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我正在参加【我是减肥王】活动，链接http://www.cqmama.net/forum.php?mod=viewthread&tid=994523&extra=page%3D1&page=1，大家一起来减肥吧！


         对于减肥，一开始我是拒绝的！但是后来妈网小编给我说，其实你可以，只要参加活动，肉肉就会像加了特效一样，DUANG~ DUANG~ DUANG~的瘦下来，于是去年开始，我开始了人生第一次减肥，果然参加活动对自己更有监控力！


        不过活动完了，体重又开始DUANG~ DUANG~ DUANG~的回去了，特别是春节之后，哎。。又是一个艳阳春，减肥活动又来到，报名必须的！关键是这次减肥好在除了活动期间自己可以自我监督，万一运气好，得奖了，还可以在品婷那里继续试用继续网络更新减肥，巩固效果，SO，我想XX大哥一样，站出来了！照肉肉，需要勇气……神哪，请赐予我力量吧！




把减肥第一天的肚子围照片放这里（只穿了个单层棉睡衣），最后的结果完成了，再来个对比图——

不量不知道，我的肚子居然超过一米老！？以前跟人家开水桶玩笑说的，记过这下自己是水桶了？但是我的牛仔裤是穿的2尺5的呀，可能裤腰不是量的肚子最高点，我这次量的是最高点，其他点我也怕每次找地方不同，最高点比较好找。

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不知不觉竟然到了活动结束都过了一天了，这里放成果图吧，不过我还没达到自己的预期，估计还会继续更新一段儿时间的，更新也是对自己的约束和希望对大家有用，有的妈妈私信在问怎么减下来的，其实我觉得是先减食量，再运动，最后再科学食谱，之后就可以偶尔不科学的食谱1、2次，让自己没那么槽的慌哈。个人意见而已，如果有更多需要提问的妈妈，也可以帖子回复，或者继续用短的形势问都可以：）谢谢大家！

共20天，减了15.4斤，肚子围减了14CM！

4月7日  第一次称重量和肚子围

4月26日

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关于上次减肥


上次减肥最后瘦了8斤，一个月，其实我是泡泡肉，如果坚持的好，可以瘦的，但是自己吃货一枚，没把这个当事业~该打！春节后，蹭蹭的体重就回去了，哎~╮(╯▽╰)╭
先放上去年减肥前后的对比图，我们的目标是——这次减肥的总额，一定要超过去年！

2014年4月

2014年5月
   

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因为胖的时候没照多少照片（太丑），所以这次就偷懒，用去年发的巅峰照片，来让大家看看我痛苦的心……是谁说喂奶要减肥的？！！我就是喂奶长胖的，比生孩子的时候还要胖！！

一白遮三丑，一胖毁所有！

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         瘦的时候照片（怀孕前），照了很多艺术照，但是觉得艺术照有失真，生活照发现还真美单人的……Σ( ° △ °|||)︴
        这组照片是朋友在办公室拿灯给我照的，自己画了淡妆（也就只眉毛和唇彩），穿了珠光**，没P的，所以胖瘦也没失真……看看，人胖人瘦不止是感觉不同，连气质都不同…………决心，太重要了！

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一？？？！在找近照的时候，照到一张瘦的时候在西湖耍拍的单人照，就当做跟现在状况的对比图放上来了。我不求可以完全瘦回去，至少让我穿的下以前的部分衣服，就功德无量了……姐妹们，胖纸妈的称呼，是我以前不敢想象的，这颗破碎的心，参加这样爆照的活动，得鼓起多大的勇气呀，希望多多鼓励，看到恶心的肥肉不要攻击，拜托拜托~~


NOW——

BEFORE:

        放这么多对比照，其实也不知道是给你们证明徒伤悲的，还是刺激自己一定要减肥的，后者居多吧，请大家多多监督，谢谢。

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看看照片里的肚子和上面楼层的肚子，哎，我属于四肢瘦，只长中间的那种人！！现在成了个橄榄型人了……而且肚子的肉软趴趴的，还很松……是老了，皮肤弹力差了


