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本帖最后由 chengguowei 于 2013-3-12 14:36 编辑
在很小的时候都是听大人们讲起，坐月子要怎样怎样，不能怎样怎样。不然身体就会一会那里不舒服，一会这里不舒服；究其原因就是因为当初月子没坐好。当时我听说过后还不以为然，现在我长大了，先后成为别人的妻子和妈妈过后，就觉得心里有些拿不定主意，到底是听哪个的呢？自己觉得现在都什么年代了，该相信科学，正准备这样做的时候，家里的老人们就来搅和来了，听着听着又觉得他们说也不是全无道理，到底该怎么样做呢？心里七上八下的，我妈是一个比较严肃和严格的人，她说什么都必须这样，不然就会生气，我为了不让妈妈伤心，我就照着他交代的那样做的。（特别声明：妈妈说她就是因为月子坐得好，所以没有得过妇科病，所以我嘴里答应了，妈妈交代的事，我反复思考过后，觉得可以用的我就采取了他的意见，不可用的我也没有反驳她）。
在产褥期里我觉得，确实是女人产后很重要的一个阶段——怀胎十月（我家宝宝超了预产期23天，由于羊水太少了，所以才剖的），体内激素、各个器官逐渐都有所变化；一朝分娩，激素迅速回落，各器官又要在产褥期内恢复（特别是子宫），要是恢复不好，整个什么子宫下垂，确实很麻烦。于是还在孕期，我就开始关注坐月子的相关问题。严格说来产褥期是42天左右，而非常识里面的一个月。现在医疗条件好了，很少听说产妇产褥期感染出事，但在以前，产褥期感染是引起产妇死亡的主要原因之一，所以坐月子禁忌很多。
我家宝宝是在2012年12月6日出生的，那时候天气不冷不热，我觉得坐月子并不怎么难，下面我就向大家首先分享一下我的月子注意事项，以下仅是我个人了解后的建议：
第一点：关于产褥期能否吃水果的问题，我觉得每天都可以吃一个苹果，因为苹果性平和，任何体质的新妈妈吃都是安全的。产后的妈妈身体多虚多淤，饮食应该注意，生冷多伤胃，寒凉则血凝，如果大量进食寒凉的食物会引起恶露不净，腹痛，牙痛等身体不适。据我所了解的知识，中医中所讲到的生冷食物，并不包括新鲜的室温下的水果。新妈妈只需忌口刚刚从冰箱冷藏室里拿出来的冰镇水果就可以了。冷藏的水果不但营养大量流失，营养价值不高，而且过于寒凉，对于新妈妈的健康也不利。中医还认为，水果有凉性和热性之分。热带水果多偏温，比如榴莲，芒果，荔枝，龙眼等，这些水果适合新妈妈食用，但不要吃得过多，否则一旦出现上火症状，也会经由母乳间接影响宝宝，导致宝宝出现湿疹等问题。西瓜，香蕉、梨等水果则是偏寒性的，新妈妈在吃这些水果时一定要慎重，要结合自己的体质判断是否可以食用。如果新妈妈在产前就是一个很怕冷的寒性体质，最好避免在月子里吃这些水果，如果新妈妈爱便秘，上火，脾气躁，属于热性的体质，那么在月子里就适当吃点香蕉通通便也是可以接受的。建议新妈妈一天吃一个苹果，因为苹果性平各，任何体质的人吃都是安全的。
第二点：关于在产褥期能否洗头，洗澡，刷牙，梳头，接触凉水等问题；经过我的了解，我觉得只要保证环境温度适宜，不接触过凉的水，新妈妈是完全可以进行洗头，洗澡，刷牙等个人卫生清洁的。新妈妈在产后由于新陈代谢的改变，皮肤汗腺分泌功能旺盛，出汗也会比较多，如果长期不洗头，洗澡身体必然会积存大量细菌，污垢，气味也会很难闻。新妈妈在抱宝宝时也容易将病菌传染给宝宝。因此，只要保证环境温度适宜，是完全可以洗头，洗澡（水温在40-45度为宜，浴室内外温差不要太大，以免感冒。洗后要用干毛巾将头发和身体擦干，关注意保暖。平日就体虚的新妈不要勉强洗澡，可以先用温水洗头，再进行温水擦浴，洗头洗澡分开，缩短了每次清洗的时间，降低了新妈着凉的风险）刷牙（要用毛柔软的，用温开水），梳头（梳头不要太用力了，因为梳子的齿别太尖，坚持早晚柔和的梳头可以促进善经络循环，提高睡眠质量）和进行其他相关的个人卫生清洁工作的。需提醒的是洗后一定要及时擦干身体，做好保暖，及时用吹风机的热风将头发吹干，避免感冒的发生。洗澡的频率不宜过频，以自身舒适度为标准，感觉身体或头发黏腻，不舒服了，就可以洗澡洗头，否则不要过于频繁地清洗，因为洗澡本身也会消耗体力，导致大量出汗，出汗多了，母乳分泌就会受到影响，也也增加感冒的风险。另外，新妈要注意在清洗的过程中，不要接触过凉的水。因为新妈妈在刚刚经历的怀孕和生产过程中，关节囊都呈现松弛的状态，产后需要一段时间才能恢复。如果在产后初期接触凉水，肿胀的组织应付受到凉水的激惹而收缩，导致关节疼痛等问题。因此，尤其是在冬天，新妈妈还是不要接触水管中直接流出的自来水，用稍微加热的温水洗脸刷牙是比较理想的选择。
