夏天还是来了甩了80斤的人来说说怎么减掉肥嘎嘎！ - 时尚消费 - 重庆妈妈网

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推首页了

楼主

发表于 2014-7-14 16:04 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT

在凉快了这么久之后，重庆的夏天还是来了，好嘛，肥嘎嘎这下是遮不住了，成功甩肉80斤的我，也来跟大家分享一下，如何正确的甩掉肥嘎嘎！其实现在很多人都已经能够认识到运动和健康饮食是最好的减肥方法，这很不错，但是我觉得好像大家对于运动和健康饮食还是有很多最基本的误区，今天开一帖，来给大家说说关于减肥嘎嘎的运动那些事。

左边是单纯的瘦没有运动的身体线条，右边是通过运动得到的身体线条，你喜欢哪种？

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沙发

发表于 2014-7-14 16:10 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

首先是几个最常见基础的问题，首先了解这几点

·没有局部瘦的这个说法，只要减脂就是全身减，全身的脂肪都少了，每个部位都会变小，所以那些号称减肚子、减腿、瘦脸的运动基本就是误导

·要减掉脂肪有氧运动一定要保证两个指标，强度和时间，强度保持在最大心率的75%-80%，时间在30分钟以上才开始燃烧存储在身体上的脂肪，1个小时以上会开始代谢肌肉，所以也不能时间过长

·有氧运动包括跑步、游泳、跳绳、骑单车、有氧操等，有氧运动能换着做效果会比一直做一种效果更好

·有氧运动减肥肉，无氧运动塑造肌肉，为了好的身材，两种运动都要做

·跑步、跳绳绝对不会粗小腿大腿，运动之前充分热身，运动之后拉伸肌肉，会形成越来越好看的肌肉线条，你见过粗腿的长跑运动员吗？

·以减肥嘎嘎作为基础的有氧运动一周保持五次，以保持健康为目的的有氧运动，一周三次

·所有不以健康饮食和运动为基础的减肥方法都是耍流氓

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板凳

发表于 2014-7-14 16:30 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

了解了这些最基本的问题，大家大致知道该怎么做了吧，这里再说一个概念，运动是抵抗衰老最最有效的方法，35岁之后，我们的肌肉量将以每年百分之一的速度减少，而唯一能抵抗身体和肌肉衰老的方法就是运动，so，如果妹子们想要好身材，想要年轻，那就动起来吧。

通过运动达到的好身材应该是这样有肌肉线条而不是松垮垮的，很美吧

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地板

发表于 2014-7-14 16:31 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

下面开始逐一给大家介绍各种有氧运动和目前流行的几种有氧操

一、跑步

我个人的感受跑步是有氧运动的王者，做起来最简单效果也最好，健身房、户外都可以进行，我更倾向于在户外跑，因为有氧运动最好是在氧气充足的地方进行，早晚跑都可以，我们唯一需要做的就是穿上跑鞋，走到户外，说起来虽然很简单，但是能长期坚持的并不多，因为跑步实在是最枯燥的运动了。

跑步一小时约消耗300大卡能量

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5^#

发表于 2014-7-14 16:44 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

准备下班，明天继续填

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越儿

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6^#

发表于 2014-7-15 09:15 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

中医说，胖子湿重，瘦子火大。所以说，胖子要补气，瘦子要补血。这样均衡发展，我们在生活中可以用更多的实际办法来弥补所谓的减肥。以达到最佳效果。

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jingjing1518 你说得极是！发表于 2014-7-15 10:58

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美吉姆重庆

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发表于 2014-7-15 09:54 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

赶上直播了？觉得是大片啊

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妤妤

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教育达人

8^#

发表于 2014-7-15 10:58 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

中医说，胖子湿重，瘦子火大。所以说，胖子要补气，瘦子要补血。这样均衡发展，我们在生活中可以用更多的实 ...

你说得极是！

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9^#

发表于 2014-7-15 12:52 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

没了？这就

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10^#

发表于 2014-7-15 14:54 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

回复牛小乖的帖子

昨天下班了没写完，现在来继续发起

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11^#

发表于 2014-7-15 15:01 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

二、跳绳

跳绳一小时消耗的卡路里比跑步更高，跳过的人就知道跳绳的强度是高于跑步的，所以如果要想减脂的效果更好，选择可以选择跳绳。但是跳绳有个隐患就是伤膝盖，因为跳跃运动中膝盖受到的冲级是跑步的几倍，所以一定要注意跳绳不能过量。

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12^#

发表于 2014-7-15 15:02 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

三、游泳、骑单车

游泳和骑单车消耗的卡路里低于跑步，但是乐趣行更强，但是因为场地和器械的限制，有条件有兴趣的做吧。

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发表于 2014-7-15 15:13 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

