飞奔的猫儿

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如果你有个好朋友，是这样的达人的话！！你肯定会去show的，因为太羡慕嫉妒恨了！
# A3 S2 e4 [" y" u( s- j我只有周末能蹭上一顿，平时只有看朋友圈眼馋的！
9 ?+ Y# t9 i" K' G9 f) c  ^" s9 d5 m不要打我哈，我都是来吸引你们眼球的！求你们支持给我动力！8 O/ g. g3 K. i* f) K: q

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飞奔的猫儿

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今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶
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- b& l+ N  ]# ]- \, b五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个，我问她是豆浆机搞定了。
% V- a1 T5 P0 j8 [; @全面面包是头天做好的，凉拌三色是用的胡萝卜、秋葵、木耳三种食材拌的，8 M1 c, r! _$ F5 {8 h  t9 _  j; K2 s
水果、坚果、鸡蛋、牛奶也是必备。
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飞奔的猫儿

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我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。
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2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花生、坚果、葡萄、泡菜、牛奶
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做豆浆的时候豆子加一些五谷杂粮，谷豆结合，营养价值更高，我家做豆浆都是用压力锅头天晚上预约好，第二天早上用料理机打细，打的时候加入几粒红枣，就不用加糖了，不用过滤，这样营养高，口感也不差，而且热量不高。: w" e8 u4 j$ n

3 }6 y6 \4 l; v0 u' f' a5 w7 d/ ?鸡蛋面饼做法鸡蛋就是面粉里打入鸡蛋，加入适量水，调到可流动状态，煎出来即可，我做的时候也会加一些玉米面什么的，做到食物多样化。
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蔬菜在早上也尽量摄入一些。+ J' C" L: H6 o+ G% Q7 |! O1 k

$ B- {& o8 `! Q5 |# x( l3 x( t: i" h花生油脂含量高，不要吃多了。$ n" o- Y; s& r9 n! i9 N
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泡菜是我自己做的，不要觉得泡菜就是致癌物质，泡菜的**只要控制好了，并不是很高，平常的菜里**也同样是存在的，泡菜不是腌菜，充分侵泡，而且掌握好时间，适量吃是没问题的，吃的时候摄入蔬菜和水果，保证充足的维生素C的摄入。
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牛奶是钙的优质来源，利于人体吸收，中国膳食宝塔推荐人均每天牛奶摄入量要达到300毫升。
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飞奔的猫儿

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5 M0 W$ `# v$ B) ~$ c7 U% p2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶
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2 G$ \9 H# A! x# A8 _. O% K! g粥里加点红薯，不仅味道好，而且营养更丰富，每天用适量的薯类来代替主食的量有利于身体健康。" ?& S1 P; S2 C( u
胡萝卜含丰富的胡萝卜素，在油脂的作用下能转化为维生素A，对我们的眼睛很有帮助，现代人每天面对电脑和手机，一定要好好保护眼睛。$ L# t8 R  w5 l1 \3 d
花生我直接买的脆皮花生，没再经过油炸，减少脂肪的摄入，花生本身油脂含量高，一定不要多吃。$ o8 u1 _. f# f4 l2 M; i  v) A0 n
鸭胗头天做的凉菜，早上吃几片，保证硬更加全面。
- m7 h- ]) P9 c4 Y& u0 u猕猴桃的维生素C含量高，抗氧化，提高免疫力。
. ]- b  S) H4 q鸡蛋补充优质蛋白，牛奶富含钙，这两样是我家每天必吃的。6 V9 u/ ]3 A; k: z# S0 J- F' ?
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紫霞仙子-

今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶
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五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个 ...

我喜欢你的牛奶！！

紫霞仙子-

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。
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2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

豆浆很营养，有个豆浆机还是很方便

紫霞仙子-

2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶

红薯稀饭很好吃

紫霞仙子-

看起来做的营养很好呢，坐等更新

周周

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。
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2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

每天都是这么丰盛呀...............

飞奔的猫儿

现代女子医院 发表于 2015-9-14 10:05+ C) t, ^* {, c
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  q4 D$ J5 Y- ~6 W% D红薯粥不错 个人早餐比较喜欢吃流食 有助于消化

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对头，红薯粥，早上特别喜欢吃

飞奔的猫儿

周周@cq 发表于 2015-9-14 11:42- w- x& n1 t) w. P
每天都是这么丰盛呀...............

( O$ Z& t+ `6 I是的，他家每天都很丰盛，我等下更新几个，她又发了

乐乐妞

不错