重庆五洲妇儿医院

　　走路!不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：" i0 Y2 c/ _3 K0 L9 w# B
　　行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸
' h) C( i1 _: d( w　　别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
3 M+ L  P( K& T: o$ x　　头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
' u" v) H* J/ A) x　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
- r, k7 k2 O: s1 L　　背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
* }; P* g. U) R　　腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。/ K- ^9 X2 S# P% z) c, z

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　　一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。% |, z8 f, X8 p0 V* b. |

6 M' Y6 Y: d5 A/ q　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。( G; D- q, i( K, T# b3 i

! n6 [! w5 S& s) N! e4 @% q+ `　　一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
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　　1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。6 _) ?; I" a* E* Y, |; Y( \
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　　2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
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+ a, d+ T$ m$ V! s　　3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。8 G. G3 H8 L' Y4 i9 F5 {) g+ m( G

) a8 W) g) N" [8 g9 c　　4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
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　　5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
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5 I0 v) v( e0 ?7 n: L% [　　6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
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　　7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。* r7 p* c! e3 A7 A  k

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　　8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。4 r3 f* |( y  i. }; ]( y1 x6 a. _
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　　9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
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( H1 a/ Q0 @7 l9 @: Z5 }　　10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
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　　11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
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　　12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。" k7 z4 A  y" Q# Y" q* w( O