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重庆通

 
来继续关于“学会听的技巧”。
6、听而不闻。
在听人讲话时,将专注力集中在诉说者的外貌和举止上,至于讲的内容反而跑掉了。妨碍倾听的毛病还不止这些,所以会出现这些问题,其关键在于没有很好地转移和分配注意,让自己的注意力集中在倾听和思考讲话者的语言内容及其深层的心理呼唤上。可见倾听是有技巧的。要想建立良好的倾听习惯,Js老师提出以下几点注意事项:
(1)、适应讲话的速度,将专注力放在较慢讲话的速度上,边听边理解其内容的意思,不要让思维的速度超越所听讲话的速度。
(2)、将专注力集中在倾听上,不要受其他事物的影响,不要同时兼顾几件事情。
(3)、训练听力,听广播的内容,试着检查所听广播的内容要点和主要思想实质。听英语类的广播揣摩其发音和含义等都能提高听的能力。上课听讲,课后检查自己听课效果,不仅能促进自己的听课水平,而且直接促进自己的学习效果。
(4)、学会理解不同的观点,包括你对立的看法。学会倾听不同的意见,学会倾听自己喜欢的人的讲话。你很有可能从这些讲话中获得新的知识和见解即使有不对的地方,也应听完后再去交换自己的看法。
(5)、学会一次就能听明白他人的谈话,对重要的内容可以默默地重复一下,准确地记住。在听人讲话或接电话时要养成随手记在纸上的习惯,学会从你获得的各种信息资料中,寻找出最有价值的信息。
(6)、在倾听他人讲话时,不断地问自己,倾听者的话的意思是什么?目的何在?自己是否明白了对方深层的意思?用这些自我提问让自己的专注力越来越好。
专注力的心理训练还有许多方法和技巧,在进行专注力自我训练时可以与之相配合,这里分享几点:
1、专注力的心理训练与超越静思训练相结合。(一般来说宁静的心态容易集中注意。
2、专注力的训练与形象控制法相配合。也就是说,当心境处于轻松和积极状态时,注意的转移、分配和稳定性也能发挥得更好。
3、大家可以留心找出一些与专注力相结合的训练方法,因为专注力的训练有方法技巧可讲,我们应尽力掌握它们,并进行认真的自我训练。同时还必须认识到,专注力的训练必须与学习活动、社会实践紧密结合,才能直接有效地增强自己的专注力。
有很多典型的上班族会出现开会的资料还没准备好,给客户的报告还差一个数据等等问题,他们经常脑袋同时思考着许多工作,导致更加无法集中精神,专心做某项工作。
根据最近一项“上班族专注力调查报告”发现,超过九成的上班族曾遇过专注力不足状况,还有超过八成曾因此工作出错。常发生的状况包括漏听或忘记老板交代事项、事情做不完、上班打瞌睡、开会无法集中精神等问题。
为了避免工作不断出错,提升专注力是必要关键,专家特别整理出提升专注力的6大应对办法,我们分享给大家吧。
1、要保证充足的睡眠。
精神不济是导致专注力不足的主要原因,所以良好的睡眠质量是提升专注力的第一步。
建议上班族在晚上睡前的两小时,避免接触到具有强烈声光色效果的事物,如跑夜店、打电脑游戏等活动,不妨听轻音乐、喝温牛奶、阅读,这样更能够帮助入眠。
2、一次只做一件事。
手里做着这件事,心里又想着另一件事,也很容易降低专注力。况且当你不断分心想着其他未完成的事,容易慌张,产生压力,更加无法集中注意力。
建议上班族做好时间规划,工作前先列好当天要做的事,然后一件一件完成,做事效率会明显提高。也提醒上班族,切割时间时,要在每件事之间预留空档,才不会临时有其他事插进来,突然觉得慌张或无助。
3、暂时转移注意力。
随着工作时间拉长,专注力自然跟着降低。一但如此,不妨先停下手边工作,专心去“分心”,也就是暂时转移注意力,例如倒杯水、闭目养神、到公司阳台走走,当你整理好思绪再工作,可以协助你找回专注力。此外,吃一点有咀嚼感的食物,也能协助警醒大脑,提醒大脑要保持活力。
4、不要一边工作,一边吃午餐。
很多上班族为了节省时间,经常一边工作、一边吃午餐。表面上很有效率,可同时做两件事,事实上两件事都没有做好。信息与知识有何不同?信息是没有理解就照单全收的信息,经过思考后,信息才会变成知识,而思考需要专注力,边吃东西边工作,容易分散注意力。而且吃大量食物时,会导致血糖升高、胰岛素分泌,反而更不能集中精神。
5、保持单纯工作环境。
摆满杂物的工作环境容易导致分心,如果办公桌不够大,至少要保持眼前的工作范围无杂物,数据、办公室小物品,尽量摆在视线无法触及处。
另外,要先收起享乐对象,例如电动玩具、MP3,或计算机窗口只开你工作需要的部分,在线游戏、网络购物等都容易导致分心。
6、工作与生活分开。
某些上班族的坏习惯是把生活与工作混为一谈,如一边工作,一边在网络订旅游机票,或不断想着要去哪家银行缴卡费、哪家银行缴电话费等生活杂事。建议把这些事写下来搁在一旁,先专心工作,等到空档再去做。
记住,工作就是工作,分心做其他事只会降低你的专注力,增加工作出错的几率。
爸爸妈妈们,咱们的专注力不好,怎样去培养孩子的专注力?
老师们,咱们的专注力不佳,如何教育好我们的孩子?
从内心意识到专注力的重要性,每天坚持一点点进步,相信大家都能够拥有理想的“专注力”。
end
亲!在看一下呗~

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今日份的“专注力”技巧(下)
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