重庆五洲妇儿医院

　　走路!不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：
9 ]! F2 ~: n3 R$ N9 P　　行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸
  Q9 h" I, s& ]# Y1 e% C# }: {　　别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
  \% G# L1 F/ V: s$ T8 S　　头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。  ?& Q3 K. h9 S+ l  S
　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
8 |0 l& _3 w) X/ `6 g. z　　背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
3 \* r9 x/ d  H+ [9 a　　腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
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　　8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
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/ ]/ M( }% ^2 H6 l  }8 R/ ~: D　　9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。& E) e( S: p; A2 h6 |

; d8 `4 O4 m4 p1 G# r9 l　　10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。/ z+ g- O# B+ D* c  ^
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　　11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。- w' Z" A* d. D  A  G8 h
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　　12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。; j2 a/ h: }2 o+ _6 N8 y: T

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　　5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。2 Y& ?" _" D: m0 e* ^/ o# D) ?

5 b4 E- r7 }( r2 A) K( Y　　6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。, F% I9 v% v' ], X

: }$ B! S- n0 H　　7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
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　　1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
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% T% o/ h# y, Y) f) _4 @　　2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。2 f; v( A, \# K2 Q2 C$ @$ s

6 S5 G4 c' x. }( m$ @　　3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。4 x. C5 ~9 P# p$ t6 @8 d; z. _

2 C; F' Y/ ~. ?6 T* z　　4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。/ y# ~: ]- c3 }% L! G

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　　一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。5 h9 A3 l6 m* s( M* B: W

9 R! r- J5 E1 n4 z9 p9 A7 I$ S　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。# i& B/ [' V4 E2 k5 T

4 \& g3 j5 ?+ V; j　　一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
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