【早餐日记】朋友的超强早餐，我就是来吸引眼球的！更新中... - 吃喝玩乐

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飞奔的猫儿

大本

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楼主

如果你有个好朋友，是这样的达人的话！！你肯定会去show的，因为太羡慕嫉妒恨了！* Y2 |6 _' p$ ^6 U" A, `5 e) h4 G
我只有周末能蹭上一顿，平时只有看朋友圈眼馋的！
不要打我哈，我都是来吸引你们眼球的！求你们支持给我动力！

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沙发

今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶

五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个，我问她是豆浆机搞定了。
全面面包是头天做好的，凉拌三色是用的胡萝卜、秋葵、木耳三种食材拌的，
水果、坚果、鸡蛋、牛奶也是必备。
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点评

紫霞仙子- 我喜欢你的牛奶！！发表于 2015-9-11 17:17

如月影99 我喜欢看配的蔬菜！发表于 2015-9-11 17:15

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板凳

本帖最后由飞奔的猫儿于 2015-9-11 14:55 编辑 " F/ Y! v' g8 r$ W& j, a
; V5 r" v/ t' K: C$ g1 v' ?1 }
我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。+ q% S: t" a5 o6 g& d

2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花生、坚果、葡萄、泡菜、牛奶3 o; I' o2 E- Y  e0 F' g/ ~

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( R- L; [# h  ]  A* ], Z( }
4 z+ v5 N* i+ B5 Y1 \' c8 ?
做豆浆的时候豆子加一些五谷杂粮，谷豆结合，营养价值更高，我家做豆浆都是用压力锅头天晚上预约好，第二天早上用料理机打细，打的时候加入几粒红枣，就不用加糖了，不用过滤，这样营养高，口感也不差，而且热量不高。

鸡蛋面饼做法鸡蛋就是面粉里打入鸡蛋，加入适量水，调到可流动状态，煎出来即可，我做的时候也会加一些玉米面什么的，做到食物多样化。
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蔬菜在早上也尽量摄入一些。
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花生油脂含量高，不要吃多了。1 {5 ]) c/ `+ V/ m# {0 t  p2 A  x
7 o! R; g& o- A+ J. F. Q
泡菜是我自己做的，不要觉得泡菜就是致癌物质，泡菜的**只要控制好了，并不是很高，平常的菜里**也同样是存在的，泡菜不是腌菜，充分侵泡，而且掌握好时间，适量吃是没问题的，吃的时候摄入蔬菜和水果，保证充足的维生素C的摄入。
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牛奶是钙的优质来源，利于人体吸收，中国膳食宝塔推荐人均每天牛奶摄入量要达到300毫升。) l5 k3 h, I3 X4 p

点评

周周@cq 每天都是这么丰盛呀............... 发表于 2015-9-14 11:42

紫霞仙子- 豆浆很营养，有个豆浆机还是很方便发表于 2015-9-11 17:17

如月影99 鸡蛋面饼大喜欢呢发表于 2015-9-11 17:15

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地板

本帖最后由飞奔的猫儿于 2015-9-11 14:58 编辑 , d& V: _3 y5 y( E) C; |

2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶1 k9 X% q3 _; W& ?

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粥里加点红薯，不仅味道好，而且营养更丰富，每天用适量的薯类来代替主食的量有利于身体健康。4 e' B" s& v- m# n4 z
胡萝卜含丰富的胡萝卜素，在油脂的作用下能转化为维生素A，对我们的眼睛很有帮助，现代人每天面对电脑和手机，一定要好好保护眼睛。& T, `, t: B! l* z
花生我直接买的脆皮花生，没再经过油炸，减少脂肪的摄入，花生本身油脂含量高，一定不要多吃。' k. O: D' m) A! X
鸭胗头天做的凉菜，早上吃几片，保证硬更加全面。
猕猴桃的维生素C含量高，抗氧化，提高免疫力。
鸡蛋补充优质蛋白，牛奶富含钙，这两样是我家每天必吃的。' `1 s; h- K6 Y8 E4 ~