重庆五洲妇儿医院

　　走路!不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：# e/ g& d: z/ D
　　行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸
# Y4 k* M# f  U. y& W　　别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
/ E3 J6 `+ @+ k' }　　头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。9 M" D" I4 \0 R# ]" ]
　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。! _- E3 `- B, E1 ?
　　背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
# ]! c0 S+ |& K$ r0 k7 x  G$ h* H　　腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。" X6 p' V0 v2 n4 l0 s

重庆五洲妇儿医院

　　8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。/ z% L5 [' [, n

  X7 m  I: a% b6 E) L! L3 p' I: {　　9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。* t* \3 ]9 ?& S% o  S& e
5 P4 m- h4 F$ t1 }' F1 _. R. U
　　10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。1 v: d/ b/ D  M" P
  O( K: p" p- X8 v& B
　　11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。0 R/ g  K" E/ s! f& l9 h5 e

; ]$ k! T/ d9 K3 m0 f1 ~/ I& y* ]　　12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。: H. Z1 \1 g' h

重庆五洲妇儿医院

　　5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
4 ^, `& ]8 A2 t$ @- m
# B$ D' \! E. t　　6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
) n/ T  v. W# L) [  o- E& j; i* s2 V
　　7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。. v: N8 y) @3 L5 T/ {3 E

重庆五洲妇儿医院

　　1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。+ W! n- a/ r7 q$ v" j+ c
# W: J" P' @7 c- ^
　　2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3 f( ?* }' J7 v  ^; F1 T
7 i6 B# F* U- I1 N; [7 ~: j　　3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。, y3 \4 ?) l6 U' y/ }% U/ }( \

5 h7 p# I4 b5 ^- R　　4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
+ J2 `: K! `& E1 }

重庆五洲妇儿医院

　　一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
+ s& h# }* Y0 ?- K2 V# q6 |
' }' Y& s+ F) a$ x7 q9 D　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。/ |$ q0 v1 B9 i

, r/ k* H7 I# W3 z, ]) H6 E; w  U　　一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
0 C4 `3 M: d4 r6 p& q% E& n% X