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本帖最后由 飞奔的猫儿 于 2015-9-11 14:55 编辑 + l" ^$ g- ~% ?7 V, C4 K' U
2 U* { [- h8 t" }( S我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。: W+ x t1 U# [! ]- a0 |+ ?# {
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2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花生、坚果、葡萄、泡菜、牛奶4 K s, M3 I1 e' |- c& E g: O
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6 [# C J$ I" F0 b做豆浆的时候豆子加一些五谷杂粮，谷豆结合，营养价值更高，我家做豆浆都是用压力锅头天晚上预约好，第二天早上用料理机打细，打的时候加入几粒红枣，就不用加糖了，不用过滤，这样营养高，口感也不差，而且热量不高。5 h/ q2 H% p' r6 u% d
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鸡蛋面饼做法鸡蛋就是面粉里打入鸡蛋，加入适量水，调到可流动状态，煎出来即可，我做的时候也会加一些玉米面什么的，做到食物多样化。
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8 H3 v0 S9 m6 U! [* p/ d% s4 @1 g蔬菜在早上也尽量摄入一些。+ W0 r3 x: h! `6 F& D# l( F4 `
) C% N. m" k% V8 }" \& k3 @/ l6 |% k花生油脂含量高，不要吃多了。
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6 H( }7 q+ ^! ^8 I; {泡菜是我自己做的，不要觉得泡菜就是致癌物质，泡菜的**只要控制好了，并不是很高，平常的菜里**也同样是存在的，泡菜不是腌菜，充分侵泡，而且掌握好时间，适量吃是没问题的，吃的时候摄入蔬菜和水果，保证充足的维生素C的摄入。
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牛奶是钙的优质来源，利于人体吸收，中国膳食宝塔推荐人均每天牛奶摄入量要达到300毫升。0 [4 K2 |: W" r, K$ c: r! L; |% _
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发表于 2015-9-11 14:49
