重庆五洲妇儿医院

　　走路!不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：
/ D5 A/ k5 A7 C8 i$ S+ E　　行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸
2 j% O; E& z7 P/ k　　别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
6 S8 Q5 Q8 V* @8 Y　　头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
: f3 J; r: x3 W. }3 g* [; N　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。& H6 h' V3 C  e7 v% Y- {3 l6 V
　　背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
" D* A  Y# l6 Y& R/ y" ^) {8 a　　腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。9 h6 ]) [* P- {/ O! C+ \) s

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　　一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
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　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
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　　一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
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　　1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。$ l% a0 o" q6 ?$ N, n5 W6 }

9 ~: k9 }$ K' P: a　　2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。; p  S  s3 z) w. m8 a
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　　3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。5 Z) B6 i  z! I1 B, |
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　　4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
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　　5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。6 A( u0 H8 k8 z/ j9 A
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　　6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。8 @3 C" g/ G8 n! ]6 O( n. |! z
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　　7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。- v4 K* ]3 q' E

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　　8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。: F, B5 [$ ]- u6 G; p  @6 h

; A9 }9 E  ?+ W, G) W　　9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
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0 C6 J5 s) Z' K; m0 P　　10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。% ]3 S" A$ _' [- }  C8 Z

2 O/ J' s! `1 R+ x. B1 F　　11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。5 K" n9 P! ?# W
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　　12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
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