我的小小的心愿

以是是这位MM的减肥方法分享，转过来希望对大家有所帮助，不过里面的某些减肥方法还是有些极端，姐妹们还是要根据自己的情况来选择更加健康合理的方法哈!虽然自己也胖，不过减不下来，不减了，哈哈，从来就没坚持下来过。

作为一个存在了20年的shi胖纸，用过了无数减肥方法，瘦下来过，反弹过，爆肥过，抑郁过。

春天又到了，又该减肥了

那我就来给大家总结下我的减肥经验吧！

先说说我现在的情况，163,94-98斤徘徊中，脸大，所以看起就胖了。

这张图能充分说明脸小的重要性！

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方法九、
跳绳减肥法

这个方法很苦！
这个方法很累！
这个方法还容易长小腿肌肉！！

可素这个方法太有效了！！不想长肌肉，跳完之后就得自己按摩小腿，起码十分钟，没得酸胀感了再泡下热水。

这个是我爆肥的时候和每天跳绳500个坚持3个月之后的对比照片！

我都自爆了还要怎样！！！

总之一句话，坚持就是胜利！

话说我爆肥的原因是失恋之后，遇到前男友和他的现任手牵手，只能化悲愤为食量了。结果苦逼的还是自己！！！

我的小小的心愿

方法八、
调整食物结构法

原理：高GI食物容易让人发胖，像面食、大米、稀粥等都是高GI食物。GI叫升糖指数，代表着这些食物变成葡萄糖的速度是很快的，所以在很短时间内就取得了类似直接使用葡萄糖的血糖水平和相应的胰岛素水平。我们知道高血糖水平加高胰岛素分泌只有一个结果---脂肪堆积。胰岛素是最强的脂肪堆积信号。我们知道很多明星用苹果代替主食，原理就是，苹果是低GI食物，可以在较长时间缓慢供应血糖，这样脂肪就不容易堆积。除了以低GI食物代替高GI食物，还要平衡碳水化合物和蛋白质，蛋白质也可以为身体功能，并很难带来脂肪堆积，最理想的蛋白质来源是豆腐、鸡蛋清、鱼虾等海产品。

这个其实也是蛋白质减肥法的最简单的一种，关于蛋白质减肥法我还在研究阶段，等我搞醒活了来跟大家说。
调整自己的饮食结构对减肥来说其实真心很重要，你吃一块鸡排也许就浪费了你一个月的成效。

我的小小的心愿

更新来了啦

方法七、
少食多餐法

原理：脂肪的堆积不是每日摄入的热量超高引起的，而是每顿饭热量过高引起的。当我们吃的热量超过需要，就会变成脂肪。当我们下一顿不吃，身体不是将上次堆积的全部脂肪分解，而是简单身体的代谢率，同时分解一部分脂肪、一部分糖原和一部分肌肉蛋白质。结果肥肉就这么一点点地堆积起来了。

效果：少食多餐，并且每日总量少于身体需要，那么不仅不会再堆积任何脂肪，还逐渐分解掉身体内的脂肪，经过三两年，你就会变瘦了。

优点：不会有饿得头昏眼花的情况出现。

缺点：需要耐心

这个方法我用得比较频繁，有时候用前面说的那些方法不是很满意的话，就会兼搭使用这个方法，不会饿到个人也能减肥，就是来得确实太慢了！

cleiclei

减肥是我最关心的事，学习学习，

代徐大宝

减肥是我最关心的事，学习学习，我现在采取的是过午不食+游泳，目前感觉没有效果，但要坚持坚持再坚持

LEO爱妈妈

来顶起，原来我是暴走的方式不对，好！改！

chenermei

只要是减肥贴，我都爱看

cqma56

减肥没有捷径，只有坚持

史轩旖的妈妈

努力            

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大大01 发表于 2012-4-11 16:10
待帖等帖子，LZ你快点来更新嘛

欢迎美妈来围观，我会慢慢更新起走哈

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优酸乳Q 发表于 2012-4-11 16:10
来学习下

多谢亲来顶帖子哦

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没人来顶，我慢慢更新起走，大家都来顶起嘛

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方法六、
走路减肥法

我个人经验是，夹臀走（提臀）！挺胸抬头收腹~不管你走的速度如何，夹臀会不自觉地使走路重心提高，自然的带动大腿，放过小腿~~ 而且，一举多得~~ 夹臀走1小时保证你的PP酸疼，达到了塑型又练肌肉的效果，同样对大腿有赘肉的MM效果也很好~

暴走，我在这里必须提醒一下，如果长时间的走路姿势不对，你的小腿会越来越粗！
倒不是长肌肉造成，而是血液流动等问题。
下次你暴走完可以捏下小腿，如果非常硬，那你走的姿势绝对有问题。

正确的走路方式应该是大腿用力。

一个跑步机上快走的Tip：

5km足以。如果觉得消耗不够，可以小跑几分钟再接着走。差不多觉得身体热了之后，开始运动胳膊和肩。什么扩胸运动，胳膊画圈，双臂上举，随便~~如果有拜拜肉，举水瓶也很好~~

优点： 一举多得，有氧+塑型+刺激小脑（走路时双臂没有摆动保持平衡，小脑就开始想办法了）

我的小小的心愿

里面提到多咀嚼对于减肥好处。

核心观点是多咀嚼延长吃饭的时间，这样可以在包袱感来临之前进食较少。但我觉得这个理由很常规并且不充分。因为你完全可以通过三心二意地吃饭达到同样的效果，仅仅靠延长进食时间，就可以等待饱腹感的到来，但是多咀嚼的确可以提供饱腹的感觉。

