晓玲妹儿

通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，还有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食是可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 4 k4 x! p4 f# K/ }' q& S6 X% W
4 `" l- N+ b7 r! `$ G; F. T1 Y/ Q5 d
　　  U  L7 K0 N. s; P3 ~/ M' L/ [

) R! ^' e5 _4 y6 ~　　1、多喝水，保持水分充足可提神：人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。- H4 o7 Y" R7 X% }9 L
' r# [% v) @! K9 {: t
　　4 Y& v  g2 p& [) W
9 R6 W1 F: l! L. O7 k2 p4 a2 P7 s3 ?
　　2、摄入富含镁的食物，保持能量：矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
3 B0 h0 s" X: w, L1 L4 |/ c5 T  L4 m9 m, [5 X

晓玲妹儿

3、吃菊糖抗贫血，精力更充足：从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态（处理便秘无疑是件耗精力的事），而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。2 k9 n" J0 a. u$ G8 B+ h

3 e4 r( D2 i- u9 F: l* k　　1 u3 Q7 X  V$ H0 [: u+ w

2 u: r9 b7 z3 E2 B4 K' \) y　　4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定：碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。6 X: |8 f; h2 r6 ~/ [- C
; ~; H/ i  g& v, |

晓玲妹儿

　　5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁：汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄－3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。
( j6 f7 p) b% d% y
! f1 f+ x) B* i2 K1 R/ K
8 Y7 D& K" O  C9 ]$ w' j" }9 `  J

晓玲妹儿

欢迎大家来补充啊！