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重庆通

我们都知道,专注力在认识和学习活动中都起着主导和保证作用。有人说专注是智力活动的组织者和维持者,可见“专注”与“智力活动”关系之密切。前面们一直在交流孩子的专注力,有家长和老师提到,其实很多大人的专注力都不好,所以,我们今天来聊一聊,我们在智力活动中如何才能发挥好专注力的作用,我想与大家分享的第一个技巧就是“学会不想自己”。

很多人都有这样的心态,常常以为自己是被注意的中心,因此不自觉地把注意力指向了自己,也就是很多人说的“焦点效应”。例如,今天穿了一件新衣服,或者戴了一顶新帽子,总以为众人都在注视自己;当一个学生考试不理想,或做了件错事,他就觉得众人在议论自己,看不起自己,甚至觉得没脸见人。一个同学站在座位上回答问题虽紧张还能答出来,但如果站到讲台上面对着全班,他会吓得张嘴结舌,原因是他害怕答错了惹人耻笑,怕老师批评,怕同学会议论等等,其结果是越想越怕,以致吓得连话都说不出来。其实这种以为众人在注视着自己的想法多半是或完全是自己的臆想,自己的许多不自然的态度和表现是自己遐想的结果。每个人都有自已的任务,有自己的事,每个人的思想重点或注意指向都不相同,他们不可能有那么多时间注视你,正像你自己常常把专注力指向自己一样,可能众人也还未顾得上注意你呢,而且,即便众人注意你也没有什么可怕的,做好自己比什么都重要。
有位学者说:“自我的感觉是一种形式。别人并不会如你所想象的那样关心你。他们有各人的事要忙。记住这一点,你在他们面前便不会感觉不舒服了。
克服这种恐惧感的方法首先是不想自己,不要把专注力放到自己身上。其次是把专注力集中在眼前要解决的任务上,专心致志干事的人,不会为其他事引起不安。专心想着自己是不能增加做事的效率和减少自我感觉的,专心想到工作却能够做得到。如果眼前没有任务,那么不妨想点儿别的事,把专注力引到其他事上去。不总是想自己的方法,就是要寻找一点儿别的事来想,我们必须寻找一种代替物,寻得代替物之后,总是专注想自己的毛病便可毫不费力地除去。假如是坐在礼堂的讲台上,看到台下坐满了人,我们就可能觉得大家在关注着自己,在议论自己,在笑自己,就会越觉得坐在台上不舒服,越感到紧张。甚至准备好的演讲内容都忘了。假如你不想自己,把专注力转移到别处,就不会产生紧张害怕的心理。考试也是如此,如果考前老是想着自己考得不好会怎么样,同学老师会如何看自己等等问题,就会增加人为的紧张感,倒不如把专注力转移到别处,转移到代替物上,如眼前的钢笔、手指之类,再配合着用深呼吸放松的方法,使紧张的情绪得以消除。
提升专注力的方法还有一点,那就是“学会听的技巧”。
学会听是很重要的,听是个体认识世界的重要方式之一。倾听也是人际交往中的重要方式之一。在人际交往时首先要倾听,只有认真听人讲,才能了解他人,学习他的知识,从而丰高自己;也只有通过倾听,才能理解他人,理解人格,理解人际关系的深层含义。这里所说的倾听就是指要深深地听要听出深藏在表面语言下的人心灵深处的呼唤,一个善于倾听的人,在听他人讲话时,会反问自己,能不能觉察出讲话者内心世界的状态。倾听他人讲话不仅能使听者真正理解一个人,而且对于倾听者也有奇特的效果。倾诉者被认为已被人理解,似乎得到了解脱,从而消除了个人的孤寂感,使倾听者的心情得到了安慰和满足。因此,现代心理学家认为,倾听,不论是倾听他人或者是接受他人的倾听在人际关系中都是极为重要的,在双方体验的充实和人格的发展中都是不可缺少的。
听,有技巧问题,有注意力的稳定、分配和转移问题。有些不良习惯妨碍着我们大多数人的听力水平。这些不良的习惯有以下几种:
1、我们的思维不愿意等待。
研究指出,人的思维的速度比人的说话速度快3-9倍。当听旁人说话的时候,个人的思考活动常处于等待状态,如果此时注意转移,去思考另外的问题,那么听到别人谈话的内容是时断时续的。结果听者的头脑里只留下片言只语,丢掉了别人说话的详细内容。
2、不认真听别人讲话。
当听人说话时,自以为知道了,不再注意听,其结果是这只耳朵进,那只耳朵出。
3、先入为主的固定看法影响倾听。
谈话时,因已有固定的看法而不注意倾听到的不过是他自己的意思而已,而不是他人要说的真正意思。因此,在倾听他人讲话时,不仅要注意听懂语言,更要揣摩其思想。
4、情绪化会使人变成聋子。
当听到自认为不正确的意见或不利于自己的言论时,即使忠言也逆耳,有一种情绪会阻止你继续听下去,甚至将你的注意力转移到进行反击的思想上去。
5、一心不可二用。
有的听人讲话时,一边听,一边翻报纸、听广播,或看看电视。如此一心二用,注意力分散,则往往是听的内容不连贯,看的内容不全面,甚至什么都没有留下。
关于“学会听的技巧”,Js老师还有很多分享,我们明天继续聊。
end
亲!在看一下呗~

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今日份的“专注力”技巧(上)
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