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大多数准妈妈都要经历孕吐，孕早期孕吐反应相对较严重一些，那什么样的有效方法才能改善呢？下面就向各位准妈妈推荐一款食谱，可以让你的减轻孕吐反应。
        原料：燕麦30克，大米50克，小南瓜1个，葱花、盐各适量。
　　做法：
　　1、南瓜洗净，削皮，切成小块；大米洗净，用清水浸泡1小时。
　　2、锅置火上，将大米放入锅中，加水，大火煮沸后转小火煮20分钟；然后放入南瓜块，再煮10分钟；最后加入燕麦，继续用小火煮10分钟。
　　3、出锅前加盐调味，再撒上葱花。
　　营养提示：燕麦的锌含量在所有谷物中最高，而且含有丰富的维生素B1、氨基酸、维生素E等。同时燕麦内含有一种燕麦精，具有谷类的特有香味，能刺激食欲，特别适合孕早期有孕吐发生的准妈妈。
　　1、燕麦一次不宜吃太多，吃多了会造成胃痉挛或胀气。
　　2、燕麦有通大便的作用，有便秘现象的准妈妈可以适当食用燕麦。