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发表于 2015-6-9 09:37 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
  走路!不要跑步》一书中,作者史塔曼博士指出:# e/ g& d: z/ D
  行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸
# Y4 k* M# f  U. y& W  别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:
/ E3 J6 `+ @+ k' }  头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。9 M" D" I4 \0 R# ]" ]
  肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。! _- E3 `- B, E1 ?
  背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。
# ]! c0 S+ |& K$ r0 k7 x  G$ h* H  腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。" X6 p' V0 v2 n4 l0 s

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  8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。/ z% L5 [' [, n

  X7 m  I: a% b6 E) L! L3 p' I: {  9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。* t* \3 ]9 ?& S% o  S& e
5 P4 m- h4 F$ t1 }' F1 _. R. U
  10.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。1 v: d/ b/ D  M" P
  O( K: p" p- X8 v& B
  11.步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。0 R/ g  K" E/ s! f& l9 h5 e

; ]$ k! T/ d9 K3 m0 f1 ~/ I& y* ]  12.步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿。: H. Z1 \1 g' h

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  5.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
4 ^, `& ]8 A2 t$ @- m
# B$ D' \! E. t  6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
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  7.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。. v: N8 y) @3 L5 T/ {3 E

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  1.步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。+ W! n- a/ r7 q$ v" j+ c
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  2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
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7 i6 B# F* U- I1 N; [7 ~: j  3.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。, y3 \4 ?) l6 U' y/ }% U/ }( \

5 h7 p# I4 b5 ^- R  4.步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
+ J2 `: K! `& E1 }

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  一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
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' }' Y& s+ F) a$ x7 q9 D  一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。/ |$ q0 v1 B9 i

, r/ k* H7 I# W3 z, ]) H6 E; w  U  一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。
0 C4 `3 M: d4 r6 p& q% E& n% X
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