极速奔跑的龟

很多女性都想通过健身减肥，让自己变得更加苗条美丽，健身是比较安全的减肥方法，没有副作用，对我们的身体也有很大的好处，只有通过对健身常识的了解，我们才能很好的减肥。# r8 i4 a' g# M1 H. h# R  E5 D5 |& K
( z% _; Z! K) }8 }% W
       1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
7 e7 l8 |# z. D6 V
3 t/ U. t7 c; i0 k0 }! x　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧。
$ S8 h- _- g: k3 z& ^/ M2 ~3 \- X% t  X& l' T$ y9 \
　　2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
. l3 ?2 A% y" m2 g$ Q- Z3 G- g! Q& q- f* L& X8 ]! ]
　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
8 C& G) a: N. E% H& e& ^
  Y$ P0 C- a  t" P, R　　拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。- s0 Y- L2 S+ E; B& l: o
) V; p6 U* w0 K7 v8 }) ?
　　3、慢跑20分钟以上就能出效果
; L  A  {) O: G% i1 Q( @2 }5 K8 u
　　慢跑是比较常见，也比较容易实施的健身运动，减肥的效果是非常好的，因为坚持有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
7 b7 Z- p! p6 Q0 z" a- {! |: ?6 V: P4 d6 A( |# J, F$ I; z: e
       慢跑属于有氧运动
- u0 H8 Z) Z& A2 `( c/ N7 ~2 F. ?+ G+ G: B: ^$ y: r  p
　　4、在俱乐部跳1小时的舞! N, r9 O9 l% N' B

# x  Q4 c: U, E& O4 j. y; R6 c　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。（聚美汇成热立塑www.jmhccn.com）
/ X1 x4 `( a3 N, d0 g* \! F