重庆五洲妇儿医院

　　走路!不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：
0 L# Z- |  V- j3 U) g　　行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸
" I5 s$ R" s2 }1 h+ b7 Z( x　　别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：& H7 Q' f# D8 s
　　头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。/ F  @; R& d6 I( t7 k- Z, C
　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
( @* u7 Q; h6 ?　　背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
" F$ P8 Z! `4 B, ~6 i# h+ Q　　腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
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　　一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。2 Z" P! @3 M, w! I$ M

3 t& u# F- S; ]2 d　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。: M& _3 D" }) p/ q) S/ M
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　　一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。3 F% U. Q% n4 X! b# H% t# p

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　　1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。9 H# l( q; q. M  R+ m

) s6 P7 o) W+ q9 v4 j# `　　2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
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　　3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
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　　4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。4 i" Z* J/ q- y

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　　5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。7 K+ _3 ?* H( t. d2 z3 m

8 d5 X7 A# h( ~; t& A+ H) E　　6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。7 L4 ]& ]$ ~/ ^" z5 A
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　　7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。( K4 ^: q4 J2 ^1 t" N

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　　8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。0 t, k7 W- b/ G3 {6 \9 N: _
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　　9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
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　　10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。! O# B: L: y  z# B$ n

( J& }1 s( W3 N$ e# u; j4 V　　11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
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6 X) q; l0 t% n% B, O" x( z　　12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
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