重庆五洲妇儿医院

　　走路!不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：! n0 N# X7 J5 r
　　行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸2 u# n* q( ~5 w
　　别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：, G9 n5 S! T! F+ O3 z" U! C4 q
　　头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。  k2 g. l" U, B6 d3 A: @! L
　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。( i# A' v7 O  m3 ]* Z
　　背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
% K5 h: s$ O6 g2 k8 ~　　腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。4 c+ C  ]4 o+ }- m* p9 D

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　　一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。. h$ ?* v0 t4 q

! z  V( J2 ]/ M8 ]　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。3 Z+ O  M' _2 T3 T' g& r

+ y" H' ?/ O. N( V: u+ ]' `1 [8 d　　一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
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　　1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
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　　2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。  G: {7 X* L+ w7 e+ `7 m. A
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　　3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。( h  A' |( V2 g% h% U  I9 k
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　　4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。0 Z( t7 Z8 ^! S4 t: _

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　　5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
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2 @: A7 A0 ?& n4 }1 _/ }　　6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
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　　7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。# t; d' |# z7 F1 W; x

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　　8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
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　　9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。; [, O3 Y1 j. ?4 f3 U* m- `& M
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　　10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
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　　11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。5 ]& T! u1 ^( ]
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　　12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。3 m: J( T1 z3 V( U6 u4 Y