重庆儿童天堂

在中国，坐月子是产后必不可少的一项传统，坐月子的重要性已经不必再强调。但是产后新妈真正能休息好的却为数不多。虽然再也不用挺着大肚子担心宝宝在腹中的安危，但是却又开始担心宝宝出生后的健康。每天大量休息时间都用来照顾宝宝，不亲力亲为都不放心，怎么可能休息好？

月子期间睡眠不好对新妈妈来说有很大影响，容易让人感到疲劳、烦躁焦虑、记忆衰退，同时还会影响产后身体恢复。所以坐月子期间新妈妈一定要想办法让自己休息好，这样才能更好的照顾宝宝。

想要产后休息好 需从这几方面入手

1、饮食--睡前忌食甜食

甜食容易让人兴奋，所以睡前新妈妈一定不要吃甜食。例如巧克力、甜味饮料、蛋糕等。可以适当在睡前喝一杯具有镇定安神效果的温水或牛奶。

2、环境--室内灯光舒适环境安静

舒适的灯光有助于睡眠，就像阴雨天都想在家呼呼睡大觉一样。新妈妈可以将室内灯光关闭，留下床头昏暗的台灯或壁灯，灯光色调最好为暖色调，暖黄色最佳。同时需要家人提供一个相对安静的睡眠环境，以免被外界噪声打扰到。

3、运动--适时适量活动

适量运动有助于睡眠，新妈妈可以在睡前3小时左右适量进行些运动，运动量不要太大，以免运动后过度疲劳。同时不要在睡前短时间内运动，这样到睡眠时间会由于兴奋而无法入睡。

4、作息时间--尽量与宝宝同步

新生宝宝一天的睡眠时间较长，通常在15小时左右。他们睡起来不分白天黑夜，所以新妈妈应抓紧时间，在宝宝睡觉时适当休息。不要觉得白天睡不着所以一直熬着，那样晚上可用来睡觉的时间无法满足新妈妈一天的休息需求。

5、心情--睡前要放松心情

这一点非常关键，放松心情才能安然入睡，不然即便有充足的睡眠时间也休息不好。新妈妈要放心的将宝宝交给家人照顾，自己放松身心的去睡觉，这样才能拥有高质量睡眠。不要总是不放心，总是惦记宝宝，那样只会越睡越累。自己休息不好，如何更好的照顾宝宝呢？

小阿姨安逸

多运动，身体好

啊就啊就

适当睡眠，放松心情

啊就啊就

谢谢宝妈了。我收着了

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