飞奔的猫儿

& ]1 `" {8 O7 l0 X如果你有个好朋友，是这样的达人的话！！你肯定会去show的，因为太羡慕嫉妒恨了！
" G6 R& `! |. F" T我只有周末能蹭上一顿，平时只有看朋友圈眼馋的！
: r! E' d6 q8 J& V% E不要打我哈，我都是来吸引你们眼球的！求你们支持给我动力！& a" A" ^2 J  _

( ]8 N* P( E0 w' v; P+ T2 w4 m

6 B$ H6 q4 T3 @+ @8 Y. ~

飞奔的猫儿

( m0 w' f, j! l% p9 _今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶
) y, x# _5 c5 b
5 k* Y8 D: R2 w五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个，我问她是豆浆机搞定了。
' c. j: s8 X  h+ M) ~全面面包是头天做好的，凉拌三色是用的胡萝卜、秋葵、木耳三种食材拌的，
" o9 \8 B( ^. }# Y  C7 G' b2 ~: I水果、坚果、鸡蛋、牛奶也是必备。
8 ?" V1 ^2 o) Q$ l% G, n6 m8 M! J* q: P( T9 G2 ?  B+ ^

; l& E$ G9 [& g( N

7 z/ y  C; x; S% W' X5 R9 F& a
6 p6 ]; x) L) ^# Y; E7 x

飞奔的猫儿

4 o/ F, n& d  t4 |/ K9 j& D

6 K$ k4 e9 ]  u0 F4 X5 O我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。/ l. Z0 m% Q' q  p$ }
9 |9 |$ J6 N2 G
2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花生、坚果、葡萄、泡菜、牛奶. r' w* p) [0 M  n# ^  A/ L/ s

. h" J$ @$ _% t+ _! i8 j! K
& `; d! R0 B. z9 p: q- ]/ O
) x8 t& X" n/ `
" S9 v8 c2 U! r+ a) t7 @2 n- F: r$ L6 @" F$ `
+ V& {3 T- s( K( Y2 T  j

3 t* @, |! \5 Q  \做豆浆的时候豆子加一些五谷杂粮，谷豆结合，营养价值更高，我家做豆浆都是用压力锅头天晚上预约好，第二天早上用料理机打细，打的时候加入几粒红枣，就不用加糖了，不用过滤，这样营养高，口感也不差，而且热量不高。
; Z  D# `/ \  X% L+ G( L: s
% j# p7 \5 s: Y2 q/ K4 y  g! [鸡蛋面饼做法鸡蛋就是面粉里打入鸡蛋，加入适量水，调到可流动状态，煎出来即可，我做的时候也会加一些玉米面什么的，做到食物多样化。7 {) W* H6 b' w" P& h2 q0 R& H+ w

" v: h) c0 k! S4 K% O) U8 q) P/ P" q4 ]蔬菜在早上也尽量摄入一些。( P& T( _; N; V  a8 `# d- ~, |

1 W; q8 `+ Y' Q) D' L3 D花生油脂含量高，不要吃多了。! v/ @3 L8 i3 _! D- K  [- r0 P' m

$ Z) S+ O5 o2 J; w/ C( Y$ I* M泡菜是我自己做的，不要觉得泡菜就是致癌物质，泡菜的**只要控制好了，并不是很高，平常的菜里**也同样是存在的，泡菜不是腌菜，充分侵泡，而且掌握好时间，适量吃是没问题的，吃的时候摄入蔬菜和水果，保证充足的维生素C的摄入。% e9 i) y0 k( R& k6 s& ~- }
- H* [- E( _& @; H, R
牛奶是钙的优质来源，利于人体吸收，中国膳食宝塔推荐人均每天牛奶摄入量要达到300毫升。6 x% L( t4 h* |& Y

3 m. l( l/ e7 K- ~$ L. `! x

飞奔的猫儿

. P- m( b4 D& c0 o1 t+ e; Z8 ^1 P" n6 `4 `( t: C. |. J$ ?
2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶3 {/ Q" ?- ]7 V3 U" s2 [5 ]/ X( ~

7 r+ f6 j9 _7 s

  ]2 g/ V4 Y' X  ~4 g. n& M! J0 X9 E' t* n9 E
粥里加点红薯，不仅味道好，而且营养更丰富，每天用适量的薯类来代替主食的量有利于身体健康。: {" j/ ~' W' E5 p
胡萝卜含丰富的胡萝卜素，在油脂的作用下能转化为维生素A，对我们的眼睛很有帮助，现代人每天面对电脑和手机，一定要好好保护眼睛。
3 W+ C9 P" ~) N8 `4 ~花生我直接买的脆皮花生，没再经过油炸，减少脂肪的摄入，花生本身油脂含量高，一定不要多吃。, s; p; L! M8 A1 K* R
鸭胗头天做的凉菜，早上吃几片，保证硬更加全面。
0 m* l! }* O; V猕猴桃的维生素C含量高，抗氧化，提高免疫力。8 j' c- t% N. N  U6 o
鸡蛋补充优质蛋白，牛奶富含钙，这两样是我家每天必吃的。
# }2 d$ F- s1 g9 Q0 W+ e4 N
. X% Q2 F" u2 i4 A& {
, Y, z$ Q  d* ]) d  Q; A

紫霞仙子-

今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶
8 S( r7 T9 _( ]9 U! I0 G9 `/ I% {- q
五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个 ...

我喜欢你的牛奶！！

紫霞仙子-

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。9 }, Z2 j$ p5 w# M  r

; a* q) e  w. j( r  m2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

豆浆很营养，有个豆浆机还是很方便

紫霞仙子-

2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶

红薯稀饭很好吃

紫霞仙子-

看起来做的营养很好呢，坐等更新

周周

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。
! k6 ~/ o. }8 w/ E  s; P
) [) H9 L' L) n, X3 M& @2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

每天都是这么丰盛呀...............

飞奔的猫儿

现代女子医院 发表于 2015-9-14 10:05
' V5 P: c) P9 l( t) P8 ~( a回复 飞奔的猫儿 的帖子$ d$ X/ p  h, }0 i7 t, l8 L

- f- g) R, ~# g! L+ l: y, J红薯粥不错 个人早餐比较喜欢吃流食 有助于消化

+ h5 p5 ~% R  Y8 ?9 n- t
对头，红薯粥，早上特别喜欢吃

飞奔的猫儿

周周@cq 发表于 2015-9-14 11:42
  @: X6 h  R* B每天都是这么丰盛呀...............

& s. k! v# h0 ]& d8 H8 n是的，他家每天都很丰盛，我等下更新几个，她又发了

乐乐妞

不错