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很多女性都想通过健身减肥，让自己变得更加苗条美丽，健身是比较安全的减肥方法，没有副作用，对我们的身体也有很大的好处，只有通过对健身常识的了解，我们才能很好的减肥。9 P& D5 s! k3 b" a* {; K, @% |
( E9 A# @: k) F/ J 1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量$ K E* B9 X3 v# `
4 Q7 I& G& i7 g, b: c( B8 s' ^. \4 D 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧。; m$ Y& i3 V; i, K( p+ K% H/ V' b8 t
' W6 L+ O$ }# N$ q/ n 2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
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以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。4 J' T3 D- A( Y3 D1 R9 [: G! T
2 w+ Q& M, s4 I9 G7 ~% `4 Z: ~ 拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。- T; V' h4 L8 E( M9 } i
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3、慢跑20分钟以上就能出效果9 H9 } k7 G: j# e. |, F7 e- L
) k1 e1 B$ B7 S, M) U" F% v0 ]& R: k 慢跑是比较常见，也比较容易实施的健身运动，减肥的效果是非常好的，因为坚持有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
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, A! L8 g! a2 f0 W7 M 慢跑属于有氧运动
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8 c$ n( k1 }% K3 L3 M+ X 4、在俱乐部跳1小时的舞( ?3 C0 x' U/ `4 ?# }+ l/ ]1 P6 B
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使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。（聚美汇成热立塑www.jmhccn.com）
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发表于 2016-4-13 14:40
