重庆五洲妇儿医院

　　走路!不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：
2 M0 s) T+ e: V　　行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸5 H! x$ t5 ^$ z/ ]/ K
　　别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：7 i4 ~) S8 T. {8 {$ g1 e  }
　　头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
* E$ `3 _# l- s3 K/ L　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。4 r- `5 [# u2 R) ?0 j
　　背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。3 P. F  B. z, i: {+ T4 A  T7 [/ S
　　腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。2 U7 ~* S4 o, E5 Y2 {. h! w& F7 P

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　　一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。+ n2 Q* b6 P7 w: ?

$ F/ a5 E7 K- G( B# ^8 f* _+ S　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。" G$ a% p7 a$ d" H/ v  J" n

) t" {; r, |8 s% l　　一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。. \# }) f* C1 `8 ?0 O! A1 T" |

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　　1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。* r/ j2 \" G8 _

& P7 o' X, [) h　　2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。0 u5 f# V8 w$ Z. V, d

1 Z8 w4 A/ I( X" Q( _　　3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
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　　4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
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　　5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
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8 @  c6 a. [( o/ Q5 Q& q; G6 b　　6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。* a) g  e' O8 q* e3 B6 f8 a+ U

5 _2 Y9 o) w! V　　7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
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　　8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。8 n* w% Q$ F( q2 l" m' B  ]- W
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　　9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。1 b* h, S9 u2 s% J6 D$ Q4 k2 d

/ O( ]* U8 N4 L0 Z　　10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
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$ S/ K! V$ b9 [' f5 F% b3 _. U　　11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。. e) N$ e7 K2 I6 \3 {
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　　12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
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