不要当胖妞

首先声明一下，此内容转自我一好友的QQ空间，在我认识她的时候，她有200多斤，我一度以为她有病。前段时间，见她，整个人都吓坏了，完全变了样，我才去把她的内容转过来给大家分享

从100公斤到67公斤，用了3年时间。这三年多的时间，前面一年多使用的减重方法各种各样，到了后来甚至成为一种尝试和挑战，有时候就为了试试这种减重的方法到底有没有效果，有多大效果，减的速度如何，到学习了运动科学、营养学，知道了唯有健康饮食加运动才是唯一正确的方法，我这个帖子，主要就是给大家分享这些东西。

不要当胖妞

纯节食减肥的效果和弊端
——个人感觉这个需要最先介绍，大部分妹子都是从节食开始的吧
节食
我最先采用的就是这种方法，具体其实不用介绍了，就是一个字——饿！啥子过午不食，水果餐，高蛋白节食法，21天减肥法……其实原理都是一样的，降低摄入消耗体脂肪。我可以明确的告诉大家，节食绝对是最有效的减肥方法，只要吃得少，很快就能瘦下来，因为少吃一顿消耗的热量，基本上等于跑步两个小时，当然瘦得很快。
但是请注意，纯节食减肥是对身体损害最大，而且最容易反弹的减肥方法。减肥期间的各种营养素摄入不足，肯定会导致头昏眼花体力不济等后果，最可怕到最后导致基代损伤，不过嘛人体是很强悍的，会自行调节，一般来说饿死不了，但是节食/绝食减重完成之后，一旦再开始吃，身体就会比以前更快的速度摄入营养，因为你的身体判定之前你是生活在饥荒的时期，食物和营养严重不足，现在食物充足了，必须马上蓄积营养，并且转化成脂肪囤积，是的，人体就是这么工作的，这就是节食减肥恼火的地方，如果单纯用节食来控制体重，那就意味着你今后可能只能一直吃猫食了。

不要当胖妞

我的节食进行了超过20个月的时间，前面接近一年是非常严格的饮食控制，几乎不吃主食、肉食很少，蔬菜水果为主，而且每天的总量都很小。后来用了半年多的时间才逐步把饮食恢复到正常的状态，现在嘛，吃得很high，不管是种类和总量来看，都超过很多普通人，体重嘛，我觉得还算好，给大家看看我今天早上拍的早餐参考一下，我相信很多人都吃不到我这么多

包括莴笋和黄瓜在内的蔬菜、一个全蛋一个蛋白，一杯酸奶，一块牛肉，三片全麦面包涂花生酱，一大杯蛋**。我基本上每天都这样吃早餐，当然这不是减重的食谱，不要以这个作为参考。
至于火锅、小面之类的东西，现在当然也可以吃，只是小面之类的一周一两次，火锅一个月一次左右的频率。

不要当胖妞

什么才是有效的减肥运动

运动
如何用运动来减肥，说白了就四个字“有氧运动”但是其中包含的方法、计划、运动保护甚至运动心理学真就是非常非常复杂的功课了，我先说一些基本概念。
什么是有效的减肥有氧运动？跑步、游泳、骑单车、跳有氧、甚至滚床单都算是有氧运动，其实就是维持心跳在最大心跳75%—80%以上的持续运动，这里面需要注意的两个要点，一是强度二是时间，必须满足这两个条件才能燃烧脂肪，用通俗点的方法，跑步的时候，保持在能与人交谈的运动强度，持续时间必须是30分钟以上才能有效燃烧脂肪，但是我建议不超过一个小时，时间过长会代谢肌肉。

不要当胖妞

我几乎试过所有能找到的有氧运动，从跑步到各种流行的有氧操，不管是什么样的运动，中国的外国的，自创的抄袭的，男教练的女教练的……其实所有的原理都一样，只是强度和时间长短的区别。不过我说的是原理一样哈，不同的有氧操确实也有不同的功能，那是因为在其中融入了对局部肌肉的锻炼，所以有些有氧操对某些局部的塑形的效果要更好些。

还是说我自己，虽然尝试过N种，但是我最喜欢的有氧运动还是跑步，跑步的强度可以根据跑步的速度来控制，跑到半小时以上就能有效燃烧脂肪，只要长期坚持，效果并不比有些高强度的有氧操比如insanity和赵奕然的九宫格效果差，跑步的时候听听音乐，或者干脆就像我一样什么都不听，就聆听自己的脚步声，对训练耐性也是非常好的锻炼。

