重庆五洲妇儿医院

　　走路!不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：
( I; M' Q5 R) `4 q/ i　　行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸& z6 [* K+ B3 W3 F5 R, o7 e
　　别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
( D; e  ^2 j' g8 _8 V　　头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
% N! H6 S, v# R　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
' p) f+ |* n! g/ m9 o, A　　背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
0 ]6 Q+ T( Y4 T4 @* W) p' i+ K　　腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
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　　8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
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0 f5 W  @/ L/ A, q+ j　　9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
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0 ]. V1 i" |7 H/ p+ l　　10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。6 @9 Y* S/ V5 S
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　　11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。4 Q' @9 ?3 T. |2 Y8 s' P5 I

2 a. j! [) k3 S# p# F8 O　　12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。, R. w$ E5 O* N# b# o

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　　5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。- u& L  W7 O, V5 l

0 ?; X( C  D1 n. Y2 r& A+ L　　6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。1 m! d* E# f2 j' @2 j0 I& e& \
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　　7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
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　　1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
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5 u: Z' O0 H6 v! t, o  S　　2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。7 U! u* o% t6 t/ S2 Z
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　　3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
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　　4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。0 K% u% N2 q" X9 o2 e

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　　一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。% B1 d1 @+ ?  x( e1 [8 [" r. g
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　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
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　　一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。: ~7 ^& Z- m' h% I1 |/ G0 ^