重庆五洲妇儿医院

　　走路!不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：4 j! A1 s5 H1 z6 X+ X; X
　　行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸4 M# [, \" S) V* o7 m
　　别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
. @: d( g5 W: N　　头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。; T8 J$ P( ~* X
　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。+ X& }9 f0 H$ U
　　背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
' |3 J3 l; n4 b0 \0 i3 P　　腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。" e( I* @+ @8 B1 x% @* r

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　　一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。1 k8 x; C: \- \7 ~; p2 @
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　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。$ e; u2 k" \7 K
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　　一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
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　　1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。2 W# Z0 ?. R- _9 Z0 U$ q

1 b# S" ~  S# ?+ `- z　　2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
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/ ^8 C" B- T) ?7 S7 \* @- j　　3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。5 ]/ B* G4 `$ n  M# I" s
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　　4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。4 C+ H; C& E! g

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　　5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
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# h* t$ L" x+ F0 T8 {7 R　　6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
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; H0 I& r4 G( }/ X' {　　7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
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　　8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。  R: w) X' I- R& {

" Y3 {/ `% ?6 R( w; _　　9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
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2 z! g) F3 v: S5 `7 ?$ x4 X0 t　　10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。2 p* D1 ~; V6 O$ Q
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　　11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
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& J, H& }  z4 U7 l  B9 d7 O　　12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
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