重庆五洲妇儿医院

　　走路!不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：6 b2 i+ f+ C! h4 K- Q0 q: T9 l- I3 Z
　　行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸
7 N6 \: K0 H" m" ?( u/ q　　别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
4 S+ R. X; w: x& x' L: L$ j　　头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
# g$ Y, f# L, Q2 E  V: E　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
/ m, ]8 }9 [6 z0 ]8 u) _　　背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
. |" B5 [6 h- E0 U% m8 n: }/ O) ^- A　　腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
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　　8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
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" A, H5 G4 B3 {# J  `' Y% M　　9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
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　　10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
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, N& Y4 A% p6 v3 p1 f! d% \　　11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
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4 u- U# A' }/ ]! o6 X; b* E　　12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
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　　5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。% U. q! e2 v- [/ T* q; w' Z
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　　6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。4 X9 ]. q  M5 Q3 z3 X, j
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　　7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
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　　1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
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% Y6 {; H: A0 x& A/ U　　2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。2 J+ x. u; D! x: r6 D4 z: o

6 r" U& |" T6 J  m8 S2 @# `　　3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
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8 ]; v1 i6 [2 U. X, g* r4 D6 I) H　　4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。# D6 L% I0 U6 ~9 o3 c

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　　一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
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　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。' G1 `) w1 d" l; u3 ?
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　　一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
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