月子之家

谢娜终于怀孕了！最全备孕攻略看这里↓

就在9月26日

微博传出了爱的好消息~

太阳女神谢娜怀孕啦！

9月26日，张杰发微博宣布妻子谢娜怀孕：“今年的结婚纪念日，我们有了最好的礼物，娜娜，辛苦了，永远爱你们，你们都是我的宝贝。”

谢娜转发此条微博并小秀了一把恩爱：“最喜欢吃你每天早上给我煮的营养餐，心里甜甜的，嫁给你是我的幸运，现阶段更是我觉得人生最幸福的日子，未来的日子我们共同加油，和我们的宝贝一起幸福快乐的走下去！嘻嘻嘻嘻~”

除此之外，娱乐圈的众多好友纷纷送上祝福

自从张杰和谢娜结婚以来，几乎每年关于“谢娜怀孕”的消息总是传的沸沸扬扬~

衣服穿得宽松——肯定是怀孕了

穿着平底鞋——肯定是怀孕了

进出医院——肯定是怀孕了做产检

和张杰外出度假——肯定是去外地安胎了

看看2014年、2015年、2016年的新闻头条就知道了，全国人民有多关心谢娜的肚子~

小月在一个多月前也再次看到了谢娜怀孕的新闻，可是心里莫名的很笃定，冥冥之中总觉得这次会是真的！

在某娱乐真人秀节目中林青霞安慰她不要有太大压力，她一定可以的！现在宝宝的到来，时机也刚刚好，恭喜谢娜加入辣妈团啦~

其实我觉得他们一直都在小心翼翼的学习，不管是张杰还是谢娜，都在让心理和身体做好一切准备，在等最好的时机去迎接宝宝的到来~

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为了怀上健康的宝宝，每一位妈咪备孕都不容易，今天小月就为准爸准妈们整理了一份备孕清单，让我们把这份好孕一直传下去，希望每个家庭都拥有一个健康聪明的宝宝~~

【备孕时间表】

准备受孕前六个月

1、如果有确定要孩子，建议备孕夫妻一起去医院做孕前检查和咨询。

2、如果有备孕夫妻的体重超过或低于标准体重，应该从现在开始调整饮食，争取将体重调整至标准体重后再怀孕。      

3、长期采用药物避孕的女性，最好停药6个月后再受孕。

准备受孕前五个月

1、如果家中有猫、狗等宠物，最好进行弓形虫的检查，避免接触宠物的排泄物。                  

2、不要忘记检查牙齿！因为整个孕期，准妈妈都是不宜拜访牙科的，所以应在孕前做个口腔保健，洗一次牙，确保牙齿健康，以免后患。   

准备受孕前四个月

1、从这个月开始，备孕的夫妻就应该要做些运动强身健体了。跑跑步、游游泳、做些太极拳等运动。适当的锻炼可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。            

2、如果在生活中，备孕夫妻有些不良的习惯，比如：抽烟、喝酒等，那么从现在起就戒啦！

准备受孕前三个月

1、备孕夫妻双方都要慎用药物，包括不使用含雌激素的护肤品；从事对胎儿有害职业（如放射环境）的夫妻，尤其是女性一定要暂时离开。      

2、积极进食富含营养素的食物，如含叶酸、锌、铁、钙的食物，备孕女性还要每天按时服用叶酸补充剂。  

注意：

如果是怀孕头三个月缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而使裂脑儿、无脑儿的发生率增加。

准备受孕前两个月

夫妻双方坚持每天运动30分钟，运动是让身体最强壮的最好最健康的方法，而且贵在坚持。

准备受孕前一个月

1、夫妻双方坚持每天运动30分钟，增强免疫力，避免感冒。            

2、丈夫协助妻子测定排卵期。采用基础体温、排卵试纸检测等方法，综合分析观察，获得准确的排卵日。   

基础体温测量方法是：

用一般的体温计，每天睡前将体温计甩一甩，让水银柱度数降下来，不超过35度，然后放在床边。早上醒来后，不要起床、上厕所、吃东西、说话，因为此时为人体一天中体温最低时期，马上将体温计放在舌下测5分钟(如果放腋下，要适当加半度)。

