飞奔的猫儿

- ~4 e6 P/ o" p; m8 l7 n如果你有个好朋友，是这样的达人的话！！你肯定会去show的，因为太羡慕嫉妒恨了！. A6 o. z+ F9 T# A3 Z
我只有周末能蹭上一顿，平时只有看朋友圈眼馋的！; O$ T& q( d& C9 _; B+ k* ]& _
不要打我哈，我都是来吸引你们眼球的！求你们支持给我动力！
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飞奔的猫儿

. l, t; o# l" J8 l2 K7 c' L; @; L今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶) q  b, ]) {- i! z

2 D- k" N! y1 ?, x/ ?& m$ ?# Q% c五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个，我问她是豆浆机搞定了。
6 u9 Y) \+ o2 T* _3 _& R$ t9 g全面面包是头天做好的，凉拌三色是用的胡萝卜、秋葵、木耳三种食材拌的，9 U7 v7 b6 [: H% [5 b
水果、坚果、鸡蛋、牛奶也是必备。
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飞奔的猫儿

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我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。6 @! s6 b  y: ~
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2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花生、坚果、葡萄、泡菜、牛奶
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5 ~+ Y1 I: [. m做豆浆的时候豆子加一些五谷杂粮，谷豆结合，营养价值更高，我家做豆浆都是用压力锅头天晚上预约好，第二天早上用料理机打细，打的时候加入几粒红枣，就不用加糖了，不用过滤，这样营养高，口感也不差，而且热量不高。
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! P" \  P/ R3 m8 \( D: ^2 m! T鸡蛋面饼做法鸡蛋就是面粉里打入鸡蛋，加入适量水，调到可流动状态，煎出来即可，我做的时候也会加一些玉米面什么的，做到食物多样化。) e" v& r# |  O. ^9 K
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蔬菜在早上也尽量摄入一些。. A4 i6 Z; i' k* j$ g( H2 @

. q1 ^0 y- D, a! x- Y2 A$ d, @' }3 c花生油脂含量高，不要吃多了。
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泡菜是我自己做的，不要觉得泡菜就是致癌物质，泡菜的**只要控制好了，并不是很高，平常的菜里**也同样是存在的，泡菜不是腌菜，充分侵泡，而且掌握好时间，适量吃是没问题的，吃的时候摄入蔬菜和水果，保证充足的维生素C的摄入。1 G2 b  l: p& E7 n" Z
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牛奶是钙的优质来源，利于人体吸收，中国膳食宝塔推荐人均每天牛奶摄入量要达到300毫升。
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飞奔的猫儿

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2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶
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粥里加点红薯，不仅味道好，而且营养更丰富，每天用适量的薯类来代替主食的量有利于身体健康。, k7 ~$ M& `  ~
胡萝卜含丰富的胡萝卜素，在油脂的作用下能转化为维生素A，对我们的眼睛很有帮助，现代人每天面对电脑和手机，一定要好好保护眼睛。* S$ P2 J- f6 d, A
花生我直接买的脆皮花生，没再经过油炸，减少脂肪的摄入，花生本身油脂含量高，一定不要多吃。
# w4 \+ |& ~0 D) a) J鸭胗头天做的凉菜，早上吃几片，保证硬更加全面。
6 t. {3 l2 a( M0 ~猕猴桃的维生素C含量高，抗氧化，提高免疫力。
( P; N5 J/ R/ Y7 @8 F/ c鸡蛋补充优质蛋白，牛奶富含钙，这两样是我家每天必吃的。
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紫霞仙子-

今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶5 I/ Y2 f( h: U/ W

, o; p( b' q" K$ K五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个 ...

我喜欢你的牛奶！！

紫霞仙子-

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。& @6 J& q3 s/ |% h4 d

% L  w- z2 ]% O8 S" g9 A2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

豆浆很营养，有个豆浆机还是很方便

紫霞仙子-

2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶

红薯稀饭很好吃

紫霞仙子-

看起来做的营养很好呢，坐等更新

周周

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。
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2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

每天都是这么丰盛呀...............

飞奔的猫儿

现代女子医院 发表于 2015-9-14 10:05
. G; m5 g) ^8 B9 Y0 Y% _( Q回复 飞奔的猫儿 的帖子
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红薯粥不错 个人早餐比较喜欢吃流食 有助于消化

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对头，红薯粥，早上特别喜欢吃

飞奔的猫儿

周周@cq 发表于 2015-9-14 11:42
9 q% A3 Y6 B/ t& m8 }, p每天都是这么丰盛呀...............

/ Y, H/ ]" N  @) f% b2 O/ B/ u是的，他家每天都很丰盛，我等下更新几个，她又发了

乐乐妞

不错