飞奔的猫儿

3 O/ a( h* a# p/ i) c3 y5 [$ C如果你有个好朋友，是这样的达人的话！！你肯定会去show的，因为太羡慕嫉妒恨了！- \. l4 D, ]0 P( L( J
我只有周末能蹭上一顿，平时只有看朋友圈眼馋的！5 W5 S% {. g, [: k: }$ G/ J
不要打我哈，我都是来吸引你们眼球的！求你们支持给我动力！" K+ F9 R% c8 O. ?+ ^6 I

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乐乐妞

不错

飞奔的猫儿

周周@cq 发表于 2015-9-14 11:42' ]) s! Q2 n9 C# K5 O% p6 K
每天都是这么丰盛呀...............

2 {7 X6 N& e( B! F是的，他家每天都很丰盛，我等下更新几个，她又发了

飞奔的猫儿

现代女子医院 发表于 2015-9-14 10:05
, `! D4 p  L/ n; g5 T9 ]% i回复 飞奔的猫儿 的帖子
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: A0 S4 j& J; S9 t6 ~2 a/ _$ q红薯粥不错 个人早餐比较喜欢吃流食 有助于消化

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对头，红薯粥，早上特别喜欢吃

周周

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。
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* a8 Y  ?" b" l* e: Z  V* f; A! D( i2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

每天都是这么丰盛呀...............

紫霞仙子-

看起来做的营养很好呢，坐等更新

紫霞仙子-

2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶

红薯稀饭很好吃

紫霞仙子-

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。
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2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

豆浆很营养，有个豆浆机还是很方便

紫霞仙子-

今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶0 ^' ^+ u  B6 i4 J2 g8 L
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五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个 ...

我喜欢你的牛奶！！

飞奔的猫儿

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! }/ c) c7 k, L7 Y5 @) C2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶$ B" a2 e* Q: q0 Z7 O: I3 m* c
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粥里加点红薯，不仅味道好，而且营养更丰富，每天用适量的薯类来代替主食的量有利于身体健康。
+ y5 M' M1 [0 q) B% E胡萝卜含丰富的胡萝卜素，在油脂的作用下能转化为维生素A，对我们的眼睛很有帮助，现代人每天面对电脑和手机，一定要好好保护眼睛。% t# u( p( i2 m( M' k% K
花生我直接买的脆皮花生，没再经过油炸，减少脂肪的摄入，花生本身油脂含量高，一定不要多吃。6 x: y$ ^0 j) n9 \7 M$ r# x( W) {$ s
鸭胗头天做的凉菜，早上吃几片，保证硬更加全面。8 Z# ~0 W- N9 ^
猕猴桃的维生素C含量高，抗氧化，提高免疫力。
* P- N4 y' W& I2 S3 P# h鸡蛋补充优质蛋白，牛奶富含钙，这两样是我家每天必吃的。6 M, L  @' x2 ~& S  K

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飞奔的猫儿

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我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。+ n+ ^& U' b- e3 ], d7 C
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2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花生、坚果、葡萄、泡菜、牛奶! Y, ~% R' k5 y& f4 E8 C5 {7 x

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做豆浆的时候豆子加一些五谷杂粮，谷豆结合，营养价值更高，我家做豆浆都是用压力锅头天晚上预约好，第二天早上用料理机打细，打的时候加入几粒红枣，就不用加糖了，不用过滤，这样营养高，口感也不差，而且热量不高。/ x$ n4 B6 |! {! D2 J9 G

/ y. D3 S$ O7 R" m  O- R鸡蛋面饼做法鸡蛋就是面粉里打入鸡蛋，加入适量水，调到可流动状态，煎出来即可，我做的时候也会加一些玉米面什么的，做到食物多样化。+ t' {) |+ z0 l4 f& X

3 D; L6 j7 V3 a$ e4 Y1 e1 d7 ^蔬菜在早上也尽量摄入一些。+ z5 F& m# T& H7 I+ ~$ R4 A& R

, p# p8 }6 Y6 Q7 _) ]6 o花生油脂含量高，不要吃多了。
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! d% o3 R0 o: \# A( H2 n/ D" I泡菜是我自己做的，不要觉得泡菜就是致癌物质，泡菜的**只要控制好了，并不是很高，平常的菜里**也同样是存在的，泡菜不是腌菜，充分侵泡，而且掌握好时间，适量吃是没问题的，吃的时候摄入蔬菜和水果，保证充足的维生素C的摄入。
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3 x1 f! e7 `" V8 i牛奶是钙的优质来源，利于人体吸收，中国膳食宝塔推荐人均每天牛奶摄入量要达到300毫升。
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飞奔的猫儿

3 `, M7 Z4 K7 B$ L7 b) D今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶# b0 o3 |/ t; T+ P$ K
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五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个，我问她是豆浆机搞定了。  ]. Y, @7 V# _2 d$ f
全面面包是头天做好的，凉拌三色是用的胡萝卜、秋葵、木耳三种食材拌的，
2 r* d1 Z3 ?1 k- N, {# h3 ?水果、坚果、鸡蛋、牛奶也是必备。' Y2 o9 K+ p0 g: i2 S( F/ p" i
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