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+ x$ ]8 [  i! p* r　　不知什么时候，牛油果(也叫鳄梨)突然就跃入人们的视线，成为写字楼里的各位白领和热爱健康人士的新宠。它已经被谈论的够多的了，你几乎可以在每一家走在时尚尖端的餐厅或是沙拉吧见到它的身影。! N, F. F  |5 s3 q' E8 y! m% @# {' f& k! b

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　　这个远渡重洋，看起来异常高冷的食物，在国外却非常常见，很多人家甚至还自己种牛油果树。每个热爱美食的大咖或普通人，都逃不开它的魔力。0 b' s  Q- D( l0 d

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　　在时尚潮人聚集的Instagram上，牛油果的热潮经久不衰，不管你是想要撒上芝麻放在烤面包上，还是放在沙拉当中，亦或是和煎蛋组合，这样的牛油果美食乐趣永不止境。
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　　牛油果有“森林奶油”的美誉，因为它所含的营养成分太高了。每100克的牛油果，就能提供673.9千焦的热量，丰富的脂肪中含有高达80%的不饱和脂肪酸，还含有大量的酶，是名副其实的“高能低糖”水果。它还含多种维生素和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，营养价值已经与奶油相当。* u' Q# w9 a' I" D/ j

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　　对于女性来说，牛油果最重要的是富含抗衰老营养素，如维生素C、E、D和欧米茄-3脂肪酸。维生素E能对抗衰老，防治色斑，提高皮肤弹性，维生素D具有长筋骨、益指甲、美牙齿的作用。而Ω-3脂肪酸，则可以保持皮肤柔软和灵活，对染发烫发之后干枯的头发有特殊功效。
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　　自从牛油果被誉为健康食物后，便火得一发不可收拾。也许，它正是你今天晚餐的一部分，可你真的知道究竟怎么简单轻松地切开它吗?这个方法跟切芒果类似。
$ R' V) A7 F& E" g7 F/ d　　1、将牛油果沿着果核一切为二，用到轻轻撬动，先取下一半的果肉。随即，然后如图用到斜着切果核，待刀微微进入后即可。
5 t0 u' z+ M7 K4 M* c1 |% l- f" q2 C　　2、轻轻往上翘果核，慢慢将其与果肉分离，然后用木勺将其从刀上铲下来。
& v* Y' z) T: D7 \: q　　3、把取下的果肉切成菱形块，但要注意的是千万不要切断，切到外皮处即可，不要完全切开。1 ^* {* {5 m6 x9 I1 q
　　4、用勺子沿着外皮轻轻挖出，一块一块的牛油果就会以高颜值出现在你面前了!# ?) ]6 f' U; P8 H* i7 k

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　　当然，你也可以选择更专业的工具进行处理。
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　　观之，外表凹凸坚硬，貌不惊人。闻之，带着淡淡的牛油清香。尝之，口感细密柔软，水分含量少，密度高，有食肉的错觉。+ A/ m, L) O5 i7 W% u

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　　牛油果大概可以有一万种吃法，几乎可以用在任何菜肴里，直接蘸酱油做成牛油果刺身;取出果核，打入鸡蛋烤一烤;最常见的大概是跟酸奶一起搅成牛油果奶昔，几乎没人会拒绝这份浓郁和香甜;而很多大厨都爱用牛油果做成酱汁，搭配海鲜或者红肉都风味无穷。
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　　牛油果奶昔
1 {* ]! m; I6 z; r5 o　　外面卖的牛油果奶昔，价格不菲，动辄三四十快一杯的饮品，其实自己在家做真心简单到不行。只要有搅拌机，做杯营养丰富的早餐饮品，只不过是分分钟的事儿。
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　　食材：全脂牛奶500毫升，牛油果1个，蜂蜜或香蕉适量。由于牛油果本身没有甜味，需要用蜂蜜或香蕉提供甜味。& D+ g. h' T; ]% d7 @
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　　牛油果对半切开，用勺子挖出果肉，香蕉切片备用
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. z# Y7 v* V% _8 a6 u& X/ k　　把牛油果香蕉和牛奶一同放入搅拌桶内4 s8 p" w' W2 H$ Z% h

