重庆五洲妇儿医院

　　走路!不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：  N' x; }3 }& u# R- o2 X$ n3 \
　　行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸
& k2 h( x6 {& d1 o: @; M8 j　　别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
) h) k8 |1 P5 T( L8 v' j　　头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
8 `; b$ ^$ O! }& M3 }　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。# h+ M- B# f4 ~+ N7 v
　　背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
7 D! l8 `, l! C+ D8 a# M　　腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
4 C& {; T& Y0 i8 ^5 Y

重庆五洲妇儿医院

　　一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
7 [- ^; i+ J8 Q; X' E7 A1 J4 Q+ @1 T
　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
4 w# x& [3 _5 Q$ C: o
5 T1 _/ L4 d  k$ t/ D) o' [　　一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。  u* h$ g. }6 t1 s, g$ u/ ?- |

重庆五洲妇儿医院

　　1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。. u# Z. D& l* U8 _9 J1 _% v
7 {& Y" H  G$ h& n$ m" }' U& b
　　2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
1 m% E! p7 a  _+ k* u% q( ]
. M& e" k+ m5 w6 F* w  R% k7 ?7 f　　3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。7 R1 R! m; |) Z4 r. s9 t4 |* \

# l. l) Y) g0 B2 ?3 w5 A. I( p　　4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
0 P' p/ B5 ^& y' [

重庆五洲妇儿医院

　　5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
$ [1 Y% M1 K4 n8 _; X1 B5 U% H. d0 u# `/ O
　　6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
+ s7 b7 h* h1 K" r9 s! h3 x/ E( N/ L7 Y; u& Y
　　7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
/ b4 b& w- ?# ?( x' _# A

重庆五洲妇儿医院

　　8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
8 n( @, ]' E" O, C" T# a" A5 V. H
' K- R- q1 s& ^( s/ s/ X　　9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。4 t7 k* h: h( G9 ^+ \2 i2 u2 T

7 F% `7 A, }- z　　10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。& L8 E! a, F- {  z0 q
5 T+ Y. _9 K+ C6 S2 k% S5 Z, I
　　11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。% z7 Y8 J" _3 o% E& P
0 q4 s/ q4 t; ?5 J$ b/ |
　　12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。, F. @! q  f! y$ b9 L