希望之母

减肥前准备：

1）深海鱼油：补充不饱和脂肪，降低胆固醇，因此有益健康。多维元素片：善存、21金维他、金施尔康、黄金搭档等均可。

2）高精度数字电子秤：每天早晨上完厕所，没穿衣服的时候称重，每天见证体重下降，增强信心。

3）尿酮试纸：检验人体是否进入脂肪快速燃烧阶段。

警告；本阶段，体内脂肪会快速“燃烧”分解，产生代谢产物酮体，必须严格本阶段的时间在两周之内。如果时间过长可能会引起酮酸中毒，而导致肝肾功能受损。另外，肝肾功能不全者请遵医嘱使用本疗法。

阶段一，无糖速效期

完全杜绝主食，一切糖类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，牛奶｛乳糖｝，可乐，果汁等含糖饮料，啤酒｛麦芽糖｝。
饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡，鸭，鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖
。
一般2天后身体内存储的糖原耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反映，表明身体进入高速脂肪代谢状态。
建议时间两周，此阶段一般80公斤级的人能减掉10几斤。速效期只有2周。不推荐超过2周，因为完全禁糖2周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。
同时要补充多种维生素片，比如善存，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的B族维生素以及其他微量元素造成的，只有服用多维生素片，就完全不会出现问题。

还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，而且能增加血管内脂肪的流动性。
善存剂片1天1粒，深海鱼油1-2粒。
如果有钱人，用橄榄油烧菜更加。
一天喝8杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。


第二阶段，持续减肥阶段

2周后进入第二阶段
三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。
主食不能吃原来的。
只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。糙米，魔芋，水果｛香蕉，西瓜不太好，苹果首选｝。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。
牛奶可以吃了。
通常基本是1天4两粗粮的摄入量。
推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。
善存和鱼油还是要吃的。
一天8杯水。
第二阶段一般要3个月。
通常的减肥速度大约为1周2斤左右。一般3个月后能达到理想体重
第三阶段，体重保持期

这一阶段最关键，如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。
人在迅速降低体重后，需要3个月来适应新体重。
逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。
保持体重稳定3个月。
三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。
一般人1天能吃6-8两的细粮主食。阿特金斯叫人保持终生20克以内的主食摄入量，完全没有必要。

