极速奔跑的龟

很多女性都想通过健身减肥，让自己变得更加苗条美丽，健身是比较安全的减肥方法，没有副作用，对我们的身体也有很大的好处，只有通过对健身常识的了解，我们才能很好的减肥。
4 d5 x  J1 ~1 P% {. ^
1 @: y! M; M0 Z9 O       1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
' |! |3 E7 T* {6 J
5 _0 L% J+ O& y( \$ K% B( ~　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧。/ q  L$ U( D9 d+ K
  ]6 J  l8 h* X) V
　　2、每日1万步的行走能保持体型不反弹7 |) V+ d" _% q5 e) a6 o" {" Y
+ x/ R5 {2 e: Z
　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。8 J1 }" Z* i9 k& g! C
3 n- U$ C& i4 z8 U
　　拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。2 y! a# u' a7 S

% M6 J" a/ G- d2 e* N$ S　　3、慢跑20分钟以上就能出效果
. M% F- o% ?- Y- z* g( z0 u! h6 B- Q+ g+ X: e
　　慢跑是比较常见，也比较容易实施的健身运动，减肥的效果是非常好的，因为坚持有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
. e# x/ }( k  B- h9 M; r0 h
8 ]/ }  ?0 ]( J& S* w       慢跑属于有氧运动* U# r) p. v% b

. ~' v2 O. X8 ?　　4、在俱乐部跳1小时的舞# f: }7 B* ~& \5 z# \

, J: e. V$ S- F7 R( P# a0 C& M2 S　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。（聚美汇成热立塑www.jmhccn.com）
, q5 G( i/ G' ^, E3 E1 `