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发表于 2015-6-9 09:37 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
  走路!不要跑步》一书中,作者史塔曼博士指出:6 b2 i+ f+ C! h4 K- Q0 q: T9 l- I3 Z
  行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸
7 N6 \: K0 H" m" ?( u/ q  别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:
4 S+ R. X; w: x& x' L: L$ j  头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。
# g$ Y, f# L, Q2 E  V: E  肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
/ m, ]8 }9 [6 z0 ]8 u) _  背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。
. |" B5 [6 h- E0 U% m8 n: }/ O) ^- A  腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
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  8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
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" A, H5 G4 B3 {# J  `' Y% M  9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
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  10.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
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, N& Y4 A% p6 v3 p1 f! d% \  11.步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
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4 u- U# A' }/ ]! o6 X; b* E  12.步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿。
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  5.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。% U. q! e2 v- [/ T* q; w' Z
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  6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。4 X9 ]. q  M5 Q3 z3 X, j
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  7.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
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  1.步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
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% Y6 {; H: A0 x& A/ U  2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。2 J+ x. u; D! x: r6 D4 z: o

6 r" U& |" T6 J  m8 S2 @# `  3.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
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8 ]; v1 i6 [2 U. X, g* r4 D6 I) H  4.步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。# D6 L% I0 U6 ~9 o3 c

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  一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
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  一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。' G1 `) w1 d" l; u3 ?
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  一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。
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