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本帖最后由 飞奔的猫儿 于 2015-9-11 14:55 编辑 , c# E; ~2 P' F
6 O4 v- J4 \* s, v( j3 { x我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。& L* g% u2 d, `! q `) V4 c i n$ \" m
( q- \; _0 B& m7 S. H# H+ `$ G2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花生、坚果、葡萄、泡菜、牛奶 @6 K4 O# ^- A2 C
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% N2 q ~) g8 }5 E/ n: g: ~做豆浆的时候豆子加一些五谷杂粮，谷豆结合，营养价值更高，我家做豆浆都是用压力锅头天晚上预约好，第二天早上用料理机打细，打的时候加入几粒红枣，就不用加糖了，不用过滤，这样营养高，口感也不差，而且热量不高。
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鸡蛋面饼做法鸡蛋就是面粉里打入鸡蛋，加入适量水，调到可流动状态，煎出来即可，我做的时候也会加一些玉米面什么的，做到食物多样化。
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蔬菜在早上也尽量摄入一些。* E [4 r. ~1 P' Q O
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花生油脂含量高，不要吃多了。% P; ~, e! d: Q6 d1 F2 N: m
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泡菜是我自己做的，不要觉得泡菜就是致癌物质，泡菜的**只要控制好了，并不是很高，平常的菜里**也同样是存在的，泡菜不是腌菜，充分侵泡，而且掌握好时间，适量吃是没问题的，吃的时候摄入蔬菜和水果，保证充足的维生素C的摄入。/ d" N+ _4 u, d% [5 q" A8 g
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牛奶是钙的优质来源，利于人体吸收，中国膳食宝塔推荐人均每天牛奶摄入量要达到300毫升。
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发表于 2015-9-11 14:49
