徒步，你不知道的**

切换城市

当前位置：重庆妈妈网 » 吃喝玩乐 » 徒步，你不知道的**

‹ 上一主题\|下一主题 ›	go 回复: 4 \| 浏览: 1040 \|倒序浏览 \| 字体: tT [交流讨论] 徒步，你不知道的** [复制链接]

重庆五洲妇儿医院

合作商家

妈币: 6071
宝宝生日: 2009-02-08
积分: 2186

重庆通

楼主

　　走路!不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：
　　行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸
　　别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：3 w+ `: c) C# e; V, {
　　头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。: D2 g& r2 F6 i0 G1 i* w
　　背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。8 N) D3 o g- b0 x; {4 N P( q
　　腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

收藏0 支持0 反对0

回复引用

返回顶部

重庆五洲妇儿医院

合作商家

妈币: 6071
宝宝生日: 2009-02-08
积分: 2186

重庆通

沙发

　　一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。; V L' f3 t% [
6 \0 I+ K" ?% x: G8 M" {) U
　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
6 ~6 I- D) k) h! i
　　一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。( B: X( m+ I) ?2 | `2 v& L( w0 q4 h

点评回复引用

返回顶部

重庆五洲妇儿医院

合作商家

妈币: 6071
宝宝生日: 2009-02-08
积分: 2186

重庆通

板凳

　　1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。$ Z0 `" j( s6 D" o+ ~8 `; b
) K5 z2 L4 u* ]; g9 e5 t$ R+ o2 x
　　2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

　　3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。& c& p% ?, z2 x- f6 J4 C# y- n8 z

　　4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。) p" \8 v3 T+ u& a5 Q7 e" T6 B

点评回复引用

返回顶部

重庆五洲妇儿医院

合作商家

妈币: 6071
宝宝生日: 2009-02-08
积分: 2186

重庆通

地板

　　5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。8 D. C7 [% M- Y' K- o) Q$ {

　　6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
2 j% Q" k1 y( H
　　7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

点评回复引用

返回顶部

重庆五洲妇儿医院

合作商家

妈币: 6071
宝宝生日: 2009-02-08
积分: 2186

重庆通

5^#

　　8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。4 N- n9 @" s- \- l2 `% c8 N# o9 W

　　9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
/ R8 \3 @/ y0 F; L; p7 L/ L
　　10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。2 v3 o# g6 \! O' H: `: H ]

　　11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

　　12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。3 s' n; z( q2 [& C0 G5 a4 t