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走路!不要跑步》一书中,作者史塔曼博士指出:# s f# N) A. s" z7 p
行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸3 {4 c' y, `0 l! X, F
别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:
7 c& b9 R0 g! @) S g4 C 头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。
, x' e0 J0 {# u5 N9 ? 肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
" `7 v7 P% `* K2 ]8 K6 o' v 背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。
. ?) f( Y. m0 }8 u3 g* ?* f, E0 z) J 腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。$ O- v: H" f4 t" Y' l" n; d
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