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本帖最后由 飞奔的猫儿 于 2015-9-11 14:55 编辑
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5 Z# t) s+ n3 K$ H: x: d0 E7 d我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。! |* O. O- }( ?* y8 N( ~* m% u
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2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花生、坚果、葡萄、泡菜、牛奶3 w4 M! \8 q" Z# Q" f
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. k* |8 T" R# V7 p9 o做豆浆的时候豆子加一些五谷杂粮，谷豆结合，营养价值更高，我家做豆浆都是用压力锅头天晚上预约好，第二天早上用料理机打细，打的时候加入几粒红枣，就不用加糖了，不用过滤，这样营养高，口感也不差，而且热量不高。
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鸡蛋面饼做法鸡蛋就是面粉里打入鸡蛋，加入适量水，调到可流动状态，煎出来即可，我做的时候也会加一些玉米面什么的，做到食物多样化。
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2 v3 D4 H$ V K E3 n8 j蔬菜在早上也尽量摄入一些。
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花生油脂含量高，不要吃多了。3 `0 ~" |- U) Z' A7 h0 \ w
8 v+ ^% D$ g% R: _6 f, v& \泡菜是我自己做的，不要觉得泡菜就是致癌物质，泡菜的**只要控制好了，并不是很高，平常的菜里**也同样是存在的，泡菜不是腌菜，充分侵泡，而且掌握好时间，适量吃是没问题的，吃的时候摄入蔬菜和水果，保证充足的维生素C的摄入。
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' o) U; Q+ J) I牛奶是钙的优质来源，利于人体吸收，中国膳食宝塔推荐人均每天牛奶摄入量要达到300毫升。
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发表于 2015-9-11 14:49
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