不要当胖妞

为什么我不推荐用高强度运动来减肥

运动绝对是最好最科学的减肥方法，但是成功的人最少，因为运动减肥也是最难的，而且效果没有节食这么快。长期坚持考验毅力，不知道怎么选择运动考验方法，对长期不运动的胖子们来说更是考验体力。我的方法是，循序渐进。根据自己的体能情况，日常的运动习惯来安排运动节奏，由易到难，而且尽量根据自己的喜好来，喜欢跳操的就跳操，觉得自己协调性差的跑步游泳，喜欢户外的骑单车，在运动中找到乐趣，并看到成绩，才能坚持下去。
我绝对不推荐长期不运动的人一上来就做insanity和赵奕然九宫格这样的高强度运动，虽然减重效果确实好，但同时带来的是隐患非常大的运动损伤，特别是对膝盖的损伤，这些损伤几乎是不可逆转的，而且这种高强度的运动量也很难保持，一旦松懈下来，反弹的几率也很高。

目前很流行的insanity有氧运动我也试过，看看这教练和学员的身材，这哪里是给胖子们准备的运动？这种Hiit式的运动其实运动到减肥中的弊端非常多，主要是运动伤害的问题。不过话说回来，如果你真的开始了，那就坚持吧，真的能坚持完成60天这个课程，一定会有效果的，但是切记切记不要造成运动损伤。

不要当胖妞

正确的减肥塑形运动，应该这样安排，先做热身，再做无氧塑形运动，再做半小时以上的有氧运动燃脂，最后是拉伸运动恢复。这四个步骤我认为缺一不可。
当然如果条件不允许，或者实在太不喜欢运动，哪怕每天吃了晚饭出去溜达一个小时都行。我去年上过电视之后，在小区掀起了一股跑步热潮，当时很多人也跟我一样在小区跑步，但是一个胖哥他跑不起来，就用走，几乎每天都走。到了冬天，跑步的基本上都歇菜了，经常晚上就只我一个蛇精病在大冬天跑，这个胖哥居然坚持下来了，走了快一年了吧，虽然依然有点胖，但是比最开始的时候已经小了两圈了，所以说，不管怎么样，动起来就会胜利。

不要当胖妞

我目前的运动是练五天休息一天，每次的运动包括热身10分钟，器械40分钟，综合仰卧起坐200-300个，跑步有氧运动35分钟，拉伸运动十分钟，坚持到现在已经10个月了，但是离真正的好身材还差得非常非常非常远，我计划用一两年时间来达到目标。

不要当胖妞

正确的减重方式，不易发胖体质才是最终目标
前面都说楞个多了，最好的减肥方法肯定就是饮食调整加上运动计划了啥。把减肥和塑身看做一个长期的计划，并且不要把减掉多少肥肉当作是目标，最终的目标，应该是练出好的身材，并且形成不易发胖的体质，将好身材一直保持下去这才算是成功。不然减了长、长了减，始终轮回在反复减肥之中，没有任何意义。

不要当胖妞

我的总结的方法，依照重要的先后顺序排列
一、健康饮食
健康饮食绝对不是不吃或者少吃，跟着我练的妹子经常被我说，“你晚上朗格又吃这么少？为啥子全天不吃肉？怎么又没吃主食？”是的，减肥绝对不是不吃，而在于你怎么吃，没有不好的食物，只有不好的吃法，吃是排在第一位的，比运动还重要。

小猫猫黎

二、合理安排运动计划
为什么我从来不推荐运动的动作？因为没有一项运动是全能的，不管是目前流行的各种操，还是微博上盛传的九个动作练腹肌，平板支撑一分钟瘦全身等等。只做一个动作或者只练一个部位，是肯定不会得到最终的好身材的，运动的目的主要是降低脂肪的比例，塑造好的线条，这是一个比较长的过程，我一般建议用年半左右的时间来作为目标。
肌肉多的人比脂肪多的人不但看起来线条更好，基础代谢率也更高，也就是说日常消耗的能量也就更多，配合健康的饮食方法，当然就不容易发胖。

不要当胖妞

三、饮水
我把喝水列为仅次于饮食和运动的第三项，好处不用多说了，随便查一下就知道。每天人流失的水分大概2200ml以上，食物中能补充1000ml，还有1200ml的缺口这就是每天最少的饮水量，绝大多数人其实都没达到，多喝水，会让你的计划有意想不到的收获

名仔妈妈

三、饮水
我把喝水列为仅次于饮食和运动的第三项，好处不用多说了，随便查一下就知道。每天人流失的水分大 ...

学习了

美的家装饰重庆

顶一个，给我未婚妻看看
她说不减下来不拍婚纱照

那兰贝儿

这位同学真的太有利益了，要是我是100公斤的话，肯定自暴自弃了，还费劲减啥子，啥子好吃的都吃不成了

次籹籽松哥

产后爆肥30斤，减不下来啊。痛苦得很
来自[妈妈网Android版]

次籹籽松哥

产后爆肥30斤，减不下来啊。痛苦得很
来自[妈妈网Android版]

鸿运当头红红

这样不怕身体托跨吗
来自[妈妈网Android版]

不要当胖妞

名仔妈妈 发表于 2015-9-15 10:45
学习了

我也在学习，哈哈

不要当胖妞

鸿运当头红红 发表于 2015-9-15 18:15
这样不怕身体托跨吗

不会啊，你只要不是只节食，要多方运动