【转】胖子没有夏天！记录我的酸奶减肥法

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sellen761

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楼主

今天逛论坛看到个减肥的帖子，感觉多有效果的，为大家谋福利哈，为像我这样想减肥的胖了们转起。

往年我最喜欢的季节就是夏天，冬天冷手冷脚裹起一堆衣服，点都不安逸，夏天多好啊，可以穿漂亮的裙裙短裤，但素！但素！！但素！！！那都是以前的事了，今年夏天我把往年的衣服翻出来穿，完全斗是悲剧，不得行，不得行！只有苗条的才有真正的夏天，胖子只会觉得热！！一定要减肥。

先上一张最新的对比图，这就是几个星期节食运动的效果，从来没想过我居然也会有隐约的马甲线。三个星期时间神奇的减了10斤，完全出乎我的预料，现在的体重跟读高中的时候差不多，而且更难的是，练出了一些些的肌肉线条，现在整个人感觉状态非常好，照着镜子那是超级的兴奋激动。

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sellen761

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沙发

其实我一直都不算瘦，上班之后一直都是在50公斤左右，但是以前的肉感觉紧得多，真的是年龄不饶人，女人年龄大了之后就开始肉变松，再加上不喜欢运动，现在整个全身都是泡泡肉。
这是一个月前，胖的照片发出来刺激哈各人，这个角度还算好，还看不到双下巴，本来就是大饼脸再加上双下巴，朗格伤得起？？！！！

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板凳

我屋大胖算是减肥的专家，我先喊他给我点建议，大胖说得很简单，就一个字——饿！但是要我像他楞个完全只吃蔬菜水果，中午过后啥子都不沾，我肯定坚持不下来，所以我决定自己找种方法——吃酸奶。

第一天
今天第一次过磅，54.1公斤，天啦！！！！目标是先减到两位数！能到95斤就完美了哈。上一次体重两位数已经要追述到大学时代了，伤不起……

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地板

大胖说的，不管减不减肥，早餐很关键，而且早上绝对不能把自己饿到了，这就是我今天的早餐，一块全麦土司、一个煎蛋、西瓜、蔬菜、一片火腿，酸奶是买的奶牛梦工场的珠穆朗玛系列，看成分和说明觉得这种酸奶能量充足、脂肪比例很少，适合减肥早餐。这一顿包含了碳水化合物、蛋白质、果蔬纤维和能量，基本上维持一天的消耗其实都足够了，加油加油！

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不得不说，早上那一顿营养早餐还是很管用，我一直到中午一点多都还没感觉到好饿。中午吃一个水果再加一个低乳糖酸奶。我的打算是每天三个酸奶，基本上每顿都有酸奶，多吃酸奶还有个好处，就是可以预防便秘，清洁肠胃。

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这次我反正是下了黑大的决心，不但要减肥，还要把身体的线条练好！白天在网上找了些锻炼的动作，晚上做完完全是全身湿透了。想当年，我最最讨厌的就是上体育课，完全不喜欢的运动的娃儿要运动减肥那个痛苦真的难以形容。

看哈这个汗水，楞个热的天我这种胖子运动起简直想死的心都有了。

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根据大胖的经验，光是节食肯定是能瘦得下来的，但是容易反弹而且也对身体塑形没得啥子效果，所以我还是准备苦逼的运动和节食一起进行，运动主要是练肌肉线条为主，我要平坦的肚子，马甲线！！马甲线！！！

运动是下班一回到家就做，做完差不多就8点了，这个时候吃一天的最后一杯酸奶，我吃的香蕉酸奶，黑多人运动之后都吃香蕉啥，补充能量，奶也可以补充钙质，预防运动了之后的钙质流失。

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第二天

第一天节食晚上饿得肚子一直咕咕叫，特别是到晚上10点过后，那种想吃东西的感觉都要控制不住了，最后倒了杯水慢慢喝完，才总算忍住了，不错不错，艰难的第一天开始了，慢慢就要习惯这种感觉。可能是肚子饿一直想到早饭的原因，早上多早就醒了，起来第一件事情就是称体重，居然一天饿下来就瘦了0.2公斤！！！好开心，没有白挨饿啊。

不过大胖说的，这时候减的体重很可能是因为清空了肠胃，还没有减掉脂肪，不管怎么说，能看到体重计变化就觉得开心，开心！

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今天的早餐跟昨天差不多。蔬菜的量比昨天多点，水果是一根香蕉，今天早上的酸奶是奶冻，比普通的酸奶味道更浓，安抚一哈饿了一晚上的胃，面包是一片，另外两片是大胖的。