烦躁减肥与多咀嚼让中枢神经烦躁而提供饱腹感有关。咀嚼是一个简单的动作，尤其是用力的咀嚼需要神经系统的较强的参与。如果大力咀嚼的次数很多，那么中枢神经系统就会产生烦躁的感觉，让你觉得不需要再进食了。如果配合体积大热量小的食物，这种感觉会更强烈。

具体举例就是吃富含纤维素的蔬菜和肉类会让你在少热量的情况下觉得满意感很强。反之，流食和各种主食都很难提供这样的感觉。

那些使用网上提供的各种减肥食品的人恰恰改变了正常饮食中需要较多咀嚼次数的情况，将减肥变成了增肥，在让自己痛苦的情况下进食了大量的热量。

每餐一口饭咀嚼50下，坚持1年人就瘦到皮包骨了。因为咀嚼太多次，感觉已经吃饱了。其实也就吃了原来食物的三分之一。

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方法五、
烦躁减肥法

发这个之前，先给大家看个东西：
    神奈川齿科大学教授斋藤滋给内脏脂肪综合征患者带来了福音。他说：“只要细嚼慢咽也能预防内脏脂肪综合征。”据斋藤研究，咀嚼会刺激大脑中的饱腹中枢，促使体内能量消费，使内脏脂肪分解、燃烧。

    如果不细嚼慢咽，而是囫囵吞枣，你就难以获得饱腹感，导致进食过多。

　　受柔软食物不断增加的影响，现代人咀嚼次数远低于古人。现在小学生、大学生平均一口饭咀嚼次数约为10.5次，只嚼2、3次的也大有人在。二次世界大战前日本人平均每口饭均咀嚼30次。斋藤提倡，一口饭咀嚼30次，一顿饭咀嚼1500次。具体做法是，食物送口中后把筷子放下。先用右侧牙齿咀嚼5次，再用左侧牙齿咀嚼5次，再重复一次，最后用两侧牙齿嚼10次，这样容易获得饱腹感。

　　美国富翁夫勒斥，体重90多公斤，到处求医减肥不成，后试行咀嚼减肥。规定自己每餐饭吃30分钟，咀嚼2000次，结果饭量减少一半，4个月体重减轻20公斤，为此咀嚼减肥法风靡美国。

　　由于咀嚼减肥较费时，斋藤建议，开始可以从早、中、晚三餐中先选一餐做起来。为了防止进食过多，餐前可嚼口香糖5~10分钟，这样可刺激饱腹中枢，使食量比平时减少20%~30%。斋藤总结咀嚼八大好处是：1.防止肥胖;2.发达味觉; 3.使发音口齿清楚;4.激活大脑皮层细胞、预防老年痴呆症;5.预防牙病;6.预防癌症及其他疾病;7.减轻胃肠负担，增加胃肠功能;8.提升免疫力和体力。

　　日本齿科大学菊谷武副教授指出，正确咀嚼离不开舌头和脸颊肌肉的配合。因为只有舌头和脸颊肌肉的配合，才能将口中食物推送到牙齿上。人过50岁后由于蛀牙、牙周病等原因，牙齿逐渐掉落，80岁还能保留20颗牙齿的人，只占总人数的20%。菊谷强调说，即使满口义齿，只要善于运用舌头，也能使较硬的食物细嚼慢咽。相反，如果不使用牙齿和舌头，光吃柔软食物，结果牙齿、舌头功能逐渐衰退，造成吞咽困难，易使食物误入支气管。

　　为提高舌头功能，菊谷编制了舌头操。深呼吸三次后，将舌头左右、上下各活动10次。1分钟内，将臼齿咀嚼30次，为锻炼舌头、嘴唇肌肉，张开嘴巴，大声清晰地进行发声练习，并练说绕口令，使舌头活动更灵巧、迅速。

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来啦，更新来啦，大家慢慢看起走哈

方法四、
熊猫减肥法
熊猫减肥法不是熊猫去减肥，而是你去减肥，安排饮食的时候想想熊猫，你就知道怎么安排饮食了。
熊猫减肥法不仅仅参照熊猫的食谱，只是了解一种精神，人的减肥还是多补充蛋白质，除猪羊之外的其它瘦肉都是很好的选择、贝壳类也不错。
饿不仅仅是胃部的感受，如果你像熊猫那样吃竹子，可以撑的要命，但是却真的会饿瘦。熊猫吃竹笋和竹子，需要每天进食12小时，否则就会慢慢饿死。
我经常听到这样的话，我已经饿得前胸贴后背了，这样很多天也没有减下来，这是为什么呢？
这很好解释，你只是胃饿了，而你自己却没有饿。我可以告诉你这样一个说法，我最近每天喝了三千卡的流食，经常处于饿得前胸贴后背的情况，我这一星期已经肥了8斤了。
看来你即使饿昏，也未必瘦下来，因为你根本不是饿昏的，而是痛昏的。

什么东西是对的东西？蛋清？黄瓜？青菜类的请参考熊猫的饮食，带叶的最好。

蛋白质要多吃，这和熊猫有所不同。什么是好的蛋白质来源我不想回答你，我不想你的思维往极端懒惰方面发展。

大大01

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