希望之母

第一个阶段，减肥者只能吃燕麦、瘦肉和鱼、蛋、海鲜之富含蛋白质的食物。
　　第二阶段则以蔬菜为主，有28种绿蔬可供减肥者选择。
　　第三阶段是最为重要的巩固和过渡阶段，减肥者的饮食计画变得较宽松，可开始吃水果、面包和乳酪。
　　第四阶段，减肥者逐渐从节食步入正常饮食，但须严格遵行低热量、低糖的饮食习惯，以确保体重不会反弹。
　　
　　施行减肥期间，每天必须喝至少两公升的白开水。据杜肯表示，恪遵这项瘦身法的人士，有40％减肥成功后，体重再也没有回升过。不过，批评者警告，这项减肥法可能会有某些副作用。
　　-------------------------------------------------------------
　　第一阶段：纯蛋白质阶段，也称PP
　　第二阶段：混合阶段（蛋白质+蔬菜），也称PL
　　第三阶段：巩固阶段
　　第四阶段：稳定阶段
　　
　　第一阶段就是纯蛋白质阶段，也称PP（PROTEINES PURES）阶段，这个阶段除了以下给出的食物，其他的都禁止，不过如果你是绝对素食者，可以喝大豆蛋白粉，但是请不要吃大豆，因为它含有大量的淀粉，而淀粉是此减肥法中前两个阶段最需要控制的.这个阶段体重会降的很快，你吃越多蛋白质，这个阶段就瘦的越快！！！
　　
　　这个阶段的时间取决于减肥的重量目标？
　　减肥少于10公斤 0-3天
　　减肥10-20公斤 3-5天
　　减肥20-30公斤 5-7天
　　减肥30公斤以上5-10天
　　DR.DUKAN建议第一个阶段一定不能超过10天，否则对身体有害。
　　
　　下面公布可以吃的东西，和要注意的事项：
　　重点：无论在哪个阶段每天必须饮用不少于1.5升的水，因为身体消耗高蛋白的食物会产生大量的废物，而这些废物会通过肾排出，只有喝大量的水，通过尿液帮助你的肾把这些垃圾排出体外！
　　
　　肉类*不限量*不可用油烹调
　　家禽：所有家禽除了鸭肉和鹅肉，不过不能连皮一起吃，可以吃火鸡肉，火鸡肉脂肪含量很少，如果是吃鸡的话，尽量不要吃大腿和鸡翅那块的肉，选择吃鸡胸部肉。
　　牛肉：吃牛肉较瘦的地方，如果是超市卖的袋装的牛排，请选择脂肪含量不超过10%的，不可以吃牛排骨或者靠近排骨的肉。
　　马肉：马肉是一种没什么脂肪含量的肉，如果喜欢的话可以吃马肉。
　　兔肉：和马肉一样是没什么脂肪含量的肉，也可以随便吃。
　　内脏：肝（牛，家禽），舌（牛，羔羊），除了这两种内脏可以吃，其他的都禁止。
　　禁止吃猪肉和羊肉。
　　
　　海鲜类*
　　鱼：所有鱼都可以吃，无论是新鲜的还是冷冻的，烟熏的。如果是三文鱼，或者沙丁鱼的话请吃没有经过加工的，不能吃罐头装的。蟹**也可以吃，不过要选择蛋白质含量多，淀粉含量少的。
　　海鲜类比如，贝壳，虾仁这些都是可以吃的。不可以用油烹调。
　　
　　蛋类*
　　水煮蛋：如果不吃蛋黄，每天最多可以吃5个蛋白，如果吃蛋黄，每天最多只能吃两个鸡蛋。
　　
　　奶制品*每天不超过1公斤
　　可以喝含脂肪0%的脱脂奶，含脂肪0%的白奶酪，或者0%的酸奶，这三种估计国内不好找，因为国内大部分都是全脂的，或者是半脂的奶。
　　
　　以上所有的食物烹调的时候都不可以用油，盐也只能用少量（因为它会让水份滞留在体内），可以用蒜末，少许生姜或者醋来做调料，也可以用几滴柠檬汁来给海鲜去腥，但是不可以用浓缩的柠檬汁。
　　
　　第一阶段的运动，可以去慢跑或者游泳，但是不可以做剧烈运动尤其是滑雪这种在一定的海拔上做的运动。
　　
　　第一阶段体重掉的速度会让你惊讶。那是因为，提供给肌体的都是这些不含脂肪不含糖的高蛋白食物，所以你的身体需要制造酮糖来让肌体的各个功能运转，这个时候就得通过消耗身体里的脂肪来帮助肌体制造酮糖。为了让身体自己达到来制造酮糖的状态，每天就不能吃超过30克的糖类（碳水化合物）。
　　因为这个阶段会缺少纤维和维他命，所以DR.Dukan建议第一阶段最多不能超过10天，否则会给身体带来危险。他建议每天可以吃点综合维他命，或者每天早上补充些啤酒酵母。不过如果第一阶段只是很短的话，比如说一天或者两天，不服用这些也没有关系。
　　
　　
　　第二阶段：混合阶段，PL阶段（这个阶段是整个减肥法的核心阶段）
　　整个第二阶段其实就是蛋白蔬菜日(后面简称PL)，也就是蔬菜食品与纯蛋白食品交换着食用，比如，吃3天蔬菜食品后再吃3天蛋白食品。这里有个规定，就是每次轮换的时候PL的日子一定不能少于PP的日子。这样轮换着进行直到减到你希望达到的体重。
　　
　　减肥少于10公斤，1天PP/1天PL（建议），或者3天PP/3天PL, 或者5天PP/5天PL
　　减肥在10-20公斤之间:1天PP/1天PL，或者3天PP/3天PL, 或者5天PP/5天PL（建议）
　　减肥在20-30公斤之间:5天PP/5天PL（建议）
　　减肥超过30公斤:5天PP/5天PL（建议）
　　不过你也可以根据自身情况来调节交换的日期长短。
　　
　　这个阶段可以另外加入的食物：
　　蔬菜*
　　不限量，生吃或熟吃都可以，不可以用油烹调，尽量少放盐，最好的烹饪方法是用蒸汽蒸蔬菜，这样营养流失的最少。虽说是不限量，但也不能无节制的不停的吃或一次吃太多，毕竟减肥最重要的是有个好习惯。
　　
　　能吃的蔬菜有：芦笋，茄子，甜菜，芹菜，白菜，青菜，蘑菇，黄瓜，青瓜，苦苣，菠菜，茴香，四季豆，葱，青椒，白萝卜，生菜，西红柿，洋葱最好少吃，因为100克洋葱里含碳水化合物10克，如果只是加很少量用来调味，是允许的。
　　
　　不能吃的蔬菜：鳄梨，蚕豆，玉米，豌豆，土豆，扁豆。不知道大家搞明白了没有，我再解释一下，第一阶段是光吃蛋白质类的食物，到第二阶段虽说可以吃蛋白质加蔬菜，但是需要与纯蛋白日轮换着来的，至于轮换的周期是要看你需要减多少体重，然后根据上面给的那个表来选择适合自己的。
　　
　　
　　第三阶段，也是最为重要的巩固和过渡阶段，减肥者的饮食计划变得更为宽松。这一阶段你只可以吃肉类、水果、面包和奶酪等食物，以保证从节食向恢复正常饮食的过渡。
　　
　　
　　第四阶段，减肥者逐渐从节食步入正常饮食，但须严格遵行低热量、低糖的饮食习惯，以确保体重不会反弹。

狗儿她娘

这个我试了的，真的有效果。。。
但是我后来没坚持了。。
没有再减，但是也没有反弹。。。