徒步，你不知道的**

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楼主

　　走路!不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：
　　行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸
　　别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
　　头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。 R4 { P1 W/ b' g2 A# f1 k
　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
　　背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。4 A% |3 Y0 o( {$ L3 q; w" @
　　腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

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重庆通

沙发

　　一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。0 F& S9 l: z* U" k m' Z/ E
" v Y K- A% q* a
　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。+ |% s3 A. `; \# `2 L, W

　　一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

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重庆通

板凳

　　1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。$ P7 h. z* o+ [8 B% E
0 Q9 F( u0 m' f. F% |. \
　　2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
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　　3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。2 P6 t* j3 c7 K4 X( k% |

　　4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。+ T6 T4 t$ [: N$ R9 O

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地板

　　5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

　　6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

　　7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。6 d, m2 ?" L3 X! W3 C

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重庆通

5^#

　　8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

　　9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
1 n5 A0 I# n2 @( ]/ u: H4 L
　　10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。8 ]& O, a! s7 G5 o0 q8 Y: {/ C5 U
; l+ l/ u; Y- _: t/ G2 e. b
　　11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
5 E7 d$ O1 v& q0 L0 y0 h+ N
　　12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。