重庆五洲妇儿医院

　　走路!不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：
) O! k, a+ w( Y$ Q& q　　行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸+ n# X. \  A* e- E; V( ^
　　别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
- k2 j$ r4 E% l- ~1 `$ }6 N　　头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
# _2 ~% ]8 v& a* ]% |9 |, g& T　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
  a  w- W7 e5 o6 _% |8 u　　背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
; n, Z4 e5 A% B; i/ ?　　腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。6 q6 p! M6 m: Y3 W- o

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　　一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
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/ g  o  b$ i+ Z) @1 I　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
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& ?$ _1 q' D* V0 J　　一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。# X& [& V  j" D

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　　1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。) _1 ]0 p8 j) [* Q5 t. U
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　　2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
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' H- q' S9 n' V　　3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
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* K5 S! {+ J9 g3 H$ U8 H9 A　　4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。  ]0 X5 S% I$ ?$ {/ S0 {* m

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　　5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
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　　6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。: L2 T0 w' ~; ?/ O3 N

; p) _/ z* D; G　　7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。2 _/ B6 ~0 A: z; G0 K. z

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　　8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。; |2 \: j) _! S8 z" a' T  e

! t) w) J+ s+ c4 q6 c) X　　9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。$ h  S& t- @" x/ F
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　　10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
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1 v' n. T- ~/ t6 y0 g5 H- w# i　　11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
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; B8 Q4 `/ O' {$ \9 {　　12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
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