重庆五洲妇儿医院

　　走路!不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：) _/ S( ?9 k6 u" s" D
　　行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸
# b. q: x# K1 ?8 |- J% Z5 m; D　　别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：. }9 c( c. S: t" K/ s
　　头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。5 C1 W0 ^, |6 W% s' [
　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。2 `: T8 T8 r( H) c
　　背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。+ W" y: a6 }: D( B4 L2 S
　　腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
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　　8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。  B+ i, L) P6 k# j6 V( Y# f
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　　9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。- L4 i$ p/ r+ X5 U9 U; H

3 b0 R3 o( E& t/ Q　　10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
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　　11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
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　　12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
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　　5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
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  F7 V$ W7 q3 p2 x% X" A& E& P5 r　　6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
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　　7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。! H! E6 L6 F3 _, N* N, l4 Z6 l0 I# O

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　　1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。$ r6 h* `9 x1 R# K
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　　2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
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8 E  M: i! S' i0 p　　3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。* Y; e" }0 X5 ~7 f' w. q- {) Z

$ d( f: y. C/ g" [& W+ j　　4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
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　　一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。8 w0 C, _0 Y, ]  n% W) ?$ g! v+ x; v" B
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　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。2 J. j$ y, u9 N) O

6 ^) Q! C! ?% s2 L3 d$ L8 X　　一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。! P, b, @! B! q; r" U  C' Q