- 注册时间
- 2015-4-8
- 帖子
- 8585
- 阅读权限
- 100
- 积分
- 8958
- 精华
- 1
- UID
- 31027256
  
- 妈币
- 17969
- 宝宝生日
- 0000-00-00
- 积分
- 8958
|
本帖最后由 飞奔的猫儿 于 2015-9-11 14:55 编辑 , g8 I% g& b3 s# W* `
, `" k0 W; p+ z3 f6 n0 P/ R7 Z. h6 H
我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。
6 k2 G2 f+ l6 B& z2 D8 d- A& g8 L. s2 }; S
2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花生、坚果、葡萄、泡菜、牛奶9 [" k) {6 i. T5 ]# w: A
-
, n& |- P9 p# }/ _& w3 F! I
% _# x2 Y" V9 k) W4 H
! U0 @* a' n0 M; F$ i
9 i0 b9 J7 c/ a, S s3 w& N
; k* z3 a% v; a" y9 R$ e4 D
6 u8 p$ A/ y5 [6 o
3 d- w" K- I, K+ f, b" X做豆浆的时候豆子加一些五谷杂粮，谷豆结合，营养价值更高，我家做豆浆都是用压力锅头天晚上预约好，第二天早上用料理机打细，打的时候加入几粒红枣，就不用加糖了，不用过滤，这样营养高，口感也不差，而且热量不高。
( Q% f4 X0 i* [3 M: G7 H. D
( i9 Z( H) y( o鸡蛋面饼做法鸡蛋就是面粉里打入鸡蛋，加入适量水，调到可流动状态，煎出来即可，我做的时候也会加一些玉米面什么的，做到食物多样化。. E# i3 \! t9 M- {( w9 `; W% w
$ _" k: X z. ?+ O
蔬菜在早上也尽量摄入一些。2 z4 F c" w+ i3 Y
3 i' g' t" c Z' s+ y花生油脂含量高，不要吃多了。
9 u7 x4 D# a# k$ A5 Z' t4 Q. ~4 |. J- G8 b/ j9 K, I, u# }. _
泡菜是我自己做的，不要觉得泡菜就是致癌物质，泡菜的**只要控制好了，并不是很高，平常的菜里**也同样是存在的，泡菜不是腌菜，充分侵泡，而且掌握好时间，适量吃是没问题的，吃的时候摄入蔬菜和水果，保证充足的维生素C的摄入。
1 u! \: \/ o5 q. f# q
1 k# M f5 H% G牛奶是钙的优质来源，利于人体吸收，中国膳食宝塔推荐人均每天牛奶摄入量要达到300毫升。
! t9 H3 b% O" G7 P q2 m# j' a+ h" ], J' f2 o( s; c
|
|
发表于 2015-9-11 14:49
I& c, Q% I; \3 Q' F6 I8 g
