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孕育一个健康聪明宝宝，孕期营养应该怎么补？

1)注意补充叶酸

准妈妈要从怀孕前一个月到怀孕后三个月期间，每天服用叶酸可以预防宝宝神经管的畸形。但是，服用叶酸一定要在医生指导下进行。这个时期是胎儿神经管发育的关键时期，此时，如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。孕早期会有妊娠反应，也会导致其它营养元素的缺乏，因此要特别注意维生素和矿物质的摄入尤其是锌元素的摄取，同时配合一些孕妇奶粉，这样有利于您获取均衡的营养。

2)饮食注意事项

A、孕早期的膳食以简单、清淡、易消化吸收为原则，多食富含蛋白质的食品（适量食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等，还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。）奶类及奶制品、谷类食品、蔬菜和水果，还有海产品（虾、海带、紫菜等）。

B、不宜食用油腻、油炸、辛辣等不易消化和刺激性强的食物，以防止因消化不良或便秘而造成先兆流产。

C、白天尽量不要空腹。空腹时心情往往不好，易恶心、呕吐，所以要常备些点心。

D、呕吐易使体内液体流失而疲倦，所以需要及时补充水分。呕吐严重的孕妇，要及时去医院就诊，通过输液补充营养。

孕中期（13-28周）

重中之重是补钙这个时期是胎儿生长发育的快速时期，如果准妈妈得不到充足的钙，对母体和胎儿都有较大影响——为了保证胎儿对钙的需要，母体会动用自身骨骼中的钙，致使准妈妈血钙降低，诱发小腿抽筋或手足抽搐，严重时会骨质疏松、骨质软化。所以建议您平常多吃一些含钙丰富的食物，比如多吃一些豆制品，海产品和鱼虾类食物，建议平时每天早晚都喝一杯孕妇奶粉。适当增加户外活动，晒晒太阳，促进钙的吸收。

孕晚期（29-40周）

饮食方面注意事项：这一时期胎儿生长迅速，大脑发育达到高峰，对能量的需求也达到高峰，为了迎接分娩和哺乳，营养的摄取是很重要的。所以要控制好饮食，要多吃含矿物质丰富的食物，特别是含铁和钙丰富的食物（含铁丰富的食物：动物的肝脏、菠菜、蛋黄等，含钙丰富的食物：海鱼、海米、虾仁等）；多吃清淡的食物，不要吃过于油腻食物，要控制主食和脂肪的摄入，不吃甜食；多吃粗粮、豆制品和蔬菜。多吃海产品和海鱼，其中碘、钙、磷含量丰富，并含有丰富的不饱和脂肪酸，对胎儿的脑和身体发育有好处。

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