会子

孕期瑜伽

从去年9月知道怀孕后，并没有马上停止瑜伽，只是妊娠反应比较严重，怀孕头三个月在练习中主要以调息为主，当时还在继续带会员课，一般初中级**都能做（没有瑜伽基础的注意，孕期头三个月最好不要进行**的练习，可以进行呼吸训练），身体并没有什么不适，做完瑜伽后，精神反而更好，平常没有练习时老是想睡觉（孕期正常现象，不用担心）。我想，我还是比较适合瑜伽吧，当时每天都有节会员课，因为没跟大家说，会员也都没人看出我有怀孕的症状。三个月的时候身体没一点变化，连小腹都没突出。
    从第四个月开始，专门练习一了些孕期瑜伽，参考了一些书籍，并不太全面，大致**有猫式、束角式、跨骑式等等，主要是增加身体的含氧量，给宝宝更多舒适的空间。但从这些开始，不再做腹部用力和身体前侧过份拉伸的姿势，俯卧的姿势也不能做了，孕中期中能做挤压腹部的姿势，不能拉伸和用力。另外，可多做抬腿的姿势，防止孕后期双脚肿胀。
    怀孕后期，就是6到9个月的时候，如果是没有瑜伽基础的朋友可以停止一切**的练习，（束角式除外，它可帮助顺利分娩），专功呼吸。对呼吸的控制，可以减轻分娩前宫缩的疼痛。我因为一直练习瑜伽，并没有感觉不适，只是从6个月后开始不再带会员课了（之前一直大着肚子上会员，呵呵，感谢我的会员朋友对我的支持，当时并没有嫌弃我，呵呵 ），每天自己练习45—60分钟，坚持散步，多走动，特别是接近预期的时候，走路可以帮助宝宝往下落，防止双腿肿胀，对顺利分娩有好处。
    由于一直坚持散步和练瑜伽，我的分娩过程很顺利，比预产期前期了12天，自然生产，没有剖腹，而且并没有我想象中的痛苦，这些全是呼吸的控制。

会子

孕期瑜伽的好处和注意事项

其实只要科学合理地练习，注意正确的方法和呼吸，大着肚子照样可以练瑜伽的，呵呵，而且可以缓解早孕的不良反应。
  
   在孕期和产后都有亲自带一些会员一起练习，感觉都不错，不过很多人还是不能接触大肚子练瑜伽，实质上在3到6个月的时候练习瑜伽是非常安全的，适当的运动对于那些准妈妈来说，对于她们的放松还有她们为了分娩所作的身体上和精神上的准备而言，这些方法很有效。孕期瑜伽可以帮助准妈妈在身体上和精神上做好分娩的准备，然后让她们增强一些体力，这样，她就能在分娩的时候做更多的动作来帮助孩子离开她们的骨盆。同时这些练习还会放松骨盆为孩子制造更多的空间。
    怀孕的时候练习瑜伽真的是再好不过了，不但有益健康，还能够释放压力，更棒的是可以更亲密地和小宝宝亲近一下，顺便呢，控制一下发胖的体重。
    开始之前，你得记住几件事，如果你刚开始练习，慢慢来，一样一样学会各种动作，大家都是一样的，如是初学者，现在不是逞强的时候，要考虑到自己的学习阶段。每个人的进展都是不一样的，你会感觉到不同程度的疲劳，所以要听身体的，让自己舒服是最重要的，假使有必要，大可多休息几次。另外，要是觉得头晕或者是有点头重脚轻，要立刻坐下休息。最后，特别要注意，放轻松、尽情的享受，用这段特别的时光，好好的跟宝宝亲近一下。

    我在孕期和产后分别带会员做过孕妇瑜伽和产后恢复篇，不过是小班制，每节课3、4个人的样子，因为我是大着肚子亲自带课，还是很有说服力，而且大家都确实看到了效果。有条件的话，可以咨询你的专业教练，让她给你合理建议。

淇淇妹

我觉得我的脚盘起有点困难的个 怎么减得下来嘛

雷雷妈

好厉害哟。。。

糖糖宝贝

你具体在哪个位置哦，我们好近哦

会子

原帖由 淇淇妹 于 2009-5-20 23:13 发表
我觉得我的脚盘起有点困难的个 怎么减得下来嘛

各人做到自己的极限就行了，怎么坐着舒服就怎么坐，不一定非要盘脚的噻

会子

原帖由 糖糖宝贝 于 2009-5-21 11:57 发表
你具体在哪个位置哦，我们好近哦

我家在阳光华庭，你也是这附近的呀？