重庆五洲妇儿医院

　　走路!不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：7 w! \3 A/ T! F0 @) A" t  y2 Z' g
　　行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸7 ?2 G% r# x, F7 p
　　别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
; D% Z8 G5 f/ E0 T( Z/ y4 O& {! N' t　　头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
) v9 n8 a4 T- V8 R( V( d) P* ]　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
, |2 i* O+ l, {; o$ T& M　　背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。4 z0 b& |* a: C0 k$ l' d  d1 r9 ~
　　腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
0 p: H/ b0 I/ l9 ?

重庆五洲妇儿医院

　　一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
% h: [7 g. o& H2 D
4 K! i( ]$ `! l　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
! K* G/ W* M0 n7 d4 b
! ~. I* y) b; _+ B* F; J　　一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
+ Q  T8 I% n9 x- B8 H% T- t2 ~

重庆五洲妇儿医院

　　1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。0 m: v! s! j; w4 H1 s" a. p; ^

% h7 v, H* _8 Z* X- k　　2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。# v0 x. f! p0 t! t

# v5 Z* [6 `' A7 E　　3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
" \8 Z  e- }, @; R8 x- q5 f
! v0 Y. D" p! p0 s　　4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。8 C# ~( E& m  ]4 M+ a, r

重庆五洲妇儿医院

　　5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。$ y+ o7 Q5 H: ]1 F0 e6 g& B! {: F

) Q$ U9 o& A, w7 `　　6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
) _5 D5 g! z# T$ C# Y8 `9 i
/ b: d. z; r' ?3 T; }9 I- P　　7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
5 b0 S% v8 {* t- I2 r$ a

重庆五洲妇儿医院

　　8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
$ F3 z- \2 i# w) u5 w; o/ G& A3 j( A; o6 f
　　9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。" o' E- u) b' L, U) `$ `3 w: c4 g
9 }  ^& k! a* d' p! R+ }. @2 U
　　10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
  z8 I9 l. q% S
+ d& l8 i8 x$ z　　11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
5 K7 q# v& e  w6 o5 l0 d; q* @2 M8 m8 D, B3 M* f2 ^5 J! m
　　12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。+ M0 L) t" _6 u* Y2 s