飞奔的猫儿

# S' N/ g9 J% y9 A7 n3 Q; L( e如果你有个好朋友，是这样的达人的话！！你肯定会去show的，因为太羡慕嫉妒恨了！
! O) c# s; C4 V3 J' c我只有周末能蹭上一顿，平时只有看朋友圈眼馋的！; |( c3 Z; U8 q! X1 w) y
不要打我哈，我都是来吸引你们眼球的！求你们支持给我动力！2 {! L- O& I/ a& h! ~1 Q

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飞奔的猫儿

8 x7 V8 {9 g5 [. P- y! |今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶
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! m- v7 G9 p% ^# ~, G2 o7 P五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个，我问她是豆浆机搞定了。2 O) c3 w+ S( a) Q- [# @
全面面包是头天做好的，凉拌三色是用的胡萝卜、秋葵、木耳三种食材拌的，* N+ E7 J- d. p' S
水果、坚果、鸡蛋、牛奶也是必备。
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飞奔的猫儿

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# g7 x/ r5 ^( u8 d  Y5 s我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。/ B; L# h& I% L, h- M9 p

) H9 j( y6 T1 Q  ^# H2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花生、坚果、葡萄、泡菜、牛奶
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做豆浆的时候豆子加一些五谷杂粮，谷豆结合，营养价值更高，我家做豆浆都是用压力锅头天晚上预约好，第二天早上用料理机打细，打的时候加入几粒红枣，就不用加糖了，不用过滤，这样营养高，口感也不差，而且热量不高。$ V# F, Z+ M) X4 e0 k  M" z- y

8 E; f: A8 w6 R鸡蛋面饼做法鸡蛋就是面粉里打入鸡蛋，加入适量水，调到可流动状态，煎出来即可，我做的时候也会加一些玉米面什么的，做到食物多样化。) p) W! _4 C; ^% Z! Y  V

1 ~) [1 `# I/ F* J蔬菜在早上也尽量摄入一些。
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# k' k) `- u* r4 o* F, _7 l, F花生油脂含量高，不要吃多了。
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4 g# a3 [1 W$ z泡菜是我自己做的，不要觉得泡菜就是致癌物质，泡菜的**只要控制好了，并不是很高，平常的菜里**也同样是存在的，泡菜不是腌菜，充分侵泡，而且掌握好时间，适量吃是没问题的，吃的时候摄入蔬菜和水果，保证充足的维生素C的摄入。% N+ {- v- P* h, q
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牛奶是钙的优质来源，利于人体吸收，中国膳食宝塔推荐人均每天牛奶摄入量要达到300毫升。# e* [4 [, L; c$ @/ u

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飞奔的猫儿

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2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶: `0 V8 U1 F% s. W2 T' w7 Q
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  N3 y& B/ f. N* E粥里加点红薯，不仅味道好，而且营养更丰富，每天用适量的薯类来代替主食的量有利于身体健康。, H% \1 y% X) a" o) ]4 F! k: E2 v
胡萝卜含丰富的胡萝卜素，在油脂的作用下能转化为维生素A，对我们的眼睛很有帮助，现代人每天面对电脑和手机，一定要好好保护眼睛。
8 _# f2 L# K& h/ Z4 w* W花生我直接买的脆皮花生，没再经过油炸，减少脂肪的摄入，花生本身油脂含量高，一定不要多吃。
8 V2 a4 n: G% h$ A7 i  [/ c鸭胗头天做的凉菜，早上吃几片，保证硬更加全面。
  i/ p2 M1 b7 {6 H! i, f. Y猕猴桃的维生素C含量高，抗氧化，提高免疫力。
! K" ?+ y! V7 h5 g! X& o鸡蛋补充优质蛋白，牛奶富含钙，这两样是我家每天必吃的。+ U$ M; X( g  B, S
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紫霞仙子-

今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶
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五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个 ...

我喜欢你的牛奶！！

紫霞仙子-

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。
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0 F8 ^6 o- n: k# V2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

豆浆很营养，有个豆浆机还是很方便

紫霞仙子-

2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶

红薯稀饭很好吃

紫霞仙子-

看起来做的营养很好呢，坐等更新

周周

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。
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) ~8 U+ }! [1 i9 z/ m3 C2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

每天都是这么丰盛呀...............

飞奔的猫儿

现代女子医院 发表于 2015-9-14 10:05
: [/ f9 Y: s' Q) f, F$ k回复 飞奔的猫儿 的帖子" Y* }1 D; k& g2 m: P8 h1 ]
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红薯粥不错 个人早餐比较喜欢吃流食 有助于消化

9 ]1 K  G$ b& F  U9 m) }9 m对头，红薯粥，早上特别喜欢吃

飞奔的猫儿

周周@cq 发表于 2015-9-14 11:42
- d' X% |+ D1 _5 i, P: t每天都是这么丰盛呀...............

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是的，他家每天都很丰盛，我等下更新几个，她又发了

乐乐妞

不错