重庆五洲妇儿医院

　　走路!不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：2 j/ m- F8 `0 u) H: c
　　行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸
0 n7 t: M9 d- m' m( ^7 g3 Z. a* p　　别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：) K( j1 j  ~# D
　　头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。; q- T0 p7 c- l# c, c/ ]
　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
! W; g# p0 _7 F+ t; y2 A　　背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
$ Z2 S# F! {9 C% w　　腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
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　　一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。: |. d/ L9 T0 {
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　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
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　　一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。3 ~( T/ v. |+ b( Q! w; H+ l0 r, o

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　　1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。7 w: T2 H0 Z# e+ H3 _
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　　2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。) z8 ~+ j! e4 r7 v
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　　3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
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2 r* l" u# G. B5 f( C　　4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
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　　5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。, s% H9 M7 F6 J8 [3 w1 |

. y7 `) V' f% E( {; Q　　6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。7 \# m( Y$ d* \$ v) v

: T, k5 i2 r4 f7 `* c7 O　　7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。: S, m% n- ^8 N5 ]4 A

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　　8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
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. K; y* r! ^! ?2 O& ^　　9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
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/ `! `1 V6 s. Q/ M　　10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
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　　11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
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& a5 @) c& O, B　　12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
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