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发表于 2015-6-9 09:37 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
  走路!不要跑步》一书中,作者史塔曼博士指出:
+ T$ m" h$ Q# Y4 V. T6 q  行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸
6 Y8 X7 H) r7 B* d$ f- f  别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:
4 @; ?! ~- M+ V2 J. t  头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。
& z6 W" u7 `  r% y, B  肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。8 z6 i2 O; W9 V8 h- I5 R; r' a
  背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。6 X7 [( s/ ^" Y) c$ g! r
  腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。! o3 q' j4 t2 k9 |: B$ _

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  一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
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  一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。; I; L! X) Y$ e; M0 Y
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  一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。
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  1.步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。. q# u  n. ]' v

' c: m/ s- T* \: a  2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
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  3.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
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  4.步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。+ a  y# d4 i/ R, S* `) p6 N; {* [

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  5.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
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. V- b( u: W3 T- X* _0 t% D  6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
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8 u& b; ?: |4 P9 Y+ u! C  7.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
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  8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。7 N, m4 Z1 K& q" X+ r
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  9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
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  10.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
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( ~: \- B/ j% B* D9 A4 x1 f) w  11.步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。5 [; s- b" H/ f) q1 f' E: ~

; y3 E# X) ^7 q! [  12.步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿。
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