重庆五洲妇儿医院

　　走路!不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：
* l4 J9 |! f( O　　行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸1 G/ Y9 `8 O- Y) C5 o9 `
　　别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
& T1 f8 R" _, `; g9 \& D' C　　头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
, m# F& e+ h/ D" f, W　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。6 k7 V! e( K% r
　　背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
- f$ p7 o) r+ W3 _  ]% J3 S/ U　　腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
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　　一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。' w2 [0 R3 o& U8 w1 X& y# V% H
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　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
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/ I9 L0 t, \& P　　一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。$ D$ k# k# H5 g

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　　1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
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　　2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
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　　3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。" g! m" i, L) ^: d' J

7 M$ d5 w. W* G( }　　4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
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　　5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。1 J+ e7 H# L+ A% L6 S4 k" E7 \
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　　6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。; n4 v9 F0 d! p
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　　7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。# [! v; o- S& J) J! R3 Y

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　　8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
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, ?- }) t1 |* d* y- s7 f　　9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。! c3 _2 n; H/ T. h0 U' k, e/ e5 [

* ~7 N+ ~1 G0 [$ p) ?　　10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
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/ j2 U8 z6 N$ ~  c, p& j/ X　　11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。9 P2 j. m2 G# P) H) G) V5 j

7 X6 d% |  u! E5 I　　12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
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