下面是目前比较流行的集中有氧操，为了验证这些运动，我基本都自己做过，要是男人运动我建议还是不要做有氧操了，感觉太娘了。。。。。。

一、郑多燕有氧操

郑多燕有氧操的名气真是大，估计很多妹子都练过吧，但是太多人反应跳了郑多燕没什么效果，为什么？因为郑多燕有氧操的强度和时间都达不到减肥肉的标准，如果作为日常的运动来说，郑多燕还是不错的，但是如果要想用郑多燕来甩掉大量的肥肉，那基本上就没多大功效了。

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发表于 2014-7-15 15:16 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

三、insanity

insanity是现在很流行的HIIT高强度有氧运动，这种运动原来是用于专业运动员训练的，现在被普遍用于减肥健身被很多人推崇，减脂的效果比较好。

Insanity的教练Shaun T是个身材非常好的壮汉，在整个训练的过程中，会不断用大吼等方式激励学员完成动作，做insanity融入这个训练的氛围之中，会感觉像被打了鸡血一样，变得很享受这种喘得像狗浑身飙汗的运动。

但是HIIT其实并不是适合每一个人。首先insanity的运动强度非常大，整个60天的课程大多都是高强度的有氧运动，如果没有运动基础的人，基本上坚持不下来，而且非常容易受伤。现在他们公司已经推出了一个专门修复运动损伤的运动系列，就是因为高强度训练太过容易受伤。

如果你的体能可以坚持完insanity的60天课程，我建议你可以做这套运动，不然的话还是从简单的做起。

总结，insanity不是为减肥初学者准备的，更适合有比较好运动基础以健身塑形为目的的训练者。

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15^#

发表于 2014-7-15 15:18 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

等着看啊.....

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16^#

发表于 2014-7-15 15:18 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

顺便八一下，Shaun T今年年初的时候结婚了，下面这个就是他的伴侣ORZ…………

QQ截图20140606114814.jpg

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发表于 2014-7-15 15:23 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

四、turbo fire

turbo fire也叫女子搏击操，是结合了很多手部搏击运动的有氧运动，强度介于PIU和insanity之间，课程从十几分钟到一个小时的都有，对于已经能完全适应普通强度需要减脂的妹子，这套运动比较适合。

Turbo fire的教练是一个看上去非常温和实则异常强悍的姐姐，如果说insanity的Shaun T像一个军事教官，那么这大姐更像一个温和的班主任，温和又带有严厉的激励学员运动起来。

Turbo fire搏击操的节奏感非常强，对身体协调性和肌肉控制能力要求比较高，做的时候基本上要使上浑身的劲才能保证效果。

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发表于 2014-7-15 15:25 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

晕。。。。。前面写掉一个，补起

二、Pump it up

我个人比较推荐PIU系列有氧操，跟我练习的妹子大多是用PIU入门。

PIU系列大多是美女教练教学，而且包含了热身、有氧运动、塑形运动和冷却拉伸全套完整的系列，所以这套动作非常适合妹子们做，跟着身材火辣的性感女教练运动，也很能有代入感。

PIU系列的动作比起其他有氧操来说稍微复杂点，一开始动作不熟悉的时候会觉得有点别扭，有“同手同脚”的感觉，一开始不用要求动作非常精准，跟着节奏把身体动起来，实在不会的动作就自己跟上节奏蹦，等动作熟悉了之后就会慢慢跟上了。

不过PIU系列作为有氧运动很合适，但是中间的塑形运动其实并没多大效果，最好结合另外的塑形运动一起做。

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发表于 2014-7-15 15:27 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

本帖最后由 sellen761 于 2014-7-15 15:28 编辑

五、赵奕然有氧操

赵奕然是网络微博上的减肥红人，上过很多电视节目，减重比我还减得多，我很佩服他。他自创了一套“九宫格”有氧操，跟着练的妹子不少现在也非常红很多学生跟我提到过，但是他这套操是我唯一只看没做过的。

如果按照科学运动的标准，让任何一个有运动知识的人来看，赵奕然有氧操基本上就是外行人瞎搞，动作的编排基本上是随心所欲没什么美感，错误观点也很多，教学过程甚至都不是穿的运动服，连视频的制作感觉都不太专业，实在是没有动力跟着做啊。

但是赵奕然有氧操有效吗？答案是绝对有效，他的原理实际上就是超量的有氧运动，强度非常高，而且持续时间超长，这样运动一周五六天怎么可能不瘦呢？

仔细观察赵奕然有氧操的动作，其实就是原地高频率跑步动作和踏步动作，而且没有塑形运动，也没有充分的热身拉伸教学，我个人并不推荐这套运动，而且所谓瘦脸操看过前面的概念都应该明白基本就是胡说了。

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