重庆五洲妇儿医院

　　走路!不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：% V  h6 k' F, ^: j9 Q5 D
　　行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸3 d  e; Q2 }' Z
　　别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
5 E. V: M! `7 A1 P- s8 X0 v　　头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
- _1 B  X" x% h# h　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。2 H" y' ~/ d. g, k  t
　　背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。$ t9 n- T0 F5 {4 j% G
　　腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。  g( d6 Y. W, R. x- f2 A+ ]

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　　一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
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4 z+ m. L) `: \　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
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& W& @0 G% w; m0 }3 o" E- A　　一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
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　　1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。" ^$ g; D) S7 V1 d( Z3 a
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　　2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。. l# g7 h% W! n0 T$ r9 O' Y$ b

; K  P! x" f+ \6 k" z* V　　3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
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1 V! E" s' L' j2 M& b　　4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。/ \( H5 x3 L7 ?& j1 f

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　　5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。' v1 O' S0 X$ F) H& y' i! g3 @

; Y. T: d5 @" m& G　　6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。( ?, F( F: `9 i( c, Y
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　　7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。' ?: P9 \8 v  Q" y& y- N

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　　8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。# w% Q' g7 K; a" J: \2 L
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　　9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。) O5 {% x) Q6 _: M0 b

/ M, S. d/ w% D. u( C; j$ V　　10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
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　　11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
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　　12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。) b* ?8 G" S$ M$ z# t( a