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本帖最后由 飞奔的猫儿 于 2015-9-11 14:55 编辑 + q9 h P) z7 [5 c( k4 [
; x) s( m1 M: t- ]2 `% i我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。9 E/ c- w" H" e
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2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花生、坚果、葡萄、泡菜、牛奶 t, ^6 ~ z7 l' }4 ~
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, Q% I2 S* h! |& }( B6 {+ s做豆浆的时候豆子加一些五谷杂粮，谷豆结合，营养价值更高，我家做豆浆都是用压力锅头天晚上预约好，第二天早上用料理机打细，打的时候加入几粒红枣，就不用加糖了，不用过滤，这样营养高，口感也不差，而且热量不高。% I& N. y7 ?- X; O7 Y2 _! {
/ y5 v4 ?& j; ~3 ]- K! r- V2 s鸡蛋面饼做法鸡蛋就是面粉里打入鸡蛋，加入适量水，调到可流动状态，煎出来即可，我做的时候也会加一些玉米面什么的，做到食物多样化。
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~2 z3 r, L- o蔬菜在早上也尽量摄入一些。
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9 u, N6 H/ L5 _9 ]# U2 G花生油脂含量高，不要吃多了。+ R4 I+ U! s( P6 O# D
/ U8 i; T @' y7 y) k/ @4 @* g泡菜是我自己做的，不要觉得泡菜就是致癌物质，泡菜的**只要控制好了，并不是很高，平常的菜里**也同样是存在的，泡菜不是腌菜，充分侵泡，而且掌握好时间，适量吃是没问题的，吃的时候摄入蔬菜和水果，保证充足的维生素C的摄入。
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% F) A* u& Y/ M9 J3 I: X4 F6 g* \9 S牛奶是钙的优质来源，利于人体吸收，中国膳食宝塔推荐人均每天牛奶摄入量要达到300毫升。' ~, ]6 q x' ]7 H- N
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发表于 2015-9-11 14:49
