飞奔的猫儿

8 \* V: j2 u/ ~0 ]7 X0 S+ U; _7 b如果你有个好朋友，是这样的达人的话！！你肯定会去show的，因为太羡慕嫉妒恨了！5 F0 P9 F, Z' F6 S9 X' q% p0 Q; W- Q
我只有周末能蹭上一顿，平时只有看朋友圈眼馋的！
' R% y& x/ R2 `/ [( P不要打我哈，我都是来吸引你们眼球的！求你们支持给我动力！6 }- s" x+ f& ]* {  j) z5 a

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飞奔的猫儿

* o$ E$ U* J0 P今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶1 @8 ^0 ?% V+ O- M- j# k; E3 o
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五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个，我问她是豆浆机搞定了。
7 D$ P7 G2 r: r6 u  {0 N! n全面面包是头天做好的，凉拌三色是用的胡萝卜、秋葵、木耳三种食材拌的，) m' A# `/ i* V- _2 B. l! S: ^
水果、坚果、鸡蛋、牛奶也是必备。( r* ~! z% \1 D- B

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飞奔的猫儿

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我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。3 j$ M2 W+ ^- f- E

$ ^  G6 s; L0 D6 Z: e2 L4 B2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花生、坚果、葡萄、泡菜、牛奶
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做豆浆的时候豆子加一些五谷杂粮，谷豆结合，营养价值更高，我家做豆浆都是用压力锅头天晚上预约好，第二天早上用料理机打细，打的时候加入几粒红枣，就不用加糖了，不用过滤，这样营养高，口感也不差，而且热量不高。2 H- S* l3 i7 p9 S/ }# {' C1 h
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鸡蛋面饼做法鸡蛋就是面粉里打入鸡蛋，加入适量水，调到可流动状态，煎出来即可，我做的时候也会加一些玉米面什么的，做到食物多样化。* x: e% \6 m- y

: J: }- @/ `+ L; \" w2 r蔬菜在早上也尽量摄入一些。
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; M$ ~% S, I7 i( ^花生油脂含量高，不要吃多了。
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& P3 O0 i" d) t泡菜是我自己做的，不要觉得泡菜就是致癌物质，泡菜的**只要控制好了，并不是很高，平常的菜里**也同样是存在的，泡菜不是腌菜，充分侵泡，而且掌握好时间，适量吃是没问题的，吃的时候摄入蔬菜和水果，保证充足的维生素C的摄入。
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牛奶是钙的优质来源，利于人体吸收，中国膳食宝塔推荐人均每天牛奶摄入量要达到300毫升。% G; M: g% B+ _, B

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飞奔的猫儿

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2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶
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3 ^; C/ c" k: L' e粥里加点红薯，不仅味道好，而且营养更丰富，每天用适量的薯类来代替主食的量有利于身体健康。- ]0 g( C2 H5 C! P8 v' d
胡萝卜含丰富的胡萝卜素，在油脂的作用下能转化为维生素A，对我们的眼睛很有帮助，现代人每天面对电脑和手机，一定要好好保护眼睛。
$ u* \: c& }$ v5 d* h花生我直接买的脆皮花生，没再经过油炸，减少脂肪的摄入，花生本身油脂含量高，一定不要多吃。
8 ^( ]  V1 K( R% x5 s4 k鸭胗头天做的凉菜，早上吃几片，保证硬更加全面。
4 _0 _4 Z4 b6 o; Y; M猕猴桃的维生素C含量高，抗氧化，提高免疫力。
& g9 `$ c- @3 }( X! t鸡蛋补充优质蛋白，牛奶富含钙，这两样是我家每天必吃的。
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紫霞仙子-

今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶
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6 }) c5 _8 B. C( \% i五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个 ...

我喜欢你的牛奶！！

紫霞仙子-

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。
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1 u' K; o! T3 t4 o. r% u+ `2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

豆浆很营养，有个豆浆机还是很方便

紫霞仙子-

2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶

红薯稀饭很好吃

紫霞仙子-

看起来做的营养很好呢，坐等更新

周周

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。
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2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

每天都是这么丰盛呀...............

飞奔的猫儿

现代女子医院 发表于 2015-9-14 10:05
  B0 U9 _# g3 l, m, [- k. v回复 飞奔的猫儿 的帖子
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红薯粥不错 个人早餐比较喜欢吃流食 有助于消化

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对头，红薯粥，早上特别喜欢吃

飞奔的猫儿

周周@cq 发表于 2015-9-14 11:42  M, B  ~. R& L( }* _# `
每天都是这么丰盛呀...............

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是的，他家每天都很丰盛，我等下更新几个，她又发了

乐乐妞

不错