极速奔跑的龟

很多女性都想通过健身减肥，让自己变得更加苗条美丽，健身是比较安全的减肥方法，没有副作用，对我们的身体也有很大的好处，只有通过对健身常识的了解，我们才能很好的减肥。5 F& m' b7 }# `

; q7 `- v0 E5 C4 r( u+ y       1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量8 f# \" V: H! `3 k# Y$ t8 R

% b% G. W7 l8 v& _( S2 m　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧。; A; @: G- e5 T5 ~

9 O! m9 |* s/ t! D: Q3 _, C　　2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
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4 ?3 T: X+ o) V9 x; `' `　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。, J. k( ~. I/ O/ m/ G4 ^% D2 _3 X

' \; `/ u7 F& T3 @5 B. |# g　　拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。1 R8 U  c! Z9 ~. \% d/ ?

4 x% ~  J0 k. D$ O0 U　　3、慢跑20分钟以上就能出效果
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　　慢跑是比较常见，也比较容易实施的健身运动，减肥的效果是非常好的，因为坚持有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。- F7 s# `  e! u; d( N  p  p7 `8 T
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       慢跑属于有氧运动
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5 Q3 v/ S& U. ]$ e　　4、在俱乐部跳1小时的舞
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/ I5 o& h/ @, [  I! V　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。（聚美汇成热立塑www.jmhccn.com）
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