飞奔的猫儿

% s7 `" W5 y% L& W- ~& E! [如果你有个好朋友，是这样的达人的话！！你肯定会去show的，因为太羡慕嫉妒恨了！
) D9 \. a9 O# x5 _我只有周末能蹭上一顿，平时只有看朋友圈眼馋的！
6 k+ E+ V+ n5 ~不要打我哈，我都是来吸引你们眼球的！求你们支持给我动力！
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飞奔的猫儿

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今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶$ S% b' o2 h% u7 H5 ~( y
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五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个，我问她是豆浆机搞定了。" Z9 n, V: o. B* R. W7 g& G
全面面包是头天做好的，凉拌三色是用的胡萝卜、秋葵、木耳三种食材拌的，  q4 R( [1 w* t& F
水果、坚果、鸡蛋、牛奶也是必备。6 q0 A9 \8 e8 Z  O) E7 B% c

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飞奔的猫儿

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  y: l2 ^4 S+ b3 P# F9 f2 _' `' ]我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。* n% \! u) E0 O& M3 F( k

, j$ N& q  j% F3 a2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花生、坚果、葡萄、泡菜、牛奶
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1 Q2 g) M! t2 F& D- R* v- P) N& T! ^# j做豆浆的时候豆子加一些五谷杂粮，谷豆结合，营养价值更高，我家做豆浆都是用压力锅头天晚上预约好，第二天早上用料理机打细，打的时候加入几粒红枣，就不用加糖了，不用过滤，这样营养高，口感也不差，而且热量不高。) H6 ~: f* T3 z. K  S

! R: k& }5 u) R- Q- D. h鸡蛋面饼做法鸡蛋就是面粉里打入鸡蛋，加入适量水，调到可流动状态，煎出来即可，我做的时候也会加一些玉米面什么的，做到食物多样化。8 C2 _; D( K- M" c2 X  Y2 }

$ w! i( r. s- k, x) j- {. O蔬菜在早上也尽量摄入一些。
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花生油脂含量高，不要吃多了。& C, |+ ^/ v, S2 l# J6 @8 r: W  c1 _2 S
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泡菜是我自己做的，不要觉得泡菜就是致癌物质，泡菜的**只要控制好了，并不是很高，平常的菜里**也同样是存在的，泡菜不是腌菜，充分侵泡，而且掌握好时间，适量吃是没问题的，吃的时候摄入蔬菜和水果，保证充足的维生素C的摄入。
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牛奶是钙的优质来源，利于人体吸收，中国膳食宝塔推荐人均每天牛奶摄入量要达到300毫升。
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飞奔的猫儿

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2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶( }, y: G. R! c+ u* |" e- |! E# d
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粥里加点红薯，不仅味道好，而且营养更丰富，每天用适量的薯类来代替主食的量有利于身体健康。
  ?! z, S! ?% n8 O) P% Y% Y( J胡萝卜含丰富的胡萝卜素，在油脂的作用下能转化为维生素A，对我们的眼睛很有帮助，现代人每天面对电脑和手机，一定要好好保护眼睛。) V# S' }) G' Q) N5 U" V
花生我直接买的脆皮花生，没再经过油炸，减少脂肪的摄入，花生本身油脂含量高，一定不要多吃。
; E; i% @- p( d' a, Y& {鸭胗头天做的凉菜，早上吃几片，保证硬更加全面。4 M& _0 P: O' ^2 [9 D: s# y
猕猴桃的维生素C含量高，抗氧化，提高免疫力。
9 ~6 t+ a. Y: ?2 n' j鸡蛋补充优质蛋白，牛奶富含钙，这两样是我家每天必吃的。
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紫霞仙子-

今天的早餐：五谷豆浆、全麦面包、凉拌三色、石榴、坚果、鸡蛋和牛奶. L4 y' ~: l# Z$ S
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五谷豆浆是必吃的，他家经常吃这个 ...

我喜欢你的牛奶！！

紫霞仙子-

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。, e( T: }2 s# f

( l% X% o6 d3 }( @+ C2 `- J1 i  x: _2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

豆浆很营养，有个豆浆机还是很方便

紫霞仙子-

2015年8月29日今天的早餐：红薯粥、炒胡萝卜丝、脆皮花生、鸭胗、猕猴桃、鸡蛋和牛奶

红薯稀饭很好吃

紫霞仙子-

看起来做的营养很好呢，坐等更新

周周

我在转下她之前发的几个。争取先更新一点。
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2015年8月30日今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花 ...

每天都是这么丰盛呀...............

飞奔的猫儿

现代女子医院 发表于 2015-9-14 10:05
' j/ W! A) m0 @1 m4 K; k+ X9 D3 K回复 飞奔的猫儿 的帖子
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( f7 |4 u5 I6 C+ L8 M红薯粥不错 个人早餐比较喜欢吃流食 有助于消化

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对头，红薯粥，早上特别喜欢吃

飞奔的猫儿

周周@cq 发表于 2015-9-14 11:42. F2 A3 q% S( b( n# O5 }; b
每天都是这么丰盛呀...............

! V6 I% T" v% c  j! F4 Z是的，他家每天都很丰盛，我等下更新几个，她又发了

乐乐妞

不错