徒步，你不知道的**

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重庆通

楼主

　　走路!不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：
　　行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸
　　别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：+ F# @+ b4 H9 G0 w2 i' _: l, G r
　　头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。; ?2 ^2 R: ], g" |: c& g
　　背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
　　腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。0 q/ G) C) j6 O+ n0 g: t6 B/ d4 z

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沙发

　　一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
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　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。. S J a' g* U* C0 N$ Y

　　一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。/ y* }/ r: t: T1 I. e# g

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重庆通

板凳

　　1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

　　2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
) F0 O6 H. P+ h6 A$ M) ^" x0 A% F
　　3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。0 r' `' y* j& Y, |7 T* L9 f" _

　　4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。2 E; d% ^: T- m) W4 o

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地板

　　5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。; z) o9 M5 i5 \% n1 { T
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　　6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

　　7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。' Z: N( ]) c/ h4 o

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5^#

　　8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

　　9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。% |/ L* m+ s* Z9 U+ ]
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　　10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
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　　11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

　　12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。# g/ B3 x: `% `% w: K9 |