重庆五洲妇儿医院

　　走路!不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：
1 i2 C# r% k" D3 i　　行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸2 D$ h- {0 \5 @) N( ]4 O
　　别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
) x1 O" M6 L3 ]0 q  G5 W% s　　头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
0 F" Q' W/ b7 @3 s" j5 S% X, ?- L　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。) `; I" w/ B) O! n* P
　　背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。+ v" y5 d. Y: g' k) B4 X
　　腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。1 \+ C. F7 R8 }8 O

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　　一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。4 }2 B7 G2 z/ R7 s7 N  U

8 q/ A/ Z1 i& l+ Q　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。) w* z  e& g# ]& s* T! O
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　　一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
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　　1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。/ g' @, ~3 F+ \# P' `7 s4 s
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　　2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
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　　3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
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: x9 g+ `4 p3 `　　4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。! Z5 O+ {% W3 r

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　　5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。/ t' f/ ]5 b4 R

, O+ f, {; T0 i　　6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。, s2 _7 s6 n* T' x

% G' i8 J0 P0 V1 H. P; }/ u1 O5 H　　7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。+ D0 d3 w, `7 A: m

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　　8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
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　　9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
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　　10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。, m9 X9 A, z9 g2 D2 I, S) }6 |1 f1 h& b
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　　11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。$ X, A0 O! G8 [3 ]

9 [4 F9 A; L( h$ g/ b: \　　12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。& `8 Z# O* K3 |( {. a4 L+ c