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楼主
发表于 2009-5-20 21:23 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
看到很多美妈都在问产后恢复的问题,忍不住把自己的经历拿来分享,希望可以帮到有需要的美妈些
先发图,看看对比

[ 本帖最后由 会子 于 2009-5-20 22:03 编辑 ]

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我期待哟  我要减肥

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我是练习瑜伽和肚皮舞来恢复的

以下资料只针对自然生产,剖腹生产者勿学。
    从产后第三天开始,做一些头劲部和面部的活动,恢复气血;

第五天开始可以灵活手脚、四肢;
第7天开始可以做仰卧起坐了,腹部一定要好好锻炼,不然很难恢复的;
半个月后,正常瑜伽,只是不做力量和强力的体能瑜伽。
参照曲景《漂亮妈妈瑜伽》练习即可。

   我是在满月后,开始适量的带瑜伽会员课,练习强度逐日增加,2个月后开始学习肚皮舞。肚皮舞对腰腹的练习还是比较大的,建议产后不要马上练习,因为腹部动作大,恢复不是很好的情况下,可能会伤及子宫,顺产坚持一个月后练瑜伽,两个月后才能练习肚皮舞。
   呵呵,到现在,基本恢复了,而且又学了一项新的技能——肚皮舞

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你是不是“会子瑜伽”的哟?我也想练啊,可我一个人带12,我的12朗格办也?

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12睡觉的时候自己再练噻,我会教大家一些简单的动作,可以自己在家里作,但是要注意安全哟
把注意事项记好

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产后瑜伽的好处

产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。
产后瑜伽的好处:
1、帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉。
2、 紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂。
3、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。
4、 培养平静的情绪,缓解产后抑郁。
为了照顾宝宝,新妈妈都忙得没有时间来锻炼身体,但是身材的恢复也是十分重要的哦。
产后开始运动,一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始,而且很重要。通过瑜珈练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。
产后瑜珈练习是促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同,产后恢复情形也不尽相同,可依个人体质逐渐开始练习,产后瑜珈的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉,增加弹性的功效。
经过辛苦的十月怀胎,宝宝的降生带给新妈妈们无限的喜悦和幸福。可是随之而来的便是新妈妈们对身材恢复的困惑和苦恼。产后是重塑窈窕身材和美丽容颜的黄金时间。产后瑜伽是根据产后的妈妈们的美体需要量身定做的瑜伽运动计划,可以恢复身体各项机能,调整荷尔蒙分泌,柔软肌肉,使松弛的肌肉充满弹性,促进骨盆血液循环,增加阴道弹性,让因生产变形的胸、腰、臀、腿都能找到完美曲线。

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注意事项

温馨小贴示
  产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。
  注意事项:产妇刚生产完,并不适合进行大强度的伸展练习。进行瑜伽练习时要根据身体情况量力而行,不要急于求成。
另外,哺乳妈妈最好在运动前给孩子喂奶。如果是在锻炼之后给孩子喂奶,最好在3-4个小时之后。

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几组简单,但有效的产后瑜伽姿势



1、犁式
有助于消除腰围线、髋部、腿部的脂肪。

      方法:仰卧,双腿同时向上抬起,双手掌心向下贴着地面。将臀部向上抬起离开地面。

2、手抓脚式

有助于增强背部和腰部两侧的肌肉力量。
  方法:坐在垫子上,弯曲膝关节。双手抓住双脚脚趾,放松肩膀。试着让脚后跟离开地面,吸气,双手抓着脚趾慢慢抬高双腿。
3、伸展式
改善背部、双肩和髋部的关节功能,消除腰部、腹部和臀部的脂肪层。
方法:跪撑,双手双膝与肩同宽。伸直双臂,手指尖朝前。低头,拱背含胸,让背尽量向上拱起,收起臀部。
4、花环式

伸展背部,消除疲劳,灵活脚踝。
  方法:蹲下来,双脚并拢,双膝分开,身体前倾。双手掌心向下放在地面上,向前伸直。双臂向后环绕小腿,直至双手握住后脚踝。呼气时,身体慢慢向前弯曲,头部向下,尽量触及地面
5、骆驼式
强壮背部、腰部肌肉及膝关节。
  方法:跪立,上半身挺直,双手扶住腰部。吸气时,双手轻推髋部向前,双肩后仰,将胸部向上挺起,向上看。如果可以,可用双手抓住脚踝,加大动作的强度。呼气时,身体慢慢向上挺直,放松双臂,还原。
6、上犬式

调理卵巢、子宫功能及妇科器官,强壮腰腹部肌肉。
  方法:俯卧,双腿伸直,双手掌心向下放于胸部两侧的地面上。慢慢向上,依次抬起头、颈、肩、胸、胃、腹部,双手支撑地面,伸直手臂。

我不懂得怎么样把图片和文字配合在一起,大家将就点看哈,
另外,可能你们会在别的书或是网上看到这些资势称为别的名称,这是正常的,瑜伽不同的**有不同和称法,各门派中都有不同的叫法,千万别觉得奇怪


[ 本帖最后由 会子 于 2009-5-20 22:47 编辑 ]

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感觉难度好大哟 不得行的个
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难度确实大,我收藏了,有空来学习哈.
糖糖妹

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我们好近哦!我想练给!

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原帖由 淇淇妹 于 2009-5-21 08:09 发表
感觉难度好大哟 不得行的个


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很好很强大,不过我没有跟班学习,感觉要坚持有点困难。还有就是哪个知道好点的瑜伽班推荐下?

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原帖由 淇淇妹 于 2009-5-21 08:09 发表
感觉难度好大哟 不得行的个


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原帖由 qmss1979 于 2009-5-21 14:32 发表
很好很强大,不过我没有跟班学习,感觉要坚持有点困难。还有就是哪个知道好点的瑜伽班推荐下?


不用担心难度大的问题,练瑜伽又不是跟谁比赛,瑜伽本来就是一年循序渐进的过程,做到自己的极限就好了,不要跟你的教练或是练习时间比你长的人比较,也不要一味地追求跟图片上做得一致。

至于好的瑜伽班,一般针对产后和孕妇都是小班制的开课,呵呵,信得过可以找我哟,我本身是教练,在南坪福天和阳光华庭分别开有班

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猜你都是哦!
我住福天对面,我想来,好多米?一般学好久?

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原帖由 焦糖布丁 于 2009-5-21 22:50 发表
猜你都是哦!
我住福天对面,我想来,好多米?一般学好久?


一个月是298,现在搞活动,在推暑期卡350/两个月,挺划算的
一般来说,持续3到6个月为比较理想的周期
但是,顺产至少1个月,剖腹两2个月才可以来哟

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2008-05-28 
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你是南平那个会子瑜珈吗?我原来在你那里练过,是你妹妹教的,你现在在阳光华庭也开店了吗?具**置在什么地方呢/

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原帖由 藤蔓和秋天的树 于 2009-5-22 15:24 发表
你是南平那个会子瑜珈吗?我原来在你那里练过,是你妹妹教的,你现在在阳光华庭也开店了吗?具**置在什么地方呢/


阳光华庭大门口,会所的三楼,欢迎老朋友

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2008-12-03 
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备案团长

狂晕。。六个月内,我马上都到六个月了。只比生了出院的时候轻了1KG,啷个办耶?偶是剖产,练什么呀?我在转呼拉圈,只有这个在家里可以练习,而且又方便照顾孩子,但是,但是 ,前两天转久了,腰上有团肉打伤了,现在成青了的。。停了两天没转了。。。真不知道该啷个办了。。。
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产后瑜伽——助我恢复自信(附图)
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