飞奔的猫儿

1 J& Q5 u0 Q6 c( @如果你有个好朋友，是这样的达人的话！！你肯定会去show的，因为太羡慕嫉妒恨了！
' x5 t' g* z! Y  r0 o1 c! _" F+ Y1 K我只有周末能蹭上一顿，平时只有看朋友圈眼馋的！0 H( K. D' m% ]4 t$ W
不要打我哈，我都是来吸引你们眼球的！求你们支持给我动力！! G% ]5 ~6 M! |: [) g

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飞奔的猫儿

! D' X- m4 B. Z7 b* F今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶
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五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个，我问她是豆浆机搞定了。
0 b! x0 x6 Q5 x! g9 K! l9 z$ N- j全面面包是头天做好的，凉拌三色是用的胡萝卜、秋葵、木耳三种食材拌的，3 K# ]8 ]0 J* m# w% y$ U. D
水果、坚果、鸡蛋、牛奶也是必备。
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飞奔的猫儿

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我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。
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* q8 G7 K1 K4 ^2 W" A: ?/ w2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花生、坚果、葡萄、泡菜、牛奶. |7 ^1 W5 R3 v1 N% @$ ?4 w

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做豆浆的时候豆子加一些五谷杂粮，谷豆结合，营养价值更高，我家做豆浆都是用压力锅头天晚上预约好，第二天早上用料理机打细，打的时候加入几粒红枣，就不用加糖了，不用过滤，这样营养高，口感也不差，而且热量不高。5 ?5 q: b" e. l

; j! l& n& y, v2 T鸡蛋面饼做法鸡蛋就是面粉里打入鸡蛋，加入适量水，调到可流动状态，煎出来即可，我做的时候也会加一些玉米面什么的，做到食物多样化。
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蔬菜在早上也尽量摄入一些。+ k- ~0 U6 M4 E: A2 y) ?8 F

; y. G6 G# K5 q* ^6 K1 f花生油脂含量高，不要吃多了。
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- c$ l# U+ z8 _3 g泡菜是我自己做的，不要觉得泡菜就是致癌物质，泡菜的**只要控制好了，并不是很高，平常的菜里**也同样是存在的，泡菜不是腌菜，充分侵泡，而且掌握好时间，适量吃是没问题的，吃的时候摄入蔬菜和水果，保证充足的维生素C的摄入。" x) I1 I5 k1 Y3 H. R0 D
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牛奶是钙的优质来源，利于人体吸收，中国膳食宝塔推荐人均每天牛奶摄入量要达到300毫升。
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飞奔的猫儿

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2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶! F1 v& @- V& v
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0 h1 @* J$ g6 d) d粥里加点红薯，不仅味道好，而且营养更丰富，每天用适量的薯类来代替主食的量有利于身体健康。
- U# J5 ?$ o0 U. O5 c胡萝卜含丰富的胡萝卜素，在油脂的作用下能转化为维生素A，对我们的眼睛很有帮助，现代人每天面对电脑和手机，一定要好好保护眼睛。8 @# k' ^3 G! D/ q0 M
花生我直接买的脆皮花生，没再经过油炸，减少脂肪的摄入，花生本身油脂含量高，一定不要多吃。
% J- ^3 H8 @( V6 i$ s! q7 f  J1 y鸭胗头天做的凉菜，早上吃几片，保证硬更加全面。5 o. U- O  n3 t+ E. c6 H( ~
猕猴桃的维生素C含量高，抗氧化，提高免疫力。
7 ?: C7 I8 [6 f8 y' h0 `4 O; y鸡蛋补充优质蛋白，牛奶富含钙，这两样是我家每天必吃的。  s2 K8 i9 [8 H- h

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紫霞仙子-

今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶
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五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个 ...

我喜欢你的牛奶！！

紫霞仙子-

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。5 U  J2 s5 ^6 Q. ]  A
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2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

豆浆很营养，有个豆浆机还是很方便

紫霞仙子-

2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶

红薯稀饭很好吃

紫霞仙子-

看起来做的营养很好呢，坐等更新

周周

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。
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8 b0 r- J6 L0 m2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

每天都是这么丰盛呀...............

飞奔的猫儿

现代女子医院 发表于 2015-9-14 10:05. `8 Q: D, S' h
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红薯粥不错 个人早餐比较喜欢吃流食 有助于消化

% v( s& Z: o3 O* `1 f/ t; p对头，红薯粥，早上特别喜欢吃

飞奔的猫儿

周周@cq 发表于 2015-9-14 11:423 {5 w7 y; a+ V
每天都是这么丰盛呀...............

, }$ J  x& O1 b, y是的，他家每天都很丰盛，我等下更新几个，她又发了

乐乐妞

不错