; o2 b2 O2 E$ {5 u! p9 Y& {　　搅打至果肉看不到颗粒，并与牛奶融合在一起即可- A2 ]1 d% f2 W1 C) X' R

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　　牛油果三明治
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　　食材：吐司2片，牛油果1个，蔬菜适量，午餐肉或培根适量0 s& L; Y: k( l3 P

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　　牛油果去皮切片
3 c2 _8 i/ D! Y9 e! S/ D5 p　　吐司烘烤后，依次铺上牛油果，午餐肉及其他蔬菜食材
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1 ^: L) G8 F( m! ~0 t4 h' |' L　　牛油果黑椒烤蛋
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　　食材：牛油果1个，鸡蛋1只，海盐黑胡椒适量。除了鸡蛋，还可以根据自己的口味往牛油果里面填塞不同的食材搭配。7 l% f! m( k$ `$ t6 h; |

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　　牛油果对半切开，取出果壳
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　　把鸡蛋打进去果壳的位置，去掉多余的蛋白+ U4 b8 P6 g$ D6 V2 [
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　　撒上黑胡椒海盐调味3 A4 R8 w4 `; F4 I! ~, D
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　　将装好的鸡蛋的牛油果放入烤箱，180度烤25分钟左右
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6 z0 k% D/ u: L+ v& g　　牛油果寿司卷! d0 D+ P: v7 N: u, c5 U

. v5 e$ S  {" Z' a8 ~( m" E　　食材：米饭适量，鸡蛋2个，牛油果1个，胡萝卜，黄瓜，蟹柳，紫菜，寿司醋，芥末等适量
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　　鸡蛋打散摊成饼，蛋饼、胡萝卜、黄瓜、牛油果、蟹棒切条
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　　寿司帘上铺层保鲜膜，铺拌有寿司醋的米饭，放一张紫菜，在蔬菜条上; t9 j& p- p8 Q. L$ Y" X

1 V7 x% H' e  d6 t) Q: N  |& N( w　　用手指顶住卷的中部，将所有材料卷起压实，用快刀切等份
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　　柑橘风味鲜虾牛油果沙拉

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　　牛油果最流行的做法还是将它拌入沙拉，组合方式有趣而多变，选用健康自然的调味方式，少油少盐，利用食材本身的味道来渲染风味，牛油果本身的口感给原本略显单薄的沙拉带来浓郁感，每一口都超级满足和过瘾。

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　　这道沙拉利用柑橘类水果本身的味道进行调味，清新自然，酸甜平衡，牛油果的浓郁，大虾的鲜甜微辣，巧妙地融合在一起，即健康又美味，是夏日沙拉的首选。

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　　原料：牛油果半个，欧芹或香菜1小撮，辣椒粉少许，西柚1个，橙子1个，大虾10只，樱桃番茄50克，柠檬半个，混合生菜，橄榄油1大勺，黑胡椒和盐适量

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　　准备好所有食材

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　　a. 鲜虾仁洗净沥干;

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　　b. 牛油果切片;

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　　c. 樱桃番茄洗净沥干，对半切开;

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　　d. 混合生菜洗净沥干;

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　　e. 西柚、橙子对半切开，一半取出果肉;一半榨汁;

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　　f. 欧芹或香菜切碎;

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- _7 N5 _, ?- q　　制作柑橘风味大虾
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　　a. 取一个小碗，倒入2/3的混合西柚橙汁，加入少许盐、黑胡椒、半勺橄榄油、欧芹碎以及辣椒粉，混合均匀;. H4 N0 \# L+ [3 F2 H% L# R

& v" ^$ A" I7 ]　　b. 将大虾放入混合好的醃汁中，醃制15分钟左右;
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　　c. 平底不沾锅中火加热，放入大虾煎至表面变红即可(不粘锅不需要放油);5 Y/ W# D0 n3 `  M* h: n# V

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, W$ R$ R2 u5 l7 D. p! I8 V　　制作沙拉酱汁
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　　a. 在剩余的1/3混合果汁中，挤上少许柠檬汁，加入少许盐和半勺橄榄油即可;$ e0 o6 G, k( B8 @

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　　不管何种姿态，你咀嚼品尝吞咽时，味蕾都在一遍遍地宣告：没有其他，仅此牛油果。白衬衫一般的牛油果，像时尚圈里永不言败的经典款，只要稍加搭配，便可幻化出无数风情和气质。
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