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从孕中期开始很多准妈都开始关心补钙的问题了，而且从很多孕妈那了解到她们都是晚上补钙,究竟晚上补钙好不好呢，如果不好那么到底应该什么时候补？补的量为多少呢？下面我就为大家讲解一下这方面的知识。
一、钙的重要性
胎儿发育所需要的钙全部来源于母体，也就是孕妇体内现有的钙相当一部分会进入宝宝体内，如果孕妇摄入的钙不足会对胎儿及孕妇自身产生较大的影响。轻度缺钙时，机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙的正常，严重时会出现腿抽筋的现象，甚至引起骨软化症。母体缺钙孩子出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合延迟等异常现象。
二、孕妇每日所需钙量
孕中期为1000毫克/日
孕晚期为1200毫克/日
据调查现在我国孕妇实际膳食钙摄入量为500—800毫克/日，所以不足的部分还应从其他方面补上。
三、补钙应从哪些地方补
1、食补
这是最安全合理的补钙方式。孕妇可多吃含钙高的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、坚果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。
2、药补
在医生指导下服用补钙产品，钙片或液体钙。但一次服用不要超过500毫克。
四、补钙的注意事项
1、注意饮食搭配，含钙丰富的食物不要与植酸、草酸的食物一起烹饪，防止形成不溶性钙盐，以臻钙不能被充分吸收利用。
2、维生素D是钙磷代谢最重要的调节因子之一，所以在钙片中应适量添加维生素D以增加钙吸收，但如果服用过多也会造成人体中毒。VD可通过晒太阳转换，所以经常晒太阳对孕妇很有帮助。
3、服用钙片后不宜立即饮茶或用茶水服用，补钙也不能太多，过多会影响铁等其他营养素的吸收，可致孕妇便秘和高钙血症。
4、虾皮中含钠很多，对于患有高血压、肾脏疾病的人，就不宜采用虾皮补钙。
五，补钙的正确时间
经常所谓的“晚上补钙效果好”，是因为人体在不断地排除旧的骨骼组织，这个过程大约在凌晨3点、人睡觉的时候速度为最快。所以，为了确保体内的钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。但并不意味着是睡前补钙，而是要距离睡觉有一段的时间，最好是睡前4～5个小时为佳。注重晚餐不要吃得太晚，假如您总是晚上九十点钟才进晚餐，或者进餐后再补充钙剂，而且很快就睡觉了，长期这样不但会诱发胃肠疾病，而且很轻易患尿路结石。这是因为晚餐食物中的钙质，除了一部分钙被小肠吸收利用之外，另一部分就要进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰经常是在餐后的4～5小时，假如您晚餐吃得过晚，当排钙高峰到来时人已熟睡，这样，尿液便会潴留在尿路中，沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐就会扩大形成尿路结石。
这是第一次发关于这方面的贴子,以后一段时间我会不定期的发一下孕妈咪所关心的问题,所以希望得到各位JM的支持,你们的支持是我最好的动力.
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发表于 2009-5-14 10:49
谢谢各位美妈了哦.
