重庆五洲妇儿医院

　　走路!不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：. k, A- ]" C$ j1 C
　　行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸
9 Y. q) g# d( ]6 }1 x3 v. d6 P' w　　别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：# S9 M* }! R: s5 d$ J
　　头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。" e' k3 t, ]) ?$ p  n# I- B
　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
7 r; A/ \  H( i$ l# D4 {; b　　背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
- k$ B6 w; i2 E1 M+ ^　　腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。7 s* }8 i$ m  K3 r  Z6 E( I

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　　一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
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　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
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  h: s- G/ |8 C" f( ~& o+ @& {　　一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
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　　1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。* H! p/ @3 |0 X: G3 U% _& b

7 |% Q% W9 d2 ~1 D: [: a2 |; r7 J　　2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
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6 r" @9 v' R" g- C/ a　　3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。! N7 D& ?& A$ }- Y1 J
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　　4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。& V0 t/ `! Y2 m+ ], j8 D& S

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　　5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
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- p5 ^5 l; L' d1 }: N% T( {1 x　　6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。3 G$ E# T0 z. Q6 r6 R& j
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　　7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
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　　8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。7 h# e" K3 }# J* v. A

% ~% o/ A0 s, A8 p" \8 r# O( t$ |) q　　9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。$ x% \' B# d" f# T; o* B

; [) g) P. _$ G' n, [: ]　　10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
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7 y( ^" V! e( _, B8 o6 J　　11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
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　　12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
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