十月日记孕妈

相信有不少准妈妈在怀孕期间都会面临水肿的问题，有的人不仅手脚肿，甚至全身都肿，为什么怀孕期间会发生水肿，如何预防水肿消除水肿，如何在怀孕期间也能保持良好的身材呢，今天我们就来了解一下。
水肿常见的原因有以下3个：
1、体内雌激素水平的上升
怀孕期间，由于身体内雌激素水平上升，使得水分和盐分在身体里储存，因此会发生水肿。
2、子宫增大
怀孕期间，子宫会比平常增大，增大的子宫会压迫下肢静脉和盆腔静脉，因此可以导致静脉回流受阻，进而引起下肢水肿。
3、血容量的增加
怀孕六周后血容量开始增加，一直维持到生产后两周才能恢复到正常水平，不仅血容量会增加， 组织间液也会增加，血浆的增加比血球的增加更多，因此血液稀释。除此之外，血浆白蛋白的含量也比之前要降低很多，而血浆白蛋白是维持血浆渗透压的一个重要因素，血浆渗透压降低，血液中的水分就会进入到组织中，引起组织水肿。如果孕期营养不充足引发贫血会进一步加重水肿。


饮食尽量以清淡为主。保持低盐饮食，不要吃过咸的食物（比如咸菜、腌菜），以免加重水肿现象。每天可以喝点红豆花生粥、冬瓜排骨汤，这两种汤品具有极好的利尿消肿功效。最好不要吃容易胀气和难消化的食物，比如土豆、洋葱、白薯等。
此外，如果营养不良也是会引起水肿的，所以孕妈妈也要注意摄入足够的蛋白质。每天可以进食一些鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆类等。

发生水肿应如何处理呢？
不要久坐和长时间站立，平时外出散步或者运动时，一定要控制时间，以免加重脚部浮肿情况。
睡前尽量不要喝水，可以用热水泡泡脚，睡觉之前准爸爸最好可以帮忙按摩一下腿部和脚部。睡觉的时候用枕头把脚垫高。
需要注意的是，如果水肿比较严重的话，产检的时候最好可以测一下尿常规、血压。

孕期水肿不但影响孕妈的形象对健康也不利，孕妈们别傻傻的硬撑着，这6种缓解方法要早知道，孕妈们可以试试。
1、常按摩腿部
孕妈常按摩腿部和脚部，有助于促进下肢血液循环，对缓解疲劳减轻浮肿有帮助。
2、坐时脚下适当垫高
怀孕后体重日渐增加，下肢负担加重，下肢距心脏原本就远，血液循环要慢，孕妈坐着时在脚部垫高些，有利于血液循环，对缓解浮肿帮助大。
3、控制饮食
过咸饮食会加重浮肿，预防孕期水肿和缓解水肿，孕妈们饮食都要清淡。而且孕妈最好能通过控制饮食控制体重增长，孕期体重过量增长会加重身体负担，易出现浮肿或加重浮肿。
4、孕晚期以左侧卧为主
不少孕妈浮肿明显都是在孕晚期表现出来的，到了孕晚期，孕妈腹部明显增大，右侧卧易压迫下肢静脉加重浮肿，左侧卧的姿势有助于血液回流顺畅，利于提高睡眠质量不容易造成浮肿。

5、不穿紧身的衣服
紧身衣服影响血液循环，易加重孕期水肿。怀孕后，孕妈的衣服适合选柔软的，宽松的，吸汗的，透气性好的。
6、临睡前泡脚
临睡前用温水泡脚，有助于促进脚部毛细血管扩张，利于血液循环，缓解下肢浮肿。泡脚水的温度在40到42度为宜，单次泡脚时间15到20分钟较好。泡脚后要注意脚部保暖，避免着凉。

另外，为孕妈们推荐几款消肿食物冬瓜，芹菜，西瓜，荸荠，鱼肉，鸭肉等，孕妈们可根据自己的实际情况，常吃些消肿食物。
 

十月日记孕妈

宝妈们还有那些方法了？ 一起来讨论一下呀