥不错 个人早餐比较喜欢吃流食 有助于消化

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对头，红薯粥，早上特别喜欢吃

飞奔的猫儿

周周@cq 发表于 2015-9-14 11:42
* q& ?* g0 s9 d. K2 P每天都是这么丰盛呀...............

+ N$ K  g5 D) y  K2 u0 ~% M# \+ U: t是的，他家每天都很丰盛，我等下更新几个，她又发了

乐乐妞

不错