香香宝宝889

雖然你無法改變寶寶的作息時間，或是讓生病的孩子不要在三更半夜醒來，但還是可以透過一些方法，讓僅有的少許睡眠時間可以睡得更好。
以下是10個能夠改善你的睡眠品質的方法：

1.
傍晚以後，拒絕咖啡因、尼古丁與酒精。一杯午後咖啡或一根香菸，都可能影響你的睡眠，甚至讓你失眠1個小時以上，不要以為一、兩杯紅酒或啤酒沒有關係，那會讓你更睡不好。而且，咖啡因不是只有在咖啡或紅茶裡，巧克力、減肥藥、藥物或許多清涼飲料中，也都含有咖啡因喔！

2.
睡前做一些運動，也可以幫助睡眠，但至少要在睡前3小時結束，讓身體在運動後還可以舒展放鬆。

3.
大多數的人在涼爽的房間裡會睡得比較好。因此盡量將臥室保持在舒適的溫度，並阻絕光線與噪音，以免睡到一半醒來。如果有噪音問題，可以考慮買一部聲音機，讓規律的「白噪音」蓋過車輛的聲音，也能夠幫助睡眠喔！

4.
在白天小睡 15到20分鐘，可以提高警覺性、記憶力，而且比較不會感到疲倦。不過，白天也不要睡太多，以免影響夜間的睡眠品質。

5.
如果你已經為寶寶建立了規律的睡前行為模式，那麼，你自己也應該照著做。睡前1小時前，把帳單或妳從辦公室帶回來的工作都暫時擱下，在水中灑一些薰衣草或甘菊精油，洗個熱水澡，喝杯花草茶或溫牛奶，在熄燈之前，再看本好書舒緩一下，然後進入夢鄉。

6.
如果妳已經上床半小時，還是沒辦法睡著，就不要再待在床上了。走下床來，到另一個房間，聽聽舒緩的音樂或看看書，直到妳覺得想睡了。如果還是不想睡，沒關係，慢慢來，不要勉強，睡意早晚會來的。

7.
不要在床上看賬單或電視，床應該是用來睡覺的，妳應該只將床聯想到睡覺這件事。讓心靈沉靜下來，不要用睡覺時間處理白天的問題，睡覺時間就該用來睡覺。

8.
如果不小心在餵奶時坐在沙發或搖椅上睡著了，趕快回到自己的床上睡。千萬別養成在床以外的地方睡覺的習慣，這樣可能會影響到日後的睡眠喔。

9.
晚上睡覺前，不要吃重口味的東西。如果一定要吃點點心，就選擇麥片這類可以促進睡眠的高碳水化合物吧！

10.
如果你在床上會東想西想，焦慮得睡不著，可以在床邊放一本筆記本，把那些想法寫下來，然後擺脫它們，好好睡到明天吧！

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这个不错。

锁

很受用，谢谢