重庆五洲妇儿医院

　　走路!不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：+ l. ?9 d% g0 d5 z$ p/ l
　　行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸
* G, G( P6 n/ f$ j4 o* @, I　　别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：2 ]  s3 L( ?  C  e
　　头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。4 F7 b$ R6 Y7 N! t' H4 N
　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。6 v: c4 N6 p1 a3 ]7 L
　　背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。7 s! e  u1 u8 K3 @
　　腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
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　　一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。5 i6 g4 Q7 b# l( w7 F( ~- ~
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　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
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　　一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
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　　1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。5 d$ f/ ]3 a* J! L

7 m! g8 g$ V! p　　2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
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　　3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。8 f; i' f$ N/ \( G; @

0 S1 A% [" q5 Z) K# m　　4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
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　　5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。. b$ b2 y* z/ R& j9 M- S9 ]

6 K  b" c& I: {0 |) w　　6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。# D6 z4 G# N5 n, i1 R, h

7 \$ R; F7 _$ z6 r  A( M7 x　　7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。3 x: U" P7 ~& s

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　　8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
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　　9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
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1 G5 r- L' @8 b+ R8 k　　10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。- L% N: H7 A) i) ^# U% j& B

6 u/ ~% ^8 s+ I6 [$ l　　11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
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9 c/ l- S+ f& w　　12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。. x7 c& y/ U7 K* n2 j