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发表于 2015-6-9 09:37 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
  走路!不要跑步》一书中,作者史塔曼博士指出:
1 i2 C# r% k" D3 i  行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸2 D$ h- {0 \5 @) N( ]4 O
  别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:
) x1 O" M6 L3 ]0 q  G5 W% s  头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。
0 F" Q' W/ b7 @3 s" j5 S% X, ?- L  肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。) `; I" w/ B) O! n* P
  背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。+ v" y5 d. Y: g' k) B4 X
  腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。1 \+ C. F7 R8 }8 O

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  一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。4 }2 B7 G2 z/ R7 s7 N  U

8 q/ A/ Z1 i& l+ Q  一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。) w* z  e& g# ]& s* T! O
1 E) z1 W+ Y, H% I: J5 K4 o3 c
  一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。
0 }4 [5 J. W3 h% A6 E5 ^/ v

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  1.步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。/ g' @, ~3 F+ \# P' `7 s4 s
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  2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
! g0 Q3 u$ }( C1 v9 ?" k: ?* `% F' s* X$ a7 |5 b2 l0 L" H
  3.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
5 M. {" Q  ?- D4 ^- {6 ~
: x9 g+ `4 p3 `  4.步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。! Z5 O+ {% W3 r

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  5.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。/ t' f/ ]5 b4 R

, O+ f, {; T0 i  6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。, s2 _7 s6 n* T' x

% G' i8 J0 P0 V1 H. P; }/ u1 O5 H  7.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。+ D0 d3 w, `7 A: m

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  8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
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  9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
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  10.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。, m9 X9 A, z9 g2 D2 I, S) }6 |1 f1 h& b
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  11.步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。$ X, A0 O! G8 [3 ]

9 [4 F9 A; L( h$ g/ b: \  12.步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿。& `8 Z# O* K3 |( {. a4 L+ c

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