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本帖最后由 飞奔的猫儿 于 2015-9-11 14:55 编辑 / Q+ e* P. n2 C
# S% Q& _+ P# l0 p& c2 _ G我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。3 U* X1 }3 c' l5 @8 P, l3 x; e
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2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花生、坚果、葡萄、泡菜、牛奶( v% Z7 |/ B* @# C: G
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做豆浆的时候豆子加一些五谷杂粮，谷豆结合，营养价值更高，我家做豆浆都是用压力锅头天晚上预约好，第二天早上用料理机打细，打的时候加入几粒红枣，就不用加糖了，不用过滤，这样营养高，口感也不差，而且热量不高。
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鸡蛋面饼做法鸡蛋就是面粉里打入鸡蛋，加入适量水，调到可流动状态，煎出来即可，我做的时候也会加一些玉米面什么的，做到食物多样化。
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蔬菜在早上也尽量摄入一些。+ B3 |. b ?8 K! P
3 G; ]# l4 J" `花生油脂含量高，不要吃多了。0 U4 C$ |1 ?0 B% W
9 f/ j9 o; E) i) f3 v) ]# L泡菜是我自己做的，不要觉得泡菜就是致癌物质，泡菜的**只要控制好了，并不是很高，平常的菜里**也同样是存在的，泡菜不是腌菜，充分侵泡，而且掌握好时间，适量吃是没问题的，吃的时候摄入蔬菜和水果，保证充足的维生素C的摄入。
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5 E6 T, [! w2 u5 P# ?: C# R牛奶是钙的优质来源，利于人体吸收，中国膳食宝塔推荐人均每天牛奶摄入量要达到300毫升。! ~3 @" F# _" n
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发表于 2015-9-11 14:49
