市妇幼产科门诊

孕期体重管理面面观
正确的生活习惯有益于有效地进行体重管理

1.生活规律，避免晚睡晚起
    有规律的生活作息是保持健康必需的。不规律的作息习惯，尤其是有些孕妇怀孕后就休息在家，每天晚睡晚起，这样很容易使体重增加，而且你的作息可能会影响到宝宝。要保证每天不少于8小时睡眠，最好能有午睡时间。左侧卧位的睡姿更适合孕妇。

2.保持轻松，乐观面对孕生活
    紧张、不安的情绪会影响孕妇的胃口，如果整个孕期都常常处于压力状态下，会对孕妇和胎儿的体重增长产生负面的影响，发生早产和低体重儿的比率比普通孕妇要高。所以在整个孕期妈咪都要尽量保持愉快的心情，学会给自己减压。

tips:准爸爸的陪伴很重要    准爸爸的态度直接影响孕妇的情绪，所以准爸爸要注意孕妇的心情变化，及时给予关心和鼓励。多陪伴准妈妈，比如和她一起去参加产检，一起做胎教，一起选购育儿用品，讨论育儿计划及未来生活，花一点心思和时间，就能让孕妇时刻保持好心情啦！

3.养成自我监测的习惯
    养成称体重习惯，对体重管理很有帮助。一方面，记录下自己的体重增长曲线，可以了解体重增长的情况，及时调整饮食和运动；另一方面，每天的记录就像心理暗示，无形中强化了孕妇对体重管理的重视程度。

tips:建议每天或每周量次体重，并记录体重变化。称体重要固定使用同一个体重秤，而且最好是同一着装状态，可以有效掌握体重的增减。称体重的时间也要固定，能保证数据的准确性。

4.定期产检，及时发现问题
    定期的产检不仅可以检查孕妇和胎儿的健康状况，医生还会对孕妇的增重情况给出评价和指导意见。如果体重不达标，通过产检很快就能发现，并及时改善。