极速奔跑的龟

很多女性都想通过健身减肥，让自己变得更加苗条美丽，健身是比较安全的减肥方法，没有副作用，对我们的身体也有很大的好处，只有通过对健身常识的了解，我们才能很好的减肥。) \4 ]5 p9 Q) q5 a
& T" |) y( l- d
       1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量" w6 i1 u  Z& U: T

9 L( ~2 m2 N0 \+ ]* U) V, v　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧。7 T( p' x8 C: t8 \1 {

5 b- i& Q: A! `) A' h# D  U& N　　2、每日1万步的行走能保持体型不反弹  Z7 e# @/ T  x$ O" u
8 e2 t0 H8 W5 u: ]% D' u
　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
$ T' J: U- N" z, E9 w
7 w. s/ V; p% x1 C　　拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。; y: j- S+ t' O2 E
- t' g( c8 {. G) V, U
　　3、慢跑20分钟以上就能出效果* D7 |8 Y2 A$ b, l  I
: Z# v# z  k# f2 d. r( X" k
　　慢跑是比较常见，也比较容易实施的健身运动，减肥的效果是非常好的，因为坚持有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。$ Q( K6 c+ e: y( E

8 i) ^2 T9 r( D1 m       慢跑属于有氧运动) a) M$ R/ b/ I2 h7 a% F

, ?6 B4 Y1 i! v  @2 c: `' j- ]! @; W　　4、在俱乐部跳1小时的舞# ?0 _0 c' f' ?4 q2 t' L
: r; R, i. @3 ]7 L9 P0 H( W7 c  J1 r
　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。（聚美汇成热立塑www.jmhccn.com）" N! M& ^% H& a9 E) Z