极速奔跑的龟

很多女性都想通过健身减肥，让自己变得更加苗条美丽，健身是比较安全的减肥方法，没有副作用，对我们的身体也有很大的好处，只有通过对健身常识的了解，我们才能很好的减肥。  |- |  h, G$ M% [5 n- y$ D* y
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       1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
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　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧。: n$ ~. v; |/ P! S% `! B/ z

* K3 r! G6 L2 ]; h: F% V1 F　　2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
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$ |5 g8 |- F: U9 ?; M# n( C* p　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
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　　拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。
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　　3、慢跑20分钟以上就能出效果5 Q, ?0 O# d( I

  {9 o9 Q3 ?, x$ A5 Z$ C) z0 i5 |# k" C　　慢跑是比较常见，也比较容易实施的健身运动，减肥的效果是非常好的，因为坚持有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
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) y- @2 L6 P( E+ l. r; s. Y       慢跑属于有氧运动
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' C0 ^. h6 O, {0 V8 A5 T; y* F" x　　4、在俱乐部跳1小时的舞+ ?3 _8 v; T; q' `( z) m& l

# g1 Z6 t/ k7 Z% w+ G8 B9 c4 U　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。（聚美汇成热立塑www.jmhccn.com）
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