飞奔的猫儿

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如果你有个好朋友，是这样的达人的话！！你肯定会去show的，因为太羡慕嫉妒恨了！1 h% w3 L6 J, q. r
我只有周末能蹭上一顿，平时只有看朋友圈眼馋的！- i! |) {( Y3 ]% h" {
不要打我哈，我都是来吸引你们眼球的！求你们支持给我动力！
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飞奔的猫儿

5 o/ d4 c. {8 ^4 p, z; L+ S! ?; k% g7 i0 w今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶
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9 g: v: F$ D# x. k' O五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个，我问她是豆浆机搞定了。" i8 }" W' h* \3 N% ~
全面面包是头天做好的，凉拌三色是用的胡萝卜、秋葵、木耳三种食材拌的，
8 X1 F; V# M# b1 u+ A/ M# r水果、坚果、鸡蛋、牛奶也是必备。
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飞奔的猫儿

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我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。' x6 C. B+ |  K" O; x: H3 u

, m7 O( j0 C, X1 v; `2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花生、坚果、葡萄、泡菜、牛奶+ l3 a) k' ~2 w; N

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做豆浆的时候豆子加一些五谷杂粮，谷豆结合，营养价值更高，我家做豆浆都是用压力锅头天晚上预约好，第二天早上用料理机打细，打的时候加入几粒红枣，就不用加糖了，不用过滤，这样营养高，口感也不差，而且热量不高。
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鸡蛋面饼做法鸡蛋就是面粉里打入鸡蛋，加入适量水，调到可流动状态，煎出来即可，我做的时候也会加一些玉米面什么的，做到食物多样化。7 K3 v1 z; p/ [& _# V! m

9 l! C! q" h3 n2 j9 u5 y: v( Q蔬菜在早上也尽量摄入一些。
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: ]. B( W* A, x, U' p5 V$ I6 H花生油脂含量高，不要吃多了。
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泡菜是我自己做的，不要觉得泡菜就是致癌物质，泡菜的**只要控制好了，并不是很高，平常的菜里**也同样是存在的，泡菜不是腌菜，充分侵泡，而且掌握好时间，适量吃是没问题的，吃的时候摄入蔬菜和水果，保证充足的维生素C的摄入。
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% K7 s* C& C1 @" F牛奶是钙的优质来源，利于人体吸收，中国膳食宝塔推荐人均每天牛奶摄入量要达到300毫升。* F! u: _3 E/ Q
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飞奔的猫儿

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2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶9 w* u: A+ j8 k% ]' `1 f

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粥里加点红薯，不仅味道好，而且营养更丰富，每天用适量的薯类来代替主食的量有利于身体健康。
$ s1 [7 p5 G" _1 B胡萝卜含丰富的胡萝卜素，在油脂的作用下能转化为维生素A，对我们的眼睛很有帮助，现代人每天面对电脑和手机，一定要好好保护眼睛。9 f. U# [/ D. T+ V" p
花生我直接买的脆皮花生，没再经过油炸，减少脂肪的摄入，花生本身油脂含量高，一定不要多吃。
, |$ H" [1 X$ D- q7 V  H/ z鸭胗头天做的凉菜，早上吃几片，保证硬更加全面。' A0 I- ?$ E; @$ Q
猕猴桃的维生素C含量高，抗氧化，提高免疫力。7 C/ o7 s. x9 R& h. b/ `! S( n
鸡蛋补充优质蛋白，牛奶富含钙，这两样是我家每天必吃的。+ a: M# |- p" V3 C* _
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紫霞仙子-

今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶
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; |( ~- x5 a( t4 D4 q五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个 ...

我喜欢你的牛奶！！

紫霞仙子-

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。9 q, q( h% {' r( Z, l: C; x
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2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

豆浆很营养，有个豆浆机还是很方便

紫霞仙子-

2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶

红薯稀饭很好吃

紫霞仙子-

看起来做的营养很好呢，坐等更新

周周

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。
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( u# C9 [; I  E# d7 E! w8 Q% B8 s2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

每天都是这么丰盛呀...............

飞奔的猫儿

现代女子医院 发表于 2015-9-14 10:05, i- Z) m/ A* [, a
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3 d1 Q# |6 Q* T/ j# C! }- D2 r红薯粥不错 个人早餐比较喜欢吃流食 有助于消化

  R2 P9 f% l$ N9 W' V0 ]  Q& @) R对头，红薯粥，早上特别喜欢吃

飞奔的猫儿

周周@cq 发表于 2015-9-14 11:42
: ]. M  R7 f. T! m每天都是这么丰盛呀...............

5 h4 a- S0 X+ M+ Z- p3 A' h是的，他家每天都很丰盛，我等下更新几个，她又发了

乐乐妞

不错