健身减肥四个运动能让你瘦身又健康

切换城市

当前位置：重庆妈妈网 » 执道减肥 » 健身减肥四个运动能让你瘦身又健康

‹ 上一主题\|下一主题 ›	go 回复: 0 \| 浏览: 373 \|倒序浏览 \| 字体: tT 健身减肥四个运动能让你瘦身又健康 [复制链接]

极速奔跑的龟

幼小班

Rank: 1

妈币: 23
宝宝生日: 0000-00-00
积分: 2

楼主

很多女性都想通过健身减肥，让自己变得更加苗条美丽，健身是比较安全的减肥方法，没有副作用，对我们的身体也有很大的好处，只有通过对健身常识的了解，我们才能很好的减肥。7 w; ?* E4 n7 N

   1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
. `$ D: H% W+ y' `) {0 A: n; l
　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧。
. t# o6 A( L& u8 A7 j" t
　　2、每日1万步的行走能保持体型不反弹7 ^4 T' O. x8 m: {4 F, z% A
/ a2 x, _2 c) A6 j3 i" V" m+ s
　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。) A$ a8 P/ |. K
3 s- i2 J9 S; d( x9 G
　　拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

　　3、慢跑20分钟以上就能出效果9 |8 c( D/ A0 H8 @& ]+ Y

　　慢跑是比较常见，也比较容易实施的健身运动，减肥的效果是非常好的，因为坚持有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。1 k+ T6 ~: M+ x0 b: B4 k! S6 {

   慢跑属于有氧运动
* o( j4 Z- x& E# P) T& v
　　4、在俱乐部跳1小时的舞6 X6 R- Y1 `) i

　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。（聚美汇成热立塑www.jmhccn.com）( s% Q/ a4 q  E: @

收藏0 支持0 反对0