木子yaya

       各位准妈妈，在孕期，不管你的工作有多忙，都要留出时间让自己吃好，保证均衡健康的饮食。
       如果你有孕吐或不想吃东西的情况，就会发现自己很难保持充足的体力。
       如果你不能吃好正餐，就吃些健康的零食。可以在你的办公桌抽屉里放上各种各样的零食，在工作期间为你提供你和宝宝所需的各种营养。
       如果你是坐公共汽车上下班，或者路上要开很长时间车，可以在早餐时或回家的路上吃一些零食和水果。
       如果你急着上班，可以选择在车站附近的超市或小卖店买一些果汁和面包，记住不要喝太多咖啡。
       为了宝宝一定要把自己的健康放在首位。

木子yaya

在办公室放一些健康的零食，以便在你偶尔饿得发慌时可以救急：

    1.各种水果：不要一种水果买很多，而是多买几种水果，这样你就不至于厌烦。
    2.开胃饼干、消化饼和谷类饼干。
    3.一袋富含镁的果仁或干果，像杏仁或腰果。
    4.一小瓶果汁、矿泉水和保存期较长的牛奶。
    5.面包卷和葡萄干面包。
    6.一小袋水果干，像无花果干、李子干、梨干和杏干等。
    7.甜椒丝、胡萝卜和小甜玉米，这些食品如果在密封袋或容器里冷存，都能放一整天。

木子yaya

    如果可以，就带午餐去上班，这样你就能饮食均衡了。不过，经常会遇上不知道该吃什么午餐的时候，再加上你的时间可能也有限。

   以下是一些让你的饮食多样化的方法：

    1.夹馅烧饼或包子、饺子。除了烧饼，你还可以变换不同的饼来夹馅，如汉堡胚、玉米面饼和发面饼等，中间夹上肉和各种材料，如生菜叶，或胡萝卜丁、松子和豆芽等。包子、饺子则可以选择各种馅料。
    2.如果早上备饭的时间总是很紧张，可以在周末集中准备一些馅料，或把包子、饺子冷冻起来。
    3.如果你买现成的三明治，要选择低脂的，面包要是全麦的。市面上卖的三明治用的是巴氏杀菌的蛋黄酱，可以安全食用，但是要记得不要选霉菌发酵的干酪，像法国布里白乳酪。
    4.汤。无论是自己做的还是速溶的汤，一定要看好配料表，不要买太咸的汤类。也不要只喝清汤（除非你只能喝下这种汤），因为要不了多久你又会饿了。
    5.如果周末有时间，你可以多做些汤，冷冻起来留着平时上班时当午餐。如果你在公司无法把汤加热，可以早上把汤装在保温瓶里带着。
    6.自制饭菜。要注意合理搭配，包含蔬菜、豆类、肉类、鱼虾等，保证脂肪、蛋白质、维生素等摄入均衡。炒菜时用大火快炒，减少营养流失。另外，大白菜营养丰富，但炒熟后不宜存放过久，最好还是现炒现吃。
    7.沙拉。不管自己做还是买现成的，都要选择含有各种不同成分的沙拉，并确保都是新鲜的。包含谷物、意大利面和粗麦粉的沙拉，能够给你提供更多可消耗的能量，让你能大半个下午都不饿。如果你选择以蔬菜为主的沙拉，可以加一些蛋白质和面包，以补充足够的能量和营养。为了减少沙拉成分中维生素C的损失，要把菜切成大块，而不是小块或丝。此外用酸性沙拉调味品，来减少维生素C的进一步流失。
    8.快餐。偶尔吃吃汉堡包或比萨饼也行，但是这些食物脂肪含量很高，所以不要经常吃。选择馅料以蔬菜为主的比萨饼，不要选带四喜奶酪的那种。最理想的是吃一块比萨，再吃一份沙拉，以获得充分的营养。
    9.工作餐。外出吃饭也是一个吃好午餐的机会，但是要避免因为饭菜可口就吃得太多。

木歪歪

好详细哟，不过这个天，带饭也要坏，主要是太热了。不过我包包头随时都揣得有水果和小零食。现在巨讨厌吃苹果，要吃伤了。我喜欢吃桃子，但是听说桃子又不能吃多了。

木歪歪

能不能吃李子哟，现在看到外面卖的李子，我就流口水。

迷茫的妈

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应该可以吧，我都吃了好多哟，特别喜欢吃李子

迷茫的妈

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桃子也可以吃吧，前段时间我每天都要吃几个

懒洋洋360

我可是经常吃李子  不吃也觉得嘴巴没有味

木子yaya

迷茫的妈 发表于 2011-7-6 13:40
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桃子也可以吃吧，前段时间我每天都要吃几个

网上不是说桃子吃多了不好嘛，说西瓜也不能多吃。

木子yaya

懒洋洋360 发表于 2011-7-6 14:20
我可是经常吃李子  不吃也觉得嘴巴没有味

我还想吃西瓜。

freshapple12

孕妇怀孕期间要吃孕妇维生素，还要搭配着吃孕妇DHA 吃，有利于小孩大脑和视网膜发育

hj2011baby

好帖子。
我平时上班也带苹果、鸡蛋，上下午的中途方便加餐，晚上再吃点榴莲当夜宵，也经常把红枣、核桃当零食吃的。