因为我是娃儿喂奶快2岁才断的母乳（确实母乳不够了），所以中间一直没减肥，去年也是小减了一下，我一直坚信自己会瘦，所以胖的时候，也没怎么添置衣服，都比较邋遢，人有时候，觉得反正我就是这样了，就更邋遢了，没有丑女人，只有懒女人呀，哎。。上次刺激我第一次减肥，还是空间鼓起勇气放了全家照，众人的回应开始的，也是我这第二次继续减肥的动力，来看看众朋友中部分人的回复……

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         先还是说说我的体质，年轻时候属于非常容易胖，也非常容易瘦的，因为是个吃货，所以通常不吃夜宵就减肥了，所以上次也是没用运动的方法，只是节食（而且只节食了夜宵，因为孩子喂奶，所以没敢节食其他餐点，还是照吃的），1个半月瘦了8斤的样子。



         这次不一样了，一个是娃儿没喂奶了，可以放开些，另外当时带孩子很累，点都不想空闲时间运动，这次她上幼儿园了（才上3周），我也有时间运动加晚餐少吃，同时调理一下身体，所以这次的决心，比上次大，环境也更合适，希望可以在活动结束的时候，成功减掉15斤，加油！

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写了很多……结果网页断了！！！！！！！！！！！额滴神呀！(⊙o⊙)…只好重新写了%>_<%

       本次减肚子的步骤是，先控制饮食，然后再加瑜伽，然后再加跑步。（从第一种开始，逐步加强强度，在体重有点不怎么变化的时候，加下一步）

       这次因为环境和计划的程度不同，我选择了先做好功课，功课分两类，一类是关于饮食，一类是关于运动，网上搜了很多资料，都没撒子特别的用处，下面这个关于运动减脂的，对我想跑步减肥的想法和计划很有帮助，就转过来给自己和大家看看，共勉。


减肚子的方法小编在活动页面已经写了不少了，比我想的更全面，所以我就不贴了，不过我后面会选些小编推荐的方法做，然后把做了的效果写出来的，希望有用，加油！


有氧消耗热量，无氧增加静态新陈代谢这些老生常谈就不说了。


人体做有氧的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里的Glycogen即糖原（碳水以肝糖的形式储存在肝部）和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟（训练有素的长跑运动员这个阶段会缩短）。


所以说有氧一定要跑30分钟以上，一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的。而且记得一开始跑中间绝对不要停，就算停着等红绿灯也要原地慢跑因为，一停下来人体马上又开工补充糖原，等于说你的减脂效率被降低了。


以减脂为目的的话，最好的时间是清晨或无氧训练以后。刚起床时身体里的糖原是一天中最低的时候，这样燃烧脂肪的时间会提前；而大重量无氧训练也会消耗糖原而让减脂更有效率（这也是为什么女性也应该做重量训练，有点儿小肌肉才好看懂么亲？？？）

计算单位时间内消耗多少热量有一个复杂的公式。根据American Sports Science Journal的资料，男性热量消耗公式为Calories Burned = [(Age x 0.2017) -- (Weight x 0.09036) + (Heart Rate x 0.6309) -- 55.0969] x Time / 4.184，女性消耗公式为： Calories Burned = [(Age x 0.074) -- (Weight x 0.05741) + (Heart Rate x 0.4472) -- 20.4022] x Time / 4.184。可见判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间，跟你选择什么运动，跑多快，跑多远没有直接关系。


简单的说，你跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。所以别问应该跑多快才能减脂。速度要你自己去决定，重要的是心率有没有达到要求。经过许多的计算和验证，只有平均心率达到最大心率的65%以上时才被称为有效减脂（最大心率简单的算法就是220-年龄）。有些运动，比如瑜伽，散布，呼啦圈等，很难让你心率达到这个标准，这些叫做低效减脂。而有效减脂可以是快走，跑步，椭圆机，自行车，划船机或者是一切能让你自己心率维持在减脂区（65%-75%最大心率MHR）的运动（游泳也不错，只是游泳的心率不能过高，一旦超过80%的话溺水率大大增加）。

