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发表于 2015-6-9 09:37 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
  走路!不要跑步》一书中,作者史塔曼博士指出:+ o# u2 P$ l4 W  E# v6 C0 i+ N- e
  行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸7 {' \+ O0 c, E  g4 h
  别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:7 L7 w6 e6 c- Z$ @
  头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。# X5 G7 C  F2 |. [& h
  肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
) c0 }9 x, C0 C+ {; O  背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。* a, y2 m& W8 C, R0 J
  腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
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  一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
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- s. K5 R0 ?" S" }3 P  一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。
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  一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。& }5 E4 i' J8 k7 y2 h' r( V

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  1.步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。/ P$ ^' H0 P; w: \; s6 M

# A6 `5 S& M3 P5 l. C2 O: [2 O# s  2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
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1 o* ?5 g! d/ u; i  3.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。! }, A( Y1 [; n$ Z( S, h& ~$ _
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  4.步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
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  5.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
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9 j: A5 S6 y6 u  6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。: e7 d+ L) e+ p6 f) K" B$ ~) e- o! ?
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  7.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。, J8 r6 O, U. \9 C/ q; c2 q  ~/ m' G6 X

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  8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
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  9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
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+ y5 i, {& {* e9 r& z) {0 o! s6 K  10.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
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  11.步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
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1 Z6 Y) ^  F. r9 @% G6 @0 j' f  12.步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿。) ^' q/ ]) `. @. U

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