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妈币
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宝宝生日
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楼主
发表于 2016-4-13 14:40 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
很多女性都想通过健身减肥,让自己变得更加苗条美丽,健身是比较安全的减肥方法,没有副作用,对我们的身体也有很大的好处,只有通过对健身常识的了解,我们才能很好的减肥。7 a+ ]6 g/ ?6 j& C
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       1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量: v3 I( O) H: ~) y

. u6 t& v; U% X* v) j+ H  每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧。) g: v. m: M: E: e7 O; V; @
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  2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
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  以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
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  拉伸运动,一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。: K! C' e1 a* K
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  3、慢跑20分钟以上就能出效果( L( @( A) |& X( {+ ?

+ s2 w) v9 o5 P+ C  慢跑是比较常见,也比较容易实施的健身运动,减肥的效果是非常好的,因为坚持有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。  ]5 F' O& Q0 k( A3 |  G$ u
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       慢跑属于有氧运动
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. ^$ T6 G" `. Z+ P$ S# a! P  4、在俱乐部跳1小时的舞
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  使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。(聚美汇成热立塑www.jmhccn.com
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健身减肥 四个运动能让你瘦身又健康
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