王怡王小台

一只都很希望顺产，所以也坚持在家家务。
今天早起，睁眼第一个念头是：哎呀，还是会害怕也！万一疼得很厉害怎么办呢？万一自己疼晕过去了，那不是顺不下来了？
哎，不想了不想了~学习第一！
和各位美妈一起分享以下稍显枯燥但绝对有用的好东西~

拉玛泽呼吸法
拉玛泽呼吸法源于1952年，由产科医生拉玛泽先生研究，这是一种分娩预备和训练方法。当产妇阵痛来临，拉玛泽呼吸法让准妈妈们把注意力集中在对自己的呼吸控制上来转移疼痛；还将原本疼痛时立即出现的“肌肉紧张”，经过多次呼吸练习转化为“主动肌肉放松”，从而使疼痛减少。


主要禁忌的对象如下：
1、医生认为不宜进行运动的孕妇。
2、有高危妊娠状态，如妊娠合并症、并发症、自然流产史、习惯性流产史、有早产征兆，胆淤症等孕妇；
3、有内科合并症的孕妇。如心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢，糖尿病等；
4、有外科合并症的孕妇。如扭伤、摔伤等；
5、有不适症状的孕妇。如头痛、腹痛、出血或窦性心动过速，心律不齐等。


拉玛泽呼吸法的姿势是坐着或躺着都可以，眼睛注视一个焦点，在训练呼吸的同时辅以手的按摩。
用不同的呼吸方法作用于不同生产阶段，这些呼吸方法有：

廓清式呼吸
　　这是拉玛泽呼吸法中最基础的方法。用鼻子慢慢吸气到肚子，用手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚，然后用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气，同时用手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。

胸部呼吸
　　由于准妈妈行动不便，当无法做正常活动的时候，就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前，先做一个廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸气至胸腔，嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。结束的时候再做一个廓清式呼吸。一分钟做6-9次，每次有60秒的收缩。

喘息呼吸
　　在生产前的紧要关头，子宫收缩的时候，先做一个廓清式呼吸，然后做4-6次喘息呼吸，用嘴呼气，喘息呼吸的技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一样。结束时，再做一个廓清式呼吸。
吹气
　　当子宫尚未完全扩张，开始第一个收缩时，使用加速或减速的喘息呼吸法，想用力时，进行短而有力地吹气，直到用力的想法消失，再回复喘息呼吸。

用力
　　做1-2次廓清式呼吸，双手握住膝窝处，肘部保持向外，将两膝抬起分开两腿，将骨盆底肌肉、腿、脚完全放松，手握住床边把手，脚放在拖架上。长长吸一口气，然后憋气，马上用力，由一旁的丈夫协助，下巴向前缩，略抬头。用力使肺部内的空气压向下腹部肌肉，完全放松骨盆底的肌肉。然后用力，尽可能憋气，需要另一次换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满另一口气，憋气继续用力直到收缩完全结束。最后平躺，做2次廓清式呼吸，完全放松，继续深呼吸，弥补用力时造成的缺氧。每次练习，至少有60秒用力，用力足够时，骨盆底会有种肿胀感。 　　拉玛泽呼吸法鼓励准妈妈们自然分娩，减轻准妈妈们坚持自然分娩的疼痛，所以对母子的安全与健康很重要。

粑粑糯米膏

这个呼吸法我同学会，比较容易安静下来

推荐一下，八错

beibei12

先收藏起。。。

fairy82_15

呵呵， 学习中，网上ZM们也可以搜视频跟着学习，不错。。

sandytangyi

记号  等两天有空来看

mary821

我听我一个生过的朋友说过，这个呼吸法很有用

走失的樱桃树

好贴 哈哈 顶起！

洋芋妈咪

要在老公的陪同下一起练习更好

xuanxxxx9999

我不适合练呀，我去年自然流产了一回，又有妊娠糖尿病，我还在想下次去产检的时候去报名也，医院也有专门教的

lilyisaflwer

我来学习到

☆⌒_⌒☆

努力学习，争取顺产