重庆五洲妇儿医院

　　走路!不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：2 t. b& h  S- l& T* ~: \0 `
　　行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸
- A# [) l( W3 i　　别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
8 v! ~) z5 }! d/ m% I　　头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。3 b1 A& T5 q+ N3 d2 t
　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。3 ]6 D( s/ y* n$ X
　　背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
4 i) ~5 H5 E2 l$ {; F　　腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。% H: w2 c. @% C. ~' m3 B

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　　一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
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5 C6 [; G2 F) E) s, l, N　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。: z0 z( r" \2 b2 k

* b" w7 M# a2 B; g+ g! K8 F/ ~　　一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
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　　1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。/ |" v4 M/ Q1 b) V# @

9 c) W7 Q3 [4 _　　2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
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. _0 X, H: c  h4 n* b　　3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。+ x% A- m& R) h, h, }: X  t* {. [

1 b& ^2 `* N$ l0 {　　4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
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　　5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。: |1 e# M" Q. k/ J0 B, U; O4 g
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　　6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
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　　7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。0 w  K! X; W' E, f% C

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　　8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。8 `& {5 W( g* X7 u/ A9 o6 g

1 K4 [& c7 m+ d2 W% I2 n: K　　9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。- z; Z9 r4 @; M& w4 O

+ y4 B8 L0 C6 l$ }" p　　10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。9 e1 d$ F/ j. i/ C& Y0 U

0 a6 l, `8 E1 E　　11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。5 [( t7 k) _; o
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　　12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。; K8 w. S8 P- F4 x) X# V9 F: H