耀妈

同志们，注意了
1 关注你的体重
这不光是美不美的问题，还牵涉到健康的问题。你的体重越轻越稳定，你患上或者死于心脏病、中风或者其他心血管疾病的几率就越低，且患高血压、高血脂、糖尿病、或者绝经后乳腺癌、子宫内膜癌、肠癌、肾癌和其他慢性疾病的风险也就越低。
2 少吃不好的脂肪，多吃好的脂肪
这在楼主前面的帖子里讲了的，这里就不多讲了
http://www.cqmama.net/thread-157614-1-1.html
3 少吃精制谷物碳水化合物食品，多吃全谷物碳水化合物食品
吃大量容易消化的碳水化合物，会使血糖和胰岛素水平升高，并且提高甘油三酯水平，降低能起到保护作用的高密度脂蛋白胆固醇水平，长期来看，这些会引起心血管疾病。相反，吃全谷物对长期的健康更有好处，还可以有效地预防糖尿病、心脏病和肠道问题。
4 选择更健康的蛋白质
蛋白质最好的来源是豆类和坚果，还有鱼类、禽类和蛋类。特别注意的是，许多人喜欢吃烤肉，这是非常不健康的烹饪方法。红肉在烤制和炸制过程中产生的复合物，是有致癌潜在危险的。
5 多吃蔬菜和水果，少吃土豆
多吃蔬菜和水果的原因大家都知道，为什么要少吃土豆呢？因为土豆可以导致血糖和胰岛素水平急剧升高。
6 适量饮酒
目前的结论是，女性每天饮酒一杯，男性每天饮酒1——2杯，少量的酒精可以将心脏病发病率及死于心脏病的几率减少大约三分之一，还可以降低由血栓引起的心肌缺血性坏死。少喝有意，多喝同样致癌，导致血压升高、中风、头脑混乱、危害胎儿、危及生命。
7 为了保险起见，吃一些符合维生素
对于不愿意改变饮食的、不愿意运动的、不愿意晒太阳的、不愿意适当饮酒或少饮酒的，每天一片吧，牌子自己选！