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发表于 2015-6-9 09:37 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
  走路!不要跑步》一书中,作者史塔曼博士指出:
/ D5 A/ k5 A7 C8 i$ S+ E  行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸
2 j% O; E& z7 P/ k  别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:
6 S8 Q5 Q8 V* @8 Y  头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。
: f3 J; r: x3 W. }3 g* [; N  肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。& H6 h' V3 C  e7 v% Y- {3 l6 V
  背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。
" D* A  Y# l6 Y& R/ y" ^) {8 a  腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。9 h6 ]) [* P- {/ O! C+ \) s

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  一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
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  一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。
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  一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。
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  1.步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。$ l% a0 o" q6 ?$ N, n5 W6 }

9 ~: k9 }$ K' P: a  2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。; p  S  s3 z) w. m8 a
( e- Q' z2 G1 ]$ Y# B" @" [3 p
  3.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。5 Z) B6 i  z! I1 B, |
- t$ x1 ], V8 Q; j; W$ J! G% \2 |
  4.步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
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  5.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。6 A( u0 H8 k8 z/ j9 A
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  6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。8 @3 C" g/ G8 n! ]6 O( n. |! z
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  7.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。- v4 K* ]3 q' E

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  8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。: F, B5 [$ ]- u6 G; p  @6 h

; A9 }9 E  ?+ W, G) W  9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
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0 C6 J5 s) Z' K; m0 P  10.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。% ]3 S" A$ _' [- }  C8 Z

2 O/ J' s! `1 R+ x. B1 F  11.步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。5 K" n9 P! ?# W
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  12.步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿。
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