飞奔的猫儿

( k* k& G: C, H& d1 e4 P如果你有个好朋友，是这样的达人的话！！你肯定会去show的，因为太羡慕嫉妒恨了！
' F& K' t! L8 ^! B我只有周末能蹭上一顿，平时只有看朋友圈眼馋的！
4 A1 j0 R: F+ F% M# s+ N- ?' Q* u不要打我哈，我都是来吸引你们眼球的！求你们支持给我动力！( v; r! ^+ P, S
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飞奔的猫儿

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今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶
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五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个，我问她是豆浆机搞定了。
8 M( y' r5 {& Z1 {3 e6 e2 X全面面包是头天做好的，凉拌三色是用的胡萝卜、秋葵、木耳三种食材拌的，
  y: e+ f& P6 M1 C水果、坚果、鸡蛋、牛奶也是必备。% k9 v5 M3 T2 X& X

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飞奔的猫儿

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  h! F1 T: D+ Q) F我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。9 f6 J) {# `0 ?

3 \- t6 R. t! }' R7 @2 v7 h2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花生、坚果、葡萄、泡菜、牛奶
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做豆浆的时候豆子加一些五谷杂粮，谷豆结合，营养价值更高，我家做豆浆都是用压力锅头天晚上预约好，第二天早上用料理机打细，打的时候加入几粒红枣，就不用加糖了，不用过滤，这样营养高，口感也不差，而且热量不高。
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鸡蛋面饼做法鸡蛋就是面粉里打入鸡蛋，加入适量水，调到可流动状态，煎出来即可，我做的时候也会加一些玉米面什么的，做到食物多样化。
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& B0 R+ F  \5 M8 b蔬菜在早上也尽量摄入一些。5 j: q+ W4 f5 l* |6 c

$ ~4 O  G. h) j/ @花生油脂含量高，不要吃多了。
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泡菜是我自己做的，不要觉得泡菜就是致癌物质，泡菜的**只要控制好了，并不是很高，平常的菜里**也同样是存在的，泡菜不是腌菜，充分侵泡，而且掌握好时间，适量吃是没问题的，吃的时候摄入蔬菜和水果，保证充足的维生素C的摄入。
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7 q) ~6 W3 o3 `, u! R: S牛奶是钙的优质来源，利于人体吸收，中国膳食宝塔推荐人均每天牛奶摄入量要达到300毫升。4 q# k. a; n# J+ R2 \* i: [$ e
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飞奔的猫儿

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# w# Z+ g- P* w6 o& x2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶
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0 ^% s: g& |6 M) c* @- c粥里加点红薯，不仅味道好，而且营养更丰富，每天用适量的薯类来代替主食的量有利于身体健康。
% w$ n( O3 O0 M7 T% L胡萝卜含丰富的胡萝卜素，在油脂的作用下能转化为维生素A，对我们的眼睛很有帮助，现代人每天面对电脑和手机，一定要好好保护眼睛。5 V, S8 q1 _0 i; K8 ^5 }
花生我直接买的脆皮花生，没再经过油炸，减少脂肪的摄入，花生本身油脂含量高，一定不要多吃。
  M1 D+ Q& [( n$ H* \$ L, e2 R! }鸭胗头天做的凉菜，早上吃几片，保证硬更加全面。
$ a5 e/ I. ^- v8 I4 D猕猴桃的维生素C含量高，抗氧化，提高免疫力。4 W8 z( H& q' k5 w
鸡蛋补充优质蛋白，牛奶富含钙，这两样是我家每天必吃的。1 U2 W# E4 @5 `* F6 u: e) J9 ?% B" ?
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紫霞仙子-

今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶
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五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个 ...

我喜欢你的牛奶！！

紫霞仙子-

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。7 E" R2 X2 _( n; ^. r* R

  i4 Y; Q; q7 j. Q2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

豆浆很营养，有个豆浆机还是很方便

紫霞仙子-

2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶

红薯稀饭很好吃

紫霞仙子-

看起来做的营养很好呢，坐等更新

周周

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。
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2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

每天都是这么丰盛呀...............

飞奔的猫儿

现代女子医院 发表于 2015-9-14 10:05
5 `" g' j, a& @- K" p+ P6 h回复 飞奔的猫儿 的帖子2 \* C' S8 g" k4 B! V

% j1 f5 \6 G& a红薯粥不错 个人早餐比较喜欢吃流食 有助于消化

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对头，红薯粥，早上特别喜欢吃

飞奔的猫儿

周周@cq 发表于 2015-9-14 11:42
9 R$ \3 i: g* p1 I0 f; J每天都是这么丰盛呀...............

- \3 n5 r7 a/ e, A3 K% T9 C是的，他家每天都很丰盛，我等下更新几个，她又发了

乐乐妞

不错