飞奔的猫儿

+ X+ h- E1 J% {2 w
如果你有个好朋友，是这样的达人的话！！你肯定会去show的，因为太羡慕嫉妒恨了！# @% w4 s+ G5 e& C( j8 Q+ h0 [2 G
我只有周末能蹭上一顿，平时只有看朋友圈眼馋的！2 n8 t1 p: h9 p( R
不要打我哈，我都是来吸引你们眼球的！求你们支持给我动力！
0 G/ ]5 _; H' J. u1 P) a
( X. i! ]! k5 M" T$ F) i; D. y8 K9 ~' e4 }6 Y2 w
0 f& i+ m) Q7 h  ]/ R  S

飞奔的猫儿

8 J1 P  ?. R( l, f
今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶
" i, N2 H& a' m5 C8 E, u6 ]$ c1 u. t. @4 ~$ B+ h
五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个，我问她是豆浆机搞定了。5 N: x+ C4 O& Q& J0 S
全面面包是头天做好的，凉拌三色是用的胡萝卜、秋葵、木耳三种食材拌的，
6 L3 N' t1 z' O! H9 g水果、坚果、鸡蛋、牛奶也是必备。2 R4 C( [' I; {7 `- D
2 ~' N* m9 H2 X* V$ @4 [

8 L+ y! Y& m& O# s/ i' B/ F7 d

2 i6 o2 P7 O& }, S0 c

" ?# T5 q- b  `! ]6 r

飞奔的猫儿

/ m$ N5 u8 B5 p6 I- _

  Z+ i: V1 z5 H: Y- ^0 F. E; h2 s' |我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。
- `2 X9 ?5 Q: F/ J  i
& S0 w# I* D9 J+ P# j2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花生、坚果、葡萄、泡菜、牛奶
/ d1 U6 W& G, C' g$ w4 K; e* }

: ]4 K; `/ t( h9 D- l
" A. r( c' u4 r  i7 c8 m

: u' ]  _4 K& x9 ~2 S1 W) |3 q$ q* I  C" q9 W4 p9 Z
4 y* o$ {. M. H/ i' ~/ i. C
7 X! A9 B$ I& \, S! j0 d

/ }2 K) o  T6 t) M! I$ u" j做豆浆的时候豆子加一些五谷杂粮，谷豆结合，营养价值更高，我家做豆浆都是用压力锅头天晚上预约好，第二天早上用料理机打细，打的时候加入几粒红枣，就不用加糖了，不用过滤，这样营养高，口感也不差，而且热量不高。9 n8 J4 |) r6 S9 O, y8 f, @3 v
+ u) O! `9 W' A* u, c8 F: _- m
鸡蛋面饼做法鸡蛋就是面粉里打入鸡蛋，加入适量水，调到可流动状态，煎出来即可，我做的时候也会加一些玉米面什么的，做到食物多样化。6 z% g2 x% ]9 H, q- N4 {

2 {, f3 B7 b8 I蔬菜在早上也尽量摄入一些。
: l# W2 b6 n8 m8 q& o7 D8 z7 [( z
花生油脂含量高，不要吃多了。: }0 X) i$ m  L% r

. Q) k% c7 c* f1 _! x泡菜是我自己做的，不要觉得泡菜就是致癌物质，泡菜的**只要控制好了，并不是很高，平常的菜里**也同样是存在的，泡菜不是腌菜，充分侵泡，而且掌握好时间，适量吃是没问题的，吃的时候摄入蔬菜和水果，保证充足的维生素C的摄入。$ l2 I( l3 L( o' A, o* |% ]& D( _
( D* Y  t9 z( w  n" j
牛奶是钙的优质来源，利于人体吸收，中国膳食宝塔推荐人均每天牛奶摄入量要达到300毫升。: {* P& A, v9 t

. L6 R9 @9 g. k3 S, c

飞奔的猫儿

6 t7 q" z% |: i  Q& G
2 K& ?; h' c& W. K: r7 P- V
2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶& B7 C! j8 \  M7 X0 ]

3 p, e# p1 Q5 ^$ G

& s+ y) J$ D; F! m" Z3 j7 _7 q4 E
4 O6 h( ~& A4 a- E, \1 {5 ]: ~
粥里加点红薯，不仅味道好，而且营养更丰富，每天用适量的薯类来代替主食的量有利于身体健康。+ E: V: J) b4 P
胡萝卜含丰富的胡萝卜素，在油脂的作用下能转化为维生素A，对我们的眼睛很有帮助，现代人每天面对电脑和手机，一定要好好保护眼睛。9 H* T0 {; u$ }* B( C9 f
花生我直接买的脆皮花生，没再经过油炸，减少脂肪的摄入，花生本身油脂含量高，一定不要多吃。" ^9 u1 l- d! K
鸭胗头天做的凉菜，早上吃几片，保证硬更加全面。+ b, N9 ^* }" t3 D# z- ?# J
猕猴桃的维生素C含量高，抗氧化，提高免疫力。
- H0 R1 H% {4 H; z" \鸡蛋补充优质蛋白，牛奶富含钙，这两样是我家每天必吃的。
3 l7 r% Q( ]9 J( M
# @! w) s, `" z( a
% j+ M- j( k5 n' l' [

紫霞仙子-

今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶% Y8 w$ L) m" e4 C* }- C6 e
9 |* I' ]% M: A
五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个 ...

我喜欢你的牛奶！！

紫霞仙子-

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。
1 l5 `$ w( C  ?+ V
5 o' I; g# L  T3 M2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

豆浆很营养，有个豆浆机还是很方便

紫霞仙子-

2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶

红薯稀饭很好吃

紫霞仙子-

看起来做的营养很好呢，坐等更新

周周

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。0 V# f+ X3 s( Y& M: w9 y, V
' b/ v& n7 p/ V6 m4 D7 q/ f
2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

每天都是这么丰盛呀...............

飞奔的猫儿

现代女子医院 发表于 2015-9-14 10:05& Z( z, O* c+ k* ?6 y8 D& I
回复 飞奔的猫儿 的帖子6 I) T4 |- Z5 f$ U8 I1 Y2 t

# H* U! C3 [0 ^9 h5 q红薯粥不错 个人早餐比较喜欢吃流食 有助于消化

$ L- r; B  ]' N' X' v- S6 P
对头，红薯粥，早上特别喜欢吃

飞奔的猫儿

周周@cq 发表于 2015-9-14 11:42
* V5 K8 B9 [$ V" E3 m9 ?每天都是这么丰盛呀...............

, T7 g) P) V1 @' n" W
是的，他家每天都很丰盛，我等下更新几个，她又发了

乐乐妞

不错