沁儿妈咪

　　动作一
　　一条腿跪地，另一条腿伸直，向一侧拉抻腰部线条。
　　执行要点：感受腹部在绷紧。
　　动作二
　　先平躺，然后尽量起身，用左肘碰右膝盖，用右肘碰左膝盖。
　　执行要点：用力抬起上身。
　　动作三
　　两腿分开，平躺，腿部与上身同时用力起身，用手抓住足裸处。
　　执行要点：坚持5秒钟。
　　动作四
　　平躺的状态下，抬起两腿到达头顶上方，用双手攥住双腿。
　　执行要点：肢体可摇动放松















进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。
　　食物要煮熟：现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
　　食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
　　少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
　　锻炼出结实的腹部：结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
　　走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
　　增加矿物质，避免经期前的综合征：如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁(水果、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合征。
　　控制呼吸：正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

瑞林妈

小叮叮猫

桐桐妈

就是没办法坚持.

竞竞妈

幸福星星

剖宫产后好久可以做这些锻炼哟?上次产后复查的时候医生说仰卧起坐都不要做,而且一年之内不能做剧烈运动

果果ma咪

谢谢！！！！！！

浩浩

悦悦

思怡小可爱