第三点：关于不能读书看报，看电视，玩电脑，哭，以免眼睛落下毛病。经过我的了解妊娠9个月对母体的改变很大，新妈妈在产后需要经过4-6周的恢复，本来就处于疲劳状态。产后新妈的机体本来就处于疲劳状态，加之要照顾新生宝宝，很难保证充足的睡眠，应以休息为主，不应长时间看电视，玩电脑和看书看报。偶尔一小时候并不能造成影响。新妈妈可以以自身的感觉作为衡量标准，看一会儿书或电脑，感觉眼睛疲劳了，及时停止，就没有问题。产后恢复，不仅仅包括身体恢复，也包括心理的调试。如今的社会信息更新速度极快，如果一个月让新妈妈与世隔绝，不看书看报，不接触电视电脑，与外界没有沟通，新妈妈的心理感受会受到影响。甚至因为孤独，无聊，缺少沟通，而出现产后抑郁等问题。产后由于激素水平的变化，新妈妈可能会有一些情绪的波动，如果想哭，偶尔宣泄一下情绪，对身心健康是有好处的，也不会对视力造成影响。如果新妈妈的情绪持续不好，哭过后也无法得到有效缓解，每天都不开心，总想哭，就需要向心理医生寻求专业的帮助了哟。
第四点：关于要不要包头防风，不能开窗，不能吹空调，夏天也要长衣长裤。经过我的了解我是这样做的，新妈妈虽然要保暖，但是房间室温不宜过高。新妈妈的房间温度过高，盖过厚的被褥，很容易中暑，甚至出现高热昏迷等严重后果。也不利于宝宝的成长，不利于黄疸的消退。新妈妈房间的理想温度控制在22-24最佳。通风换气，在产后恢复期也很重要。不通风会导致大量细菌滋生，无论对新妈妈还是宝宝都不利，通风也要掌握技巧，可以采取“开窗不开门，开门不开窗”的方式，避免空气对流或冷风向新妈妈直吹。至于是否一定要穿长衣长裤，穿带后跟的拖鞋等等，就要综合新妈妈的体质和所处环境的温度来决定。如果环境温度适宜，新妈妈平日体质也较好，衣服的选择是可以以新妈妈的自感的舒适度为标准的。
下面说说我生宝宝后的喂着吧；我家宝宝是晚孕（晚孕23天，还没有动静，羊水又少，医生建议我剖腹产），所以我是剖腹产；由于腹部刀口受压感觉很痛，所以我喂奶时尽量不压迫那里，最初采用橄榄球式和侧躺式比较好些，随着刀口的愈合，喂奶方式姿势就比较灵活了，半躺式，摇篮式都用了，只要自我感觉舒服就行。
最后分享一下关于我身体恢复的情况；我是运动型的妈妈，产后当天我只做了，也只能做轻微的呼吸运动和上肢运动。呼吸运动很简单，平卧均匀地深呼吸即可。上肢运动也是采取平卧位，反复做双臂上举，打开的动作。产后三天开始，我开始在床上做屈膝仰卧运动，用鼻子吸气，用口呼气，随着呼吸用力收腹，臀部肌肉收紧并缩肛，持续几秒钟，重复十次左右，据我在医院妈妈班的了解这个运动可以锻炼盆底肌肉，可以有效预防产后失禁，并帮助阴道的恢复弹性。产后一周开始我就开始做这个运动，取平卧位，分别直抬左右腿，再双腿同时直抬；然后左右腿分别屈膝弯抬，脚跟尽量解及臀部，大腿尽量靠近腹部，伸直放下后再双腿同做。再取侧卧姿势，分别抬左右腿。每个动作重复数次，据我在瑜伽学校的学习，这个可以锻炼腹部，腿部肌肉锻炼身体能增强肌肉的力量，消除多余脂肪，使肌肤变得紧致有弹性。
最后提醒一下，记得42天后一定要到医院复查哟！！
最最后，我追加一个，应某些美妈的要求，我代宝宝向各位美妈问好，并且让我家宝宝闪亮登上——妈网这个场！
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发表于 2013-3-11 22:39
这也是我坐月子前在网上搜罗的一些资料，我也按这样做了，现在身材恢复得还可以
