重庆五洲妇儿医院

　　走路!不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：
8 H) h; N/ @, l　　行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸
6 U7 {5 n) v4 I: |6 Y3 x　　别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
; s+ S3 P& m8 v$ i　　头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
. V: v8 o" s8 |: p+ A　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
9 E! c% m( m7 t9 @2 a' P! D7 o　　背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。' o( o; [7 `+ g7 Z
　　腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
6 k+ E# y% N9 p: m& x: I

重庆五洲妇儿医院

　　一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。6 A' z/ p1 i7 x- J1 ?7 g6 P1 G

- t$ ?7 W: W/ c) u! S3 Y6 q　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
; G! b+ E* f; ]- m
5 r, |0 D5 c# f7 P　　一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。: a( a' r# T& W, g8 e

重庆五洲妇儿医院

　　1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。, h) z7 ]/ e& X+ ?' T4 B! h6 P

7 \" i* O1 n% s" X; {8 M; y　　2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
1 p. r2 q2 p+ O2 S; c5 F; i* h# t  t3 h  ?5 p& V9 y' g
　　3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
# [: P. R8 C4 w
- n- l) e* K( B! p. E　　4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。& W: V) J3 t  n4 ]8 `- W

重庆五洲妇儿医院

　　5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
1 w( g/ K, f- v# R5 |0 t: ^/ J' c
% R) n: S- G# @: t, q" r; V　　6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
0 W8 @: X& X6 f1 O/ E  ?$ W$ G# a7 y
: q9 J) F; G+ I) h　　7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
! `) ^3 N6 ~0 U% X! L3 Y! z% v

重庆五洲妇儿医院

　　8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
; b7 D5 B8 j8 z" Y( K: _8 I
! d4 P9 m* |9 j　　9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。( o; E8 M$ C( F! k% F4 Y: E

* u! Z( v+ f- l9 F* v　　10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
& G! C1 v7 G* R( ~7 n) U4 B, q! @' x1 V
　　11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。2 T' o1 m' G+ S1 Y/ W4 u& H/ z
+ X1 s* h6 V- j
　　12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。! f8 M+ f8 M/ y& b" R3 L