重庆五洲妇儿医院

　　走路!不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：3 X; q; a; D- x) ~* X* G4 S
　　行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸
6 W5 j& Q$ @9 |. j5 q" |8 c: }　　别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：. ~3 l! M& h2 [- N
　　头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。. Y' l: s- R/ H8 H) Q  p
　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
- M% q2 |5 N6 X2 c( m) W: P　　背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
  q  ~/ |, ~) O' y8 N! p- Y　　腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
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　　8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。3 |  z) {/ ^* f/ e; S  n( [0 f
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　　9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。$ a7 \* |- \" f# }9 ~# |2 H% ]' U

3 x; [3 M( o7 D9 A6 T  d7 t9 @- E) n　　10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。. b' N% U  V" u) N9 s9 b

) ~. ]9 t; u9 O; u% G　　11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
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$ W2 g4 ?/ a3 m( X- o$ G　　12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。' d3 f  N* q- S+ m& ^; ?9 t9 `5 [

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　　5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
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0 p8 m; U7 Y6 N" h. J; n5 H8 r　　6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。- ]+ z$ M0 Q0 z( B+ f
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　　7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
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　　1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。2 R3 y9 G# S( @* P

. E  K3 c7 Y3 }$ H" x　　2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
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# O! s( W& b4 u. ~6 k. K7 w　　3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。& W& X: w; }& h& s* S" ^- ~
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　　4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。; _. p# p8 w) B; m' F, c/ r

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　　一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。0 ^) n* N0 B+ B
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　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
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% @+ z0 i6 y$ P  H+ k! t8 H2 W2 i3 R* f　　一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。+ Q3 n+ ]$ |% \2 i. X9 D