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　　这是我给自己建立的饮食日记，结合饮食日记记录来改善自己食物的摄取量，仅供参考，同时如果体重超重的话，准妈妈一定要保持良好的心态，这样才能有利于胎儿的成长。
　　1、保持吃早餐、午餐、晚餐的规律饮食。
　　2、每天两顿加餐，应该选择碳水化合物的食物，如涂了花生酱的全麦方包片、酸奶、燕麦、蔬菜和水果等。
　　3、避免喝果汁和带甜味的饮料。尽量只是喝低脂或无脂牛奶。每天喝8-10杯的水，保持身体内的水分充足也有助于减少食量。
　　4、每个月都增重2-3斤，整个怀孕期体重共增加13-18斤足够了。
　　5、 每天散步慢走15分钟。