飞奔的猫儿

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如果你有个好朋友，是这样的达人的话！！你肯定会去show的，因为太羡慕嫉妒恨了！
2 M4 X: U5 H* f  _" D( {+ Z我只有周末能蹭上一顿，平时只有看朋友圈眼馋的！) M4 C% F1 B3 `; R
不要打我哈，我都是来吸引你们眼球的！求你们支持给我动力！
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飞奔的猫儿

6 o! J$ I* p! o/ j今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶
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2 W+ F) V- i& j1 I" U五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个，我问她是豆浆机搞定了。  A9 v: g& b; f4 F0 J# A) N- x- T
全面面包是头天做好的，凉拌三色是用的胡萝卜、秋葵、木耳三种食材拌的，" ?* F/ B' U3 I
水果、坚果、鸡蛋、牛奶也是必备。
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飞奔的猫儿

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我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。$ F6 Z2 R8 Q7 d0 g# H! a+ @

& k2 g7 j4 b5 f9 h+ p" i7 Y2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花生、坚果、葡萄、泡菜、牛奶
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做豆浆的时候豆子加一些五谷杂粮，谷豆结合，营养价值更高，我家做豆浆都是用压力锅头天晚上预约好，第二天早上用料理机打细，打的时候加入几粒红枣，就不用加糖了，不用过滤，这样营养高，口感也不差，而且热量不高。
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, u" a& C* a" U鸡蛋面饼做法鸡蛋就是面粉里打入鸡蛋，加入适量水，调到可流动状态，煎出来即可，我做的时候也会加一些玉米面什么的，做到食物多样化。
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蔬菜在早上也尽量摄入一些。
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) J$ C  i! G" y3 V花生油脂含量高，不要吃多了。
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泡菜是我自己做的，不要觉得泡菜就是致癌物质，泡菜的**只要控制好了，并不是很高，平常的菜里**也同样是存在的，泡菜不是腌菜，充分侵泡，而且掌握好时间，适量吃是没问题的，吃的时候摄入蔬菜和水果，保证充足的维生素C的摄入。- J' x6 v2 q4 k

3 g( o/ \, g% U4 ?" X6 U牛奶是钙的优质来源，利于人体吸收，中国膳食宝塔推荐人均每天牛奶摄入量要达到300毫升。
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飞奔的猫儿

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* o6 R, ?: p) I! ]$ s2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶" D" L9 R9 O" w3 h* ]- p9 X
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1 r, D: S9 e+ r$ i/ j粥里加点红薯，不仅味道好，而且营养更丰富，每天用适量的薯类来代替主食的量有利于身体健康。
+ v, e% T- Y- h7 w- h+ {8 k5 i胡萝卜含丰富的胡萝卜素，在油脂的作用下能转化为维生素A，对我们的眼睛很有帮助，现代人每天面对电脑和手机，一定要好好保护眼睛。
- z0 f- o9 N& M花生我直接买的脆皮花生，没再经过油炸，减少脂肪的摄入，花生本身油脂含量高，一定不要多吃。% h* j5 W% M6 S
鸭胗头天做的凉菜，早上吃几片，保证硬更加全面。
$ A$ j' k) Y! h9 o$ g: O* C: g猕猴桃的维生素C含量高，抗氧化，提高免疫力。" h5 m: G& u6 [4 {; n4 T4 l
鸡蛋补充优质蛋白，牛奶富含钙，这两样是我家每天必吃的。9 v! O9 W7 s7 F6 X# g

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紫霞仙子-

今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶
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9 n! k- v! P; M9 G五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个 ...

我喜欢你的牛奶！！

紫霞仙子-

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。5 o0 N2 D4 o" ?* s8 K

+ d. G  _! a- m9 a" b1 E2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

豆浆很营养，有个豆浆机还是很方便

紫霞仙子-

2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶

红薯稀饭很好吃

紫霞仙子-

看起来做的营养很好呢，坐等更新

周周

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。* c3 m4 L& i' \3 _

+ z& h, _; {3 x6 K' h) J/ D  x# H2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

每天都是这么丰盛呀...............

飞奔的猫儿

现代女子医院 发表于 2015-9-14 10:057 O5 t$ F/ ]7 ^
回复 飞奔的猫儿 的帖子3 b7 e! V* ~/ Y7 Z& F/ l
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红薯粥不错 个人早餐比较喜欢吃流食 有助于消化

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对头，红薯粥，早上特别喜欢吃

飞奔的猫儿

周周@cq 发表于 2015-9-14 11:42
4 I; ~* P& X" P4 E$ L7 r4 e# V每天都是这么丰盛呀...............

2 G- d$ j. ^) Q0 g' E+ v, _" j是的，他家每天都很丰盛，我等下更新几个，她又发了

乐乐妞

不错