飞奔的猫儿

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如果你有个好朋友，是这样的达人的话！！你肯定会去show的，因为太羡慕嫉妒恨了！& E9 l  |/ x6 Z! r: k  j
我只有周末能蹭上一顿，平时只有看朋友圈眼馋的！- x1 [, i9 S# p7 ~" t
不要打我哈，我都是来吸引你们眼球的！求你们支持给我动力！
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飞奔的猫儿

9 ^9 C: q0 N; P% K* H今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶
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五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个，我问她是豆浆机搞定了。% ^4 G! h+ j6 m/ S& y8 B1 F
全面面包是头天做好的，凉拌三色是用的胡萝卜、秋葵、木耳三种食材拌的，. g5 \5 \6 u4 S- U5 F
水果、坚果、鸡蛋、牛奶也是必备。5 x9 X; c9 O. z4 z9 [. {

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飞奔的猫儿

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我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。
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2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花生、坚果、葡萄、泡菜、牛奶
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0 W" }) T+ N2 x' W做豆浆的时候豆子加一些五谷杂粮，谷豆结合，营养价值更高，我家做豆浆都是用压力锅头天晚上预约好，第二天早上用料理机打细，打的时候加入几粒红枣，就不用加糖了，不用过滤，这样营养高，口感也不差，而且热量不高。
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6 l3 T- N+ I, c2 ?9 P鸡蛋面饼做法鸡蛋就是面粉里打入鸡蛋，加入适量水，调到可流动状态，煎出来即可，我做的时候也会加一些玉米面什么的，做到食物多样化。
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9 z; Q1 e! w) K* P# B2 ?  ]蔬菜在早上也尽量摄入一些。4 K& L$ L# M0 C
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花生油脂含量高，不要吃多了。7 p+ o- E5 h; c: s" c

& u( H& D* T4 ^5 {+ T泡菜是我自己做的，不要觉得泡菜就是致癌物质，泡菜的**只要控制好了，并不是很高，平常的菜里**也同样是存在的，泡菜不是腌菜，充分侵泡，而且掌握好时间，适量吃是没问题的，吃的时候摄入蔬菜和水果，保证充足的维生素C的摄入。
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& z8 g  v& ]1 E7 q* I0 h牛奶是钙的优质来源，利于人体吸收，中国膳食宝塔推荐人均每天牛奶摄入量要达到300毫升。
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飞奔的猫儿

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8 W6 Z  ^* C8 b5 F7 i4 M8 E7 [5 p2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶
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粥里加点红薯，不仅味道好，而且营养更丰富，每天用适量的薯类来代替主食的量有利于身体健康。4 `3 p2 m& L/ g1 D$ g6 }  |& v. y8 p
胡萝卜含丰富的胡萝卜素，在油脂的作用下能转化为维生素A，对我们的眼睛很有帮助，现代人每天面对电脑和手机，一定要好好保护眼睛。
- p2 Z$ k( ^, Q8 y. B9 }  D% C. g" h花生我直接买的脆皮花生，没再经过油炸，减少脂肪的摄入，花生本身油脂含量高，一定不要多吃。" G: f7 }8 P* \/ W5 |: _% {5 M
鸭胗头天做的凉菜，早上吃几片，保证硬更加全面。1 j& W8 b6 w) \4 v
猕猴桃的维生素C含量高，抗氧化，提高免疫力。
! e( Y7 b" _6 U4 }/ a鸡蛋补充优质蛋白，牛奶富含钙，这两样是我家每天必吃的。5 e" S, P' K: O. F: d+ _# v
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紫霞仙子-

今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶
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五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个 ...

我喜欢你的牛奶！！

紫霞仙子-

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。* N/ m3 E6 g9 K2 X5 j3 \, w" R
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2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

豆浆很营养，有个豆浆机还是很方便

紫霞仙子-

2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶

红薯稀饭很好吃

紫霞仙子-

看起来做的营养很好呢，坐等更新

周周

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。% h; n4 v7 Y9 y! k& e+ I  g" Y
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2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

每天都是这么丰盛呀...............

飞奔的猫儿

现代女子医院 发表于 2015-9-14 10:05+ w* F( Y  |" Q  ~; a
回复 飞奔的猫儿 的帖子- z( F( S2 _# W2 j

" V. h1 N: k& t2 X) I3 u0 T8 V红薯粥不错 个人早餐比较喜欢吃流食 有助于消化

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对头，红薯粥，早上特别喜欢吃

飞奔的猫儿

周周@cq 发表于 2015-9-14 11:42# [! g# S  H0 E5 |! ]1 f
每天都是这么丰盛呀...............

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是的，他家每天都很丰盛，我等下更新几个，她又发了

乐乐妞

不错