飞奔的猫儿

$ ]8 N7 J* z/ U" _( I如果你有个好朋友，是这样的达人的话！！你肯定会去show的，因为太羡慕嫉妒恨了！
3 p+ e. o, l- Y% @我只有周末能蹭上一顿，平时只有看朋友圈眼馋的！4 q3 H; L/ H" ~6 s  l2 @' f( E6 H' n
不要打我哈，我都是来吸引你们眼球的！求你们支持给我动力！
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飞奔的猫儿

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今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶% f- Z$ w2 t% w6 y7 R# k
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五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个，我问她是豆浆机搞定了。
& S0 V" D% W- Z; s全面面包是头天做好的，凉拌三色是用的胡萝卜、秋葵、木耳三种食材拌的，
# Z6 X" n3 z6 t" d水果、坚果、鸡蛋、牛奶也是必备。
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飞奔的猫儿

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4 h: K6 V2 }8 l: x我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。# P& |' ~7 A8 J/ C1 E

/ A6 l9 i+ A7 E3 G% |% t2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花生、坚果、葡萄、泡菜、牛奶3 `7 D8 w, P4 r) k; R8 E* s% w

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做豆浆的时候豆子加一些五谷杂粮，谷豆结合，营养价值更高，我家做豆浆都是用压力锅头天晚上预约好，第二天早上用料理机打细，打的时候加入几粒红枣，就不用加糖了，不用过滤，这样营养高，口感也不差，而且热量不高。/ e3 C) y3 Q# v* I: q- x

( @  R! Y7 [4 s  n! T% M鸡蛋面饼做法鸡蛋就是面粉里打入鸡蛋，加入适量水，调到可流动状态，煎出来即可，我做的时候也会加一些玉米面什么的，做到食物多样化。/ U3 p! o- e2 E
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蔬菜在早上也尽量摄入一些。5 d2 r2 ^# ~2 f/ k# q* Q

6 X" p9 x  e) U2 ~  _4 ~/ W7 j花生油脂含量高，不要吃多了。
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泡菜是我自己做的，不要觉得泡菜就是致癌物质，泡菜的**只要控制好了，并不是很高，平常的菜里**也同样是存在的，泡菜不是腌菜，充分侵泡，而且掌握好时间，适量吃是没问题的，吃的时候摄入蔬菜和水果，保证充足的维生素C的摄入。' \+ N7 D7 T8 U, j8 n
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牛奶是钙的优质来源，利于人体吸收，中国膳食宝塔推荐人均每天牛奶摄入量要达到300毫升。! G# s# m3 R8 e
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飞奔的猫儿

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2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶
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& r) N, O& R0 K粥里加点红薯，不仅味道好，而且营养更丰富，每天用适量的薯类来代替主食的量有利于身体健康。
* w. d7 E) |% M9 n0 u" ^胡萝卜含丰富的胡萝卜素，在油脂的作用下能转化为维生素A，对我们的眼睛很有帮助，现代人每天面对电脑和手机，一定要好好保护眼睛。. F6 S, g% J* _% s
花生我直接买的脆皮花生，没再经过油炸，减少脂肪的摄入，花生本身油脂含量高，一定不要多吃。$ W8 J0 z' `6 p+ b; K) C
鸭胗头天做的凉菜，早上吃几片，保证硬更加全面。
0 j! N4 K* ?% V/ m" C$ t猕猴桃的维生素C含量高，抗氧化，提高免疫力。
; E5 w9 G* Q; @2 t' l鸡蛋补充优质蛋白，牛奶富含钙，这两样是我家每天必吃的。
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紫霞仙子-

今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶4 u9 x1 [: F+ ~8 S- _+ c' J

! L( j! o: r9 ^7 Q6 m8 e五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个 ...

我喜欢你的牛奶！！

紫霞仙子-

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。  b6 M/ Y% O" A) x

8 S. b6 Y7 A' @! U8 \2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

豆浆很营养，有个豆浆机还是很方便

紫霞仙子-

2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶

红薯稀饭很好吃

紫霞仙子-

看起来做的营养很好呢，坐等更新

周周

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。
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. F* B$ K; a: j9 F- t5 C  r) y2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

每天都是这么丰盛呀...............

飞奔的猫儿

现代女子医院 发表于 2015-9-14 10:05: d* f7 m$ S" e& O
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红薯粥不错 个人早餐比较喜欢吃流食 有助于消化

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对头，红薯粥，早上特别喜欢吃

飞奔的猫儿

周周@cq 发表于 2015-9-14 11:42
; P6 h5 x% J$ d2 O0 }2 ~每天都是这么丰盛呀...............

* }' x' h/ k2 W/ t8 v& c2 d是的，他家每天都很丰盛，我等下更新几个，她又发了

乐乐妞

不错