饶丰

做菜用藕粉勾芡，可以留住营养？& I1 Z; y1 C) D  J" I3 \

: s2 Y% W  P# h' k# E  　做饭勾芡是中国人烹饪的传统。老年人的饭菜中，最好能适当勾点芡。
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# T5 C# T; `- c) z; T; o; R4 ?% ^　　适当地勾芡，可以保护食物的营养成分并提高食欲，最重要的是，能使高温翻炒下，蔬菜流失的营养素随着浓稠的汤汁一起被食用。而且，勾的芡中还含有还原性谷胱甘肽，对维生素C有保护作用。
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　　其次，老年人饭菜用的芡，最好选用纯藕粉淀粉。
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  ?( r0 J# e6 V7 Y& m　　纯藕粉是淀粉的一种，主要营养成分是碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和钙、钠、镁等矿物质。特别适合老年人每天的能量需要结构。此外，藕粉还含有大量的维生素B12，比普通的土豆、白薯、绿豆淀粉中含量都多。
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: I4 q/ R; Z0 Y　　在炒绿叶菜（香菇油菜、酸辣白菜等）、爆炒菜（火爆腰花、宫爆鸡丁等）、长时间熬汤时，都适合勾些芡。; W  _! {0 F3 z) n* l

0 i0 T/ P! n1 X: w: [& u　　最后要解释的是，近些年人们认为勾芡用的都是淀粉，毫无营养，还让人发胖，其实，只要每顿正餐食用不超过１５克，再吃些主食，食用不过量都不会轻易转化成脂肪，对食量小的老年人也是如此。9 X( M6 _6 L: k8 I- X1 C! P

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房千晴妈妈

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YY29

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