飞奔的猫儿

& p% C# B6 f& ^: [- h. Z, f: r如果你有个好朋友，是这样的达人的话！！你肯定会去show的，因为太羡慕嫉妒恨了！
% F- `: m0 @$ m7 U我只有周末能蹭上一顿，平时只有看朋友圈眼馋的！
3 A+ G$ v1 W8 Z不要打我哈，我都是来吸引你们眼球的！求你们支持给我动力！1 }$ A& c( X( J: d* b
6 ~8 W' ~( p3 o% d% j% e" B- J3 d

4 ]4 s" d, m9 ]! A0 l
# C- n% v7 b( g+ Z

飞奔的猫儿

: z! \  h2 T, _5 \4 h3 U5 }今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶
. t; S/ L: q1 w. T6 `9 t: j0 J1 Z& @9 l) l" `6 O
五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个，我问她是豆浆机搞定了。6 E2 Q, W) V3 L: S3 d% ?
全面面包是头天做好的，凉拌三色是用的胡萝卜、秋葵、木耳三种食材拌的，( _" @8 P4 T, p1 [( V
水果、坚果、鸡蛋、牛奶也是必备。, s+ `! j# Y, o: M: d% B
: f- D( t. X+ d2 @% L. L6 z
' J  H5 C: [- ~  X$ o

- |2 M- ^, J0 b; T
5 W3 m& K1 T& ^, L: |6 A# G

飞奔的猫儿

/ N# v# @! Z1 ^) K: \; j' o8 i1 Q0 k! k6 u0 K: H" F; N
我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。0 Y) y4 X9 E5 Y+ ^* V

2 m8 t0 t. D% H2 ]9 G. G7 y2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花生、坚果、葡萄、泡菜、牛奶: E# [. ^& a% f. _7 Y

2 [/ q/ \: m3 d$ u+ O

6 M; G+ _' f7 F1 j7 B. c$ s, X7 g0 ~% [' w! D/ ^& s

# `. u$ v% |5 v" z1 t4 O, I- t/ i, Q) b7 ~0 {5 |. i' R
: r1 ]8 `% d, B6 ^9 ~. a

- S- L. [( Q7 r& h6 y0 B/ q  @做豆浆的时候豆子加一些五谷杂粮，谷豆结合，营养价值更高，我家做豆浆都是用压力锅头天晚上预约好，第二天早上用料理机打细，打的时候加入几粒红枣，就不用加糖了，不用过滤，这样营养高，口感也不差，而且热量不高。
. A6 }/ Y3 B- v8 j/ o3 j
8 w. Z, N9 ^& Q) _$ }鸡蛋面饼做法鸡蛋就是面粉里打入鸡蛋，加入适量水，调到可流动状态，煎出来即可，我做的时候也会加一些玉米面什么的，做到食物多样化。
2 `& y, f, T* J1 s; _1 B4 r3 L4 J& k
蔬菜在早上也尽量摄入一些。
) {8 ?3 E! E- e/ i1 f1 O8 k* L: U1 I& v) c& A
花生油脂含量高，不要吃多了。
8 s3 M' z9 R& k4 {2 ^' x9 p& k( m: ?" P5 V7 [
泡菜是我自己做的，不要觉得泡菜就是致癌物质，泡菜的**只要控制好了，并不是很高，平常的菜里**也同样是存在的，泡菜不是腌菜，充分侵泡，而且掌握好时间，适量吃是没问题的，吃的时候摄入蔬菜和水果，保证充足的维生素C的摄入。" ^1 ?8 p$ g3 r) c% l6 p

' I0 Z) V% F' A, s1 s6 p牛奶是钙的优质来源，利于人体吸收，中国膳食宝塔推荐人均每天牛奶摄入量要达到300毫升。2 X6 M4 z+ i, R  G% M( U/ y$ z9 ^

* o2 Q8 f, D$ z" w. l2 k8 b

飞奔的猫儿

& x8 Y- o# u7 g: U9 R
! ^3 d+ ]" ~5 L" Y! Z2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶
8 `/ u8 Y' Y6 S: B. X: ]
' b) w; F3 G' I

  e: g' @( t+ Z4 Q
6 I! Y: x! C* m' J) I/ h
粥里加点红薯，不仅味道好，而且营养更丰富，每天用适量的薯类来代替主食的量有利于身体健康。
) K' P4 @  i' F胡萝卜含丰富的胡萝卜素，在油脂的作用下能转化为维生素A，对我们的眼睛很有帮助，现代人每天面对电脑和手机，一定要好好保护眼睛。0 M! B2 U& B! x" F  l2 A
花生我直接买的脆皮花生，没再经过油炸，减少脂肪的摄入，花生本身油脂含量高，一定不要多吃。
, C6 ?5 ?+ P4 ~鸭胗头天做的凉菜，早上吃几片，保证硬更加全面。, I5 b$ S$ P3 b
猕猴桃的维生素C含量高，抗氧化，提高免疫力。4 B3 \/ B: g, ~& U
鸡蛋补充优质蛋白，牛奶富含钙，这两样是我家每天必吃的。( I3 Q- _7 }+ G2 k! n  a- G
/ y- z$ Z+ j6 w/ `5 ?( n8 j) o8 v

) G# M1 k+ S& k  u- B, h: V

紫霞仙子-

今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶
& v, _6 T3 j1 v% F+ C. C3 Y# Z0 v( y2 n$ N$ `
五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个 ...

我喜欢你的牛奶！！

紫霞仙子-

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。0 c8 l7 z, R/ Y$ e
8 X' ~5 F* b& ?) w9 [6 g/ p% }/ R
2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

豆浆很营养，有个豆浆机还是很方便

紫霞仙子-

2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶

红薯稀饭很好吃

紫霞仙子-

看起来做的营养很好呢，坐等更新

周周

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。7 t0 K6 p/ ]5 b3 I3 L
- ~$ P$ O5 F3 F
2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

每天都是这么丰盛呀...............

飞奔的猫儿

现代女子医院 发表于 2015-9-14 10:05/ N1 a/ U/ Y/ X" s  [
回复 飞奔的猫儿 的帖子
: i- z1 Y; |) [  ^+ X
: j8 [3 F) z) B6 O红薯粥不错 个人早餐比较喜欢吃流食 有助于消化

6 V" f# e/ E9 V! L8 w+ ]对头，红薯粥，早上特别喜欢吃

飞奔的猫儿

周周@cq 发表于 2015-9-14 11:424 }2 u, H1 t+ U+ s; I
每天都是这么丰盛呀...............

$ x! \( Y- L7 A: Z3 A7 p2 s
是的，他家每天都很丰盛，我等下更新几个，她又发了

乐乐妞

不错