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早上的面包没得好久就消化完了，中午还不到12点肚子就开始叫了，我一直忍到一点多才慢慢拿出酸奶来吃，吃早了怕坚持不过漫长的下午。今天的午餐酸奶还是奶冻，我喜欢这个老酸奶的口感，这个椰香紫米的味道黑好，再加一个水蜜桃，好圆满。

晚上吃得更简单了，为了控制热量，酸奶我吃的低乳糖酸奶，西瓜切成小块直接拌在一起，就当吃水果沙拉了，不晓得大家吃得惯不哈，我反正觉得味道还可以。

今天还用酸奶做了一个冰糕，现在40多度的天气，不吃冰朗格遭得住嘛，但是外面的冰品又都含很重的糖份，这是减肥的大忌，我连老冰棍现在都不敢吃了，索性自己来做酸奶冰糕。原料是芒果一个，酸奶两杯，我选了一个低乳糖酸奶一个香蕉酸奶，芒果用了一个鹰嘴芒，反正尽量选比较甜的芒果。

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第三天
今天周六，好消息今天早上称体重到53.1了！！！也就是说已经轻了一公斤了！！！两大两斤肥肉哦！！哈哈哈，好开心！！！
今天跟大胖一起去爬山了，呼吸下新鲜空气，顺便也当做有氧运动。在这种桑拿天爬山，这是一种什么样的二逼精神啊。

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稍微爬一哈就汗流浃背了，果真我是太胖了，容易出汗。

不过山上的空气还是很好的，人也不多，到山里走走让人感觉心情很放松。爬了40多分钟，到了我和大胖固定休息的地方，T恤已经湿透了，我给自己说，流的汗就是消耗的脂肪！！

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到了目的地之后就是挂起吊床耍了，看看书，睡睡觉，混到下午不热的时候下山。

爬山也依旧要节食，除了喝水吃了一点水果，我还是吃的酸奶。

第四天星期天就没坐什么运动了，节食运动的过程中，休息也是很重要的，不要让身体过于疲劳，给身体恢复的时间效果才更好，当然节食还是必要的，不要破坏了前面几天好不容易积累起来的成绩。

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第五天

今天体重跟昨天比没什么变化，有点小郁闷，所以决定今天节食更狠一点，早餐比以前都吃得少点了。只有水果跟酸奶，水果是葡萄、苹果和桃子，酸奶今天早上吃的珠穆朗玛原味。这个酸奶在说明上就直接写了适合减肥，正合我意！

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今天中午只吃了一个椰香紫米奶冻，其他都没吃了，晚上打算就吃点蔬菜，酸奶都不吃了，但愿明天能看到体重计的变化。

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第六天
今天好开心，不晓得是不是周末两天的爬山和昨天的节食有效了，今天早上起来称，体重降到了53.5了！已经减下去一斤多了，好开心！！离我的目标越来越近了！！

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连续吃了几天的土司面包有点遭不住了，今天早上大胖给我做的冬荫功乌冬面换了下口味，好久没吃这些东西了，吃起来感觉好爽啊！这一大碗不是我一个人吃的哈，是我和大胖两个人的，说是乌冬面，其实面很少配料比较多，里面有青菜、杏鲍菇、金针菇、番茄、还有大虾，好吃惨了！而且这些东西大胖说吃了都不得长胖，今天早上真是太幸福了！吃了辛辣的东西之后，配一个珠穆朗玛酸奶，顿时感觉人生圆满了。

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因为早上吃得太好了有罪恶感，中午、晚上连酸奶也不吃了，多做点运动消耗点，胜利就在前方！我来说哈我做的运动嘛。其实我黑羡慕那些有翘屁股扁肚子的身材，看起好好看啊，我锻炼也主要练腹部，主要是仰卧起坐。原来从来不运动，做起来才叫个痛苦哦，做完简直要死了。仰卧起坐的动作是大胖给我说的，半起三十个，练上腹，屈腿三十个，连下腹，侧起三十个，练两侧腹肌。

发个我的励志图！为了这样的马甲线，努力！！！

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第七天

今天早上体重到53公斤了！太开心了，哈哈哈哈！昨天早上吃了黑大一碗面，心头一直都有罪恶感，本来以为今天可能会反弹点，但是居然又直接瘦了一斤，太太太开心了！总结一下，早上吃得多点吃得好点其实并不影响减肥，只要控制好晚上的热量摄入，还有适当运动，早上吃好点是可以的，再加上吃了之后喝了酸奶，又排便排出来了，所以反而体重又下降了，哈哈哈，看到希望了！

再接再厉，今天早上不吃面吃面包了，争取明天看到体重计更大的变化，挨饿是有价值的。早餐一片面包，一个煎蛋，少量青菜加一个提拉米苏奶冻。我觉得这个奶冻很好吃，甜甜的口味很醇厚，但是热量稍微高点，就放到早上吃了。