受孕

1、在心情愉悦、没有忧愁和烦恼的状态下进行受孕。            

2、丈夫要重视让妻子达到高潮，这对拥有一个健康聪明的宝宝至关重要。            

3、注意受孕时的环境，让室内沉浸在柔和的灯光下，可以放些轻松的乐曲。   

为什么备孕要至少提前三个月？

女生篇

一个女人1个月排出1次卵子，一个卵子排出后约可存活48小时，在这48小时内等待着与精子相遇、结合。

但是在卵子排出之前要经过一个漫长的生长发育的过程的，这个生长周期不是1个月也不是1周也不是48小时，一个健康优质的卵子需要85天生长周期。

一起走向成熟的卵子3-11个，但是这个过程中经过募集、层层选拔、最后能有1个或多个优势卵泡被排出来，其余的就会自己凋亡退化了。

这个生长周期就需要3个月经周期的时间，因此你在这个卵泡生长竞争的过程中就需要进行你身体的全方位的调理和保护了。这就是女性为什么要提前3个月备孕。

男生篇

那么，现在又提倡男性也要提前3个月开始备孕，直到女性怀孕为止，这又是什么原因？

小胎儿是由受精卵发育而来的，受精卵来自卵子和精子结合，卵子需要85天的生长周期，那么男性的精子产生于睾丸，是由精原细胞发育成精母细胞，然后发育成真正意义上的精子，整个过程需要72-90天的生长周期。

也就是说当精子进入女性体内的时候实际上是90天之前的精子。这也就不难解释，男性要提前3个月做好备孕的原因，并且要远离烟酒，加强运动。

备孕吃什么？

——女生篇——

含蛋白质的食物

蛋白质是人类生命的基础，蛋白质对生殖功能、内分泌、激素相当重要。女性平时每天每千克体重需摄入1-1.5克，备孕期间应增加至1.5-2.0克。

推荐食物：牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉等，都富含较为优质的蛋白质。

含维生素的食物

维生素是维持正常生殖功能所必需。人体若缺乏维生素易造成不孕，即使怀孕也容易发生胎儿缺陷，导致流产、早产和死胎的几率也较高。

推荐食物：新鲜的蔬菜、水果等。

含叶酸的食物

女性缺乏斯利安叶酸会影响胎儿神经管的发育、造成胎儿脊柱裂的发生。因此叶酸对受孕十分有益，对优生优育也起着重要的作用。

推荐食物：谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋、橙、葡萄、肝脏等叶酸的含量都较为丰富。

含微量元素的食物

钙、铁、锌、B族维生素等微量元素，对提高备孕妈妈身体素质，对健康十分有帮助。合理补充这些营养元素，将有助于提高体质，对受孕有益。

推荐食物：芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿；菠萝、苹果、桃、葡萄；动物肝脏、骨头汤、禽蛋。

——男生篇——

含蛋白质的食物

蛋白质被人体吸收后会变成氨基酸，其中精氨酸被认为是制造精子的原料。合理补充含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

推荐食物：牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等

含维生素E的食物

维生素E 又称生育醇，缺乏维生素E 可能会伤害睾丸，从而导致不孕。

推荐食物：全谷类、豆类、蛋，以及甘薯和绿叶蔬菜中都含丰富维生素E。

含锌的食物

由于睾丸制造睾固酮这种雄性激素需要锌，精子的制造和品质也和锌息息相关，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。所以多吃含锌食物对怀孕有益。

推荐食物：生蚝等海产品，以及蛋、肉类、全谷类食物。

含叶酸的食物

叶酸是提高男性精子质量重要物质，当男性体内呈现叶酸不足时，精液的浓度和精子的活力下降，减少受孕机会。

推荐食物：谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋等，但由于叶酸易氧化和溶于水的性质，每天服用0.4mg斯利安叶酸是最有效的方式。

含性激素的食物

适当补充含性激素的食物：如羊肾、猪肾、睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能增进精原细胞**，对生精有很大帮助。

——饮食原则——

安全、适合、适量为原则

备孕期间，夫妻双方要规律饮食及合理补充营养，切勿暴饮暴食，均衡的营养补充才是优生优育的可取方法，所有营养素和食物的补充一定要遵循安全、适合、适量的原则。

多样化饮食结构

备孕期间，夫妻双方饮食结构要以杂食为主，不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，更不能节食，特别是五谷杂粮、瓜果蔬菜。

多补充水分

备孕期间，夫妻双方在保证合理规律饮食的同时，不要忘记水分的补充，水是人体的重要组成部分，身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物，增强免疫功能和抗病力。但，万不可用咖啡、饮料等代替水的补充。

小月的话

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请先生们都珍惜并爱护身边那个愿意为你生孩子的老婆大人，从备孕到怀孕再到养育孩子，你可曾想过其中的艰辛。所以，请容忍下她们在孕期的小脾气，请谅解她们成为母亲后的辛苦和劳累，爱她，呵护她，给她最好的关爱和陪伴。

小月在这里希望，愿每一个妈咪都能被爱包围，愿每一位宝宝都健康成长。