重庆五洲妇儿医院

　　走路!不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：
$ }# l* Z* I% _3 u& w　　行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸; r: M/ x3 S/ ?6 A, H1 E9 W
　　别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：2 t4 m2 k: Z% g9 R: ?
　　头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。4 j1 R- h- l0 Z
　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
3 W# B+ M: L& \2 {+ W　　背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
) u4 u( |3 C% ?" y% z  n& K- o& }! {　　腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。0 m( F  l" |$ h! G6 ~

重庆五洲妇儿医院

　　一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。0 q/ M8 @3 z- ?! R$ ^

( W% k8 I8 W6 m6 ^　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。- K: t/ n; b" @3 N
! U: w( V" O! I
　　一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
" P7 x- s8 C/ k4 ?9 b9 ~

重庆五洲妇儿医院

　　1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
& p$ u% H. V" H3 g0 c' e6 T# t# N
　　2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。- R7 ~0 P  D2 B  j9 ^

5 l8 J. h8 k$ l% `$ S& X, T3 G5 @# j5 Z. i　　3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。  O2 _5 u  d7 O
* p6 g. z& h  t* T# q8 n
　　4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。3 j' ?0 K- H/ e/ R( @

重庆五洲妇儿医院

　　5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。6 e! w4 B- s( T" k; P- a

8 s0 Q, c+ P9 m8 S- B- ]　　6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
, |+ f; @9 F" I/ T; X4 k$ v8 [! y5 W  h6 O% L* I& s3 I
　　7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
, A1 u% Z: B$ Q5 P9 r

重庆五洲妇儿医院

　　8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。& `& H2 f5 N3 [

* |4 B1 S* |1 y1 I　　9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。. ?1 L4 u& m5 z9 X; a1 m
/ ^7 E: B! c' w. d4 B8 \0 x
　　10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。/ d' H( S- @+ K9 O3 W

" F3 r& B9 V) C5 K　　11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。4 G7 S7 ]# |6 G/ p
1 J% w! [- X# L) c+ P4 A. K& s( S, x
　　12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
4 y2 h6 U& }+ C) ^