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发表于 2015-6-9 09:37 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
  走路!不要跑步》一书中,作者史塔曼博士指出:
* t4 w9 D: a7 Z) E+ Z  行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸
. R" H0 S$ T! M% x  别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:( G) P* O3 E. R, x  N( }
  头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。7 h- \# @: v6 u( D+ \
  肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。" q3 [& r. c5 c2 T$ G$ `( Z7 W
  背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。* y1 ~+ t5 Z- O4 p
  腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。" ~( U/ D' T2 e: ]2 L* V

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  一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。1 G* W4 {; U+ x- H; f: r
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  一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。8 d  D8 k( b6 U( p& j( w/ v
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  一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。
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  1.步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。' g" [2 `2 j7 ?* I7 L4 C
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  2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
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  3.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。; u  e+ z/ b7 p! N8 J0 `2 K
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  4.步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。9 t2 ?7 O5 c3 n2 [! S7 C* N

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  5.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
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, c& U+ u9 F5 M; F5 t3 R% K( u  6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
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  7.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。/ J+ n  Q8 g! ?7 I* k

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  8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
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  9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。& M" v& m# R3 T; l

1 K. z1 w3 a0 t, P% p/ G  10.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
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  11.步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
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  12.步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿。
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