飞奔的猫儿

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如果你有个好朋友，是这样的达人的话！！你肯定会去show的，因为太羡慕嫉妒恨了！9 ?* g( n% {$ e
我只有周末能蹭上一顿，平时只有看朋友圈眼馋的！
" V# \- }1 P. G1 [1 t2 _7 n; @不要打我哈，我都是来吸引你们眼球的！求你们支持给我动力！
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飞奔的猫儿

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今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶+ y( \! S, p9 F- G, G

6 W7 [3 j7 X0 c五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个，我问她是豆浆机搞定了。
; R. ?! A4 @' m全面面包是头天做好的，凉拌三色是用的胡萝卜、秋葵、木耳三种食材拌的，
( J9 G+ p! n9 d7 n& ~! g: a, x) N水果、坚果、鸡蛋、牛奶也是必备。# O; a7 u  f5 ^* y; W8 O7 l

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飞奔的猫儿

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4 c: L, ]: D5 q  c6 k; S/ l; }我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。0 T0 W  q4 r" f9 k& X
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2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花生、坚果、葡萄、泡菜、牛奶% o+ ?" ~* D+ P2 |3 {* k2 I2 j

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; F  l2 \: u; X, W2 v9 J做豆浆的时候豆子加一些五谷杂粮，谷豆结合，营养价值更高，我家做豆浆都是用压力锅头天晚上预约好，第二天早上用料理机打细，打的时候加入几粒红枣，就不用加糖了，不用过滤，这样营养高，口感也不差，而且热量不高。
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鸡蛋面饼做法鸡蛋就是面粉里打入鸡蛋，加入适量水，调到可流动状态，煎出来即可，我做的时候也会加一些玉米面什么的，做到食物多样化。) E) [2 w% ~* E9 E$ `

; e7 N: t& f/ K* F* f( `蔬菜在早上也尽量摄入一些。
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8 p7 i) P$ [2 W- E0 h花生油脂含量高，不要吃多了。  d9 R! n) \4 n( \4 g1 V$ J
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泡菜是我自己做的，不要觉得泡菜就是致癌物质，泡菜的**只要控制好了，并不是很高，平常的菜里**也同样是存在的，泡菜不是腌菜，充分侵泡，而且掌握好时间，适量吃是没问题的，吃的时候摄入蔬菜和水果，保证充足的维生素C的摄入。
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; b" R$ V% J! I& r, v牛奶是钙的优质来源，利于人体吸收，中国膳食宝塔推荐人均每天牛奶摄入量要达到300毫升。3 U, D6 \( f' k2 I  C/ M

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飞奔的猫儿

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2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶
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粥里加点红薯，不仅味道好，而且营养更丰富，每天用适量的薯类来代替主食的量有利于身体健康。7 C6 e6 b  r" ?$ R- ?
胡萝卜含丰富的胡萝卜素，在油脂的作用下能转化为维生素A，对我们的眼睛很有帮助，现代人每天面对电脑和手机，一定要好好保护眼睛。
4 D0 T: d8 O- e: o; I: r* b花生我直接买的脆皮花生，没再经过油炸，减少脂肪的摄入，花生本身油脂含量高，一定不要多吃。
- G8 V0 a5 f2 j) L9 \鸭胗头天做的凉菜，早上吃几片，保证硬更加全面。  g6 g  K+ |9 r) O
猕猴桃的维生素C含量高，抗氧化，提高免疫力。9 G/ A3 Q/ g( \8 O& j5 X; ?
鸡蛋补充优质蛋白，牛奶富含钙，这两样是我家每天必吃的。4 ~+ k6 X: M' \2 z) W
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紫霞仙子-

今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶. ?8 z! b. j* r
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五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个 ...

我喜欢你的牛奶！！

紫霞仙子-

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。
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2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

豆浆很营养，有个豆浆机还是很方便

紫霞仙子-

2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶

红薯稀饭很好吃

紫霞仙子-

看起来做的营养很好呢，坐等更新

周周

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。
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2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

每天都是这么丰盛呀...............

飞奔的猫儿

现代女子医院 发表于 2015-9-14 10:05
; P( R: M# A7 Z% d1 X, r回复 飞奔的猫儿 的帖子
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红薯粥不错 个人早餐比较喜欢吃流食 有助于消化

  m2 F& K8 s; a8 h9 F对头，红薯粥，早上特别喜欢吃

飞奔的猫儿

周周@cq 发表于 2015-9-14 11:42
- a; R( [& S# g$ O# m- _" E5 H每天都是这么丰盛呀...............

1 T- U  c" S, W% j) O是的，他家每天都很丰盛，我等下更新几个，她又发了

乐乐妞

不错