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健身房里的跑步机，单车或者椭圆机上通常都有测心率的设备。你可以控制速度让自己心率在最大心率60-75%左右，这种速度你身体消耗脂肪比别的要更有效一些。如果是路跑，你可以买一个测心率的手表或者用专门的Apps来检测心率。另外有一个很简单的法子就是跑到浑身出汗，气喘，但是说话别人还能听懂的话，你的心率应该在减脂区（64%-75%MHR）；如果别人已经听不懂你说什么了，估计你的心率已经上升到75%以上到心肺功能区了；如果你讲话听起来跟狗叫差不多的话。。。恭喜你，VO2 Max欢迎你！


通常来说，心率在减脂区是身体消耗的热量来源于脂肪的比例是最大的，这一个心率区域一般人都可以毫无压力的达到。你基本不会觉得难受。而有氧区会对一些新手造成挑战。VO2 Max的话么，那感觉不是一般人受得了的，通常你很难坚持超过1分钟的时间。你完全不必要一开始就逼自己跑得肺都吐出来，维持心率在减脂区内的慢跑对于大多数初学者来说很容易上手和坚持。最主要的是，消耗的热量里来自脂肪的要高于肌肉。


很久没运动的人可以从慢跑或者快走，以一个礼拜3到4次的话频率开始。第一次的强度可以根据自己情况来调节，甚至从快走10分钟开始都可以。然后每个礼拜争取增加5分钟并提高跑的比例。跑累了就走，缓过气后再跑起来，这样走跑结合。一般的新手坚持一个月左右应该可以比较无压力的慢跑40分钟了。那些一上手就10000米的。。。亲你来跟我练泰拳吧。。。明天我就给你报名挑战播求去。。。


跑之前切记用个5，6分钟的时间慢慢走起来作为热身。跑完了记得要趁肌肉发热拉伸5，6分钟的，尤其是小腿。拉伸可以显著减少酸疼，防止肌肉受伤。肌肉总不拉伸会越长越“紧”，柔韧性会变差。 最主要的是，修长的小腿不是你们这些小清新的毕生追求吗？

跑步，和其他运动一样，都有受伤的可能（当然宅家里玩儿电脑看电视吃薯片的受伤几率最低了，如果你能忍受软趴趴的肥肉的话。。）。我们没法完全消除受伤的可能，只能尽量去避免去减少机会。初学者，尤其是体重比较大的人切忌一开始就玩儿命开跑，而最好画上数天到数星期的功夫从快走开始让身体去慢慢适应强度。要减少对膝盖的刺激除了做好热身和运动完的拉伸以外，还需要一双合脚轻便避震的跑鞋（千万别穿双Converse或板鞋开跑，那东西中看不中用，还有那些穿高跟鞋奔跑在操场上的妹子们。。。我这儿给跪了。。。）。最好能跑塑胶跑道，沙滩，草地这些比较柔软的地面，尽量避免水泥地，宁跑上坡别跑下坡（跑步机的话记得要调高角度）。另外，最重要的一点是，跑步再好也是一个单方向单肌肉群的运动。为了避免受伤和审美疲劳，为了全面发展肌肉和体能，吧跑步和其他有氧运动，比如椭圆机，登山机，单车，自行车，跳操，游泳，CW，无氧间歇这些混合起来做是最好的。这样做也会让身体摸不准你的规律从而维持或提高运动效率。另外椭圆机，登山机，单车，游泳这些运动都属于non-impact，对你膝盖的冲击几乎没有。

如果目的是减脂的话，切忌除了用运动来增加消耗意外，科学的控制每日饮食的热量更重要（减脂要3分靠练，7分靠吃）。多餐少吃，吃的健康又多种多样，多吃粗粮，蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，鱼，豆类和豆制品，坚决戒掉糖和高热量的垃圾食物。多吃可食用纤维（豆类含量最多）。把每日的热量控制在新陈代谢的120%左右。吃得多会脂肪积存，可是吃的过少（95%中国女性减脂都犯这错误）会降低代谢造成消耗减少，身体还会开始尽量保存脂肪而消耗肌肉和水分。少数坚持低热量饮食到底的人常常发现自己变成一个“很瘦的胖子”。科学的饮食控制非常重要！


运动会帮助大脑分泌endorphins，提高你的注意力和记忆力，避免和改善忧郁（你知道长跑在治疗忧郁症方面几乎相当于药物作用的97%吗？），让你更聪明。运动会改善你的情绪，提高自信。运动给你健康，延缓衰老，提高生活质量。通过运动吧体重保持在健康范围内能很大程度上避免大多数现代疾病（糖尿病，高血压，心脏病等）。总之运动的好处说不完。

希望你不要把运动当成是一个减脂的手段，而是作为生活的一部分。如此，你必受益匪浅！

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          然后是关于饮食，参考了很多减肥食谱，我个人已经老大不小了，不敢太过空腹减肥，所以还是研究一下多吃什么，少吃什么，总量怎么控制，对我更靠谱。


     对了，关于饮食减肥，最近哥本哈根食谱非常流行，而且好多姐妹也瘦下来了，不过瘦了的人说对肾脏符合非常大，因为最开始是一直只吃蛋白质，通过肾来燃烧脂肪，消耗肾，后头又开始几乎节食，有一天有2顿都是喝的水！所以我觉得这个减肥方法也许管用，而且快速，但是对身体伤害挺大的，所以我放弃了。如果有年轻点的姐妹，不像我们这样30几了，想尝试还是可以的，我看了好几个都是十几天瘦了7-10几斤的，如果要食谱，可以留言，我发出来，不过岁数大点的，我看还是老老实实传统式减肥好了。



    配合点科学的，统计了下各种食谱：

    ——苹果、酸奶、鸡蛋白、全麦面包、纯麦片（不是超市那种加了糖和奶精的）

    是大多数都认可的，可以吃饱，又比较健康减肥的用品。

    所以我未来的饮食，尽量偏向这几个东西，至于生黄瓜和生生菜……我确实吃来不来生东西，我是不是个怪咖呀？

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后面我主要可能用手机照相记录，字体什么的请大家多包涵，另外来个题外话，游泳是我非常喜欢的运动，不过杨家坪附近好像干净的没发现也，奥体又太贵，几十一次，我一次也游不了多久呀，大家有推荐吗？附近，坐车一两站的都可以！谢谢！

2015年4月6日，今天，正式开始！

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这个体重作为开始，是不是意味着今年我减肥会一定顺顺顺呢！

我万万觉得肚子长的太丑了，下次还是穿一件棉睡衣照……

来自[妈妈网Android版]

孔雀公主

这个体重作为开始，是不是意味着今年我减肥会一定顺顺顺呢！

亲爱的，我们这回主要的写肚子的减肥，555，看帖不仔细

重庆漂亮妈妈

姐姐瘦的的时候 好漂亮呀。  太有吸引力啦

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这是早上的早饭，吃了一个红苕粑粑。是大个的那种。
来自[妈妈网Android版]

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早上没有忍住吃了一个陈皮糖，本来是想吃巧克力的，但是热量太高不敢。
来自[妈妈网Android版]

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中午的时候，去南平的老步行街吃了一碗老麻抄手的，二两中麻面。平时的话我应该要吃，三两或者是，抄手豆花什么的。难道我是大胃王？
来自[妈妈网Android版]

翻翻翻

姐姐瘦的的时候 好漂亮呀。  太有吸引力啦

谢谢你鼓励哦~嘿嘿，不过我看再也回不去了，哎~也谢谢你们提供给我们的试用哦，你们说话都好温柔呀

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亲爱的，我们这回主要的写肚子的减肥，555，看帖不仔细

(⊙o⊙)…我看到了，但是，不敢直接照肚子，这个是公共平台……会不会被老公拿出来说一辈子哦