重庆五洲妇儿医院

　　走路!不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：
8 b; r, }- Q, |# \) X" w! }/ A　　行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸
# O$ {- {; ?, i9 v3 J' j! s- o　　别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
) c' u1 Z8 a$ q% r' v9 b% j; k- _　　头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。( g% O9 u& @& j# D" A
　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。, N( g, @* ~3 `8 [$ u0 u
　　背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
4 l5 b" f, j9 Y' U: v) Z　　腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
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　　一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。! S! A; Y9 K+ \7 I7 B0 u8 A

" `8 T( l  V' @0 f, @* l　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
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  g& i& t: a1 D8 h　　一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
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　　1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
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　　2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。! [& h/ }# V: b+ t8 S- I0 m( B: g" @

0 o4 Q" ^$ y% ~+ m　　3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。$ ~9 X, ?( L3 I- W

) {' C  W/ D* z# x　　4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
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　　5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
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　　6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
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) S8 X# @5 O* `. w6 E: G. m　　7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。$ T1 O: J! `" M+ P! V

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　　8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。" n# m+ r" I8 T; i; M

( ~' R5 y$ v3 {6 J　　9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
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2 _& t7 u$ m' v- e' t　　10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
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, c: y' l% e/ d$ ^- A　　11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。+ y: f" Y. T$ w  n

4 F. A, P  Z9 R, |　　12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
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