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      产后妈妈的身体恢复就跟宝宝的成长一样重要,不仅影响的是美丽的外观还是。产后恢复不仅是让妈妈恢复曼妙身姿,优雅姿态,更多的恢复是帮助产后妈妈将身体机能恢复到孕前水平。
1、骨盆的恢复
     十月怀胎,宝宝在妈妈肚子中不断长大,他们的体积和重量往往会造成妈妈们腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等情况,这些也都会让妈妈们看起来从少女一下子变成大妈的重要凶手。所以,在产后想要迅速摆脱大屁股,大身板的大妈形象,骨盆的恢复一定不能轻视。理论上来说,骨盆的恢复就是将骨盆和腰椎恢复到产前的形态,将它们从通往大妈的道路上拽回来。对于骨盆的恢复来说,只有一小部分人可以随着激素水平的降低,自身恢复。大多数的人还是要通过健身、借助辅助工具、产后调理等方式进行恢复的。
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2、子宫的恢复
     对那些平时不经常运动,身体素质也比较弱的妈妈来说,分娩时很容易会造成子宫移位甚至脱垂等情况。所以在产后,对子宫的恢复一定要重视起来,想要让子宫恢复到孕前产前的状态,并不是一件很难的事情,平时在家可以做一些简单的小动作。例如,腹肌训练,跨步牵拉,猫步练习等等,但是注意,运动时要劳逸结合,也要注意动作不要太大,要循序渐进,才能起到保养恢复的效果!也可以去专业的产后恢复机构做子宫养护的调理,这样效果会更好!
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3、腹部皮肤的恢复
     很多妈妈产后一年看起还像怀孕几个月的一样。坐下来游泳圈一圈又一圈。产后的腹部皮肤更是比产前简直松弛了不止一个度。一般的妈妈在孕期由于过度的营养补充,体重会渐渐增加,再加上腹中宝贝的快速发育,腹部的肌肉群和皮肤过度扩张,真皮层被拉伤或断裂,使得腹部的肌肤变得越来越松弛,皱皱巴巴的还有妊娠纹,简直不忍直视。如果妈妈们想要摆脱这种情况,不仅要控制饮食和坚持运动,让体重降下来,让肌肉紧实起来,还可以用一些腹纹修护霜每或者借助其他器材天进行按摩,来消除妊娠纹和生产时留下的疤痕,这样才能尽快让腹部恢复到孕前的美丽姿态!
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4、胸部的恢复
      美丽的胸型是女人们自信的来源,可是经历了怀孕生产哺乳之后,本来饱满的胸部会出现松弛下垂的状况,不再挺拔,看起来毫无美感。那么要怎么做才能让胸部坚挺美丽呢?
      ①选择正确的文胸和内衣:对于胸部的恢复来说,选择一个合适的文胸是一件很重要的事。怀孕生产会使乳房的尺寸和重量增加,因此刚刚升级为妈妈的小伙伴们比较适合穿舒适合身的棉质内衣,这样既舒服又可以有效避免乳房下垂。
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     ②绝对不要选择节食来恢复身材:有很多新妈妈为了在产后可以迅速恢复身材而选择了节食的方式。这肯定是不对的,因为节食减肥不仅不健康而且也会连累乳房缩小。产后恢复身材是必要的,但是在饮食上是控制而不是禁止,可以选择一些既丰胸又减肥的食物,例如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等等,让你在瘦身的同时又丰满了胸部,一举两得!
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    ③坚持健胸运动按摩:平常可做一些健胸运动,每天可做仰卧起坐20~30次,并做俯卧撑和举哑铃等,以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积,并能防止乳房下垂,使体型逐渐健美。至于全身运动,可以去健身房跳健美操、做瑜伽等等,但是必须要在产后6个月以后才可以进行。平时要多按摩一下乳房,乳房才会更加丰满、挺拔!
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盆骨哪